zdraveite,

ot okolo 1 mesec veche se opitvam/biagam po 3/4 pati na sedmica. zasega po 3-4 obikolko na stadiona do men. estestveno biagam za smakvane i (nadiavam se sled vreme) poddarjane na tegloto si. obache sled niakolko biagania se poiavi bolka v desnia mi krak. otnachalo misleh che e pretovarvane , vpredvid na dalgia period na ne-sportuvane, no bolkata ne e v zadnata chast na kraka (muskula pod kolianoto), a siakash e v kosta otpred, primerno pedeia pod kolianoto.
sluvhalo li vi si e i na vas, normalno li e, izobshto daite niakoi savet. 10x in advance !

Хм... опитай се да бягаш по-гладко (с по-малко подскачане) Предполагам с времето ще се оправи, но не е лошо да се консултираш с лекар. Междувременно може да опиташ да се мажеш с нещо загряващо - Fastum Gel, Finalgon (но внимавай, защото е много силен). По принцип имат ефект, ако те болят стави, но ти казваш, че е самата кост... не знам дали ще ти помогнат, но не пречи да опиташ. Продават се в аптеките.
Успех :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да случва се е. Това си е доста тривиален и същевременно доста неприятен, наистина доста неприятен проблем. Нарича се възпаление на надкостницата. Възниква при претрениране, при временно превишаване на възможностите на организма, но най вече при системно невъзстановяване, което предполагам се е случило при теб, съдейки по това че още не си навлязъл в спортна форма. Надкостницата е съединителна тъкан разположена между коста и мускула на крака. Когато мускула е възпален, случва се редовно при трениране и не се възстанови добре се случва възпалението да премине към надкостницата. Става много неприятно имаш чувството, че те боли самата кост и при бягане мускула като че ли се вдървява. Ако е така при тебе, направи следното:

1)За определен период от време докато се почувстваш по-добре, спри бягането - това е задължително.
2)За релаксация го смени със спокойно плуване. Поне на мен, а и на още трениращи при мен им е подействало много благотворно.
3)Задължително отиди на масажист или физиотерапевт, дай малко пари но оправи този проблем.
4)На мен лично ми се струва че ми помагат и по големи дози калций, действа анти възпаляващо.
5)Мажи се с някой гел съдържащ НСПВ(Нестероидни противовъзпалителни средства) има много такива най-популярен май е Фастум гел, аз не съм много доволен и ползвам Фелоран. Може и да пиеш НСПВ на хапчета, ако е по - проблематична ситуацията.
6)Когато пак почнеш с бягането ЗАДЪЛЖИТЕЛНО прави много добро разгряване и разгъване на мускулите на прасеца, това ще те предпази по време на бягането. След него още по ЗАДЪЛЖИТЕЛНО прави стречинг и отпускане на мускулите. Малко масаж след това и гарантирано няма да имаш тези проблеми.

Eмо е обяснил много добре каква е причината за болката.
Възпаление на надкостницата съм получавал дори когато бях супер трениран.
Много важно е с какви маратонки бягаш, както и стила ти на бягане.
4 обиколки не са много, така че се опитай да бягаш щадящо още от началото.
Имам предвид че когато си уморен (да речем след 20-30 мин. бягане) е по-лесно да бягаш в икономичен и щадчщ стил.
Според мен може и да не спираш бягането, но е добре да го правиш икономично.
Никакви подскоци. Тялото се накланя напред и кракът стъпва, тейеста се пренася на него, тялото пак отива напред и т.н... без подскоци.
Успех.

Видях да язди през реки, те седем са на брой...

Parvo blagodaria za barzite vi otgovori. Opredeleno she posheshtavam tozi club i zanapred. Tova koeto reshih da napravia e da posledvatm (chast) ot savetite na Emo:
-az veche napravih edna 5 dnevna pochivk,a tazi sutrin neshtata biaha mnogo po-dobre. pochti niama spomen za bolka.
-shte probvam fastum gel opredeleno
-kakto i poveche zagriavashti /stretching uprajnenia
-ne moga da si pozvolia vremeto za masajist za sajalenie

vaproschetata koito me valnuvat sled vashite postingi sa:
-kak tochno moga da si nabaviam poveche kalcii napraktika. niakakvi vitamin, ili drugo preporachitelno ?
-v poslednia posting , a i vaobshte v cluba vijdam da se spomenavat razlichni tipove biagane, kade moga da procheta poveche po temata ?

ami mai e tova. blagodaria otnovo!

Много добро обяснение наистина И аз имам подобен проблем но не знаех в какво точно се състои..верно си мислех, че ме боли костта
За калция - пил съм и по 2гр но мисля че няма никакъв ефект.

Няколко неща........
Първо, много, много благодаря за това че си го обяснил. Преди доста време бях пускала постинг на тази тема (не под този ник), но тогава никой не даде съвет, а това си е проблем и се случва често. В клуб медицина въобща не ми обърнаха внимание.....
Второ, имам няколко въпроса. При мен определено става от претоварване - най често когато "правя бързина" на 200 и 400 м. или от многоскоци например. Направо се одървям и после не мога да си стъпя на краката, болката е отвратителна, и с пръст да си пипна костта, пак ме боли! Обаче не мога (и не искам) да спирам тренировките, т.е. да възстановявам. Какво да правя в този случай? Изпила съм тонове калции и магнезий- ефект никакъв. Плуването, при моите треннировки не се препоръчва, защото ми релаксира мускулите и следващия ден на стадиона съм като парцал. Бяха ми донесли някакви лепенки от САЩ (слагат се на цялата кост) които имаха ефект, но вече даже не си сомням как се казват. Само с гел не съм пробвала....... Означава ли всичко това че в крайно сметка спасение няма, освен почивка и може ли по някакъв начин това възпъление да доведе до по-сериозни усложнения????? Моля те, кажи нещо повече и за тези НСПВ хапчета. А за масажа- помага за много неща, но за тази болка-не за съжаление.
Забелязала съм, че както беше написъл някой по темата, маратонките също са от значение, а аз бих добавила и настилката. Другото, което съм забелязала е, че става от определен вид бягане или упражнения. Случва се краката да ме заболят от една единствена тренировка, а аз съм достатъчно тренирана и това ме изумява!
Поздрави

Тогава опитах да ти обясня ненаучно

Да, спомням си,
благодаря ти за което

Защо е необходимо да се разтяга преди тичането? Какво става, та е по-добре?
Питам, защото аз не разтягам и не загрявам нито преди тичане нито преди трениране с тежести. Нито след. Защо не се контузвам?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Spidercho на 17.06.03 14:36.