Здравейте клубари,
От скоро попаднах на страниците на клуба, прочетох доста интересни неща и темите и дискусийте ме подтикнаха да отида в фитнес-залата. Не мога да кажа, че сам идеалният спортист и че съм в блестяща форма, но от време на време посещавам фитнесите. Мога да кажа, че изглеждам прилично, разбира се имам онези излишни 2-3 кг(които ме тормозят), но след тренировка тонуса, настроението и самочувствието скачат.
Искам да ви благодаря, за това,че подържате клуба с мнения и доколкото разбрах сте доста отзивчиви и помагате на нуждаещите се от съвет.
Мотивирана съм да сваля излищните килограми и да стегна тялото си. Най-проблемна ми е коремната област и талията. Ще се радвам на препоръки и съвети от ваша страна!

Коремни преси в различни варианти. Но изискват голяма упоритост. Иначе само се мъчиш, а ефектът не идва. Аз лично се зоря бая.... Но тъй като и при мен това е проблемната област, съм решила да съм упорита. Така, че просто прави преси като постепенно увеличаваш бройката им. Освен това има различни варианти на изпълнение, но това трябва да ти покаже някой по-тренирал от мен.Е успех!

Упражняването на мускулите в коремната област както и на вс. друг мускул би довело до увеличаване/ намаляване на размер и/ или релеф.
Единственото, което работи за намаляване на телесните мазнини е диетата и аеробната тренировка (както и някои препарати, но това е въпрос на др тема)

u can run, but u will only die tired

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Благодаря за споделените мнения и опит! Наистина си трябва доста потене и постоянство! Днес отново ще посетя залата, сезона е мотивиращ за тренировки.
Аз все пак искам да попитам какви преси правите (пълни или частични)?
Диета ми е трудно да пазя, но все пак внимавам какво хапвам. Е плочките са трудна цел, но ще се радвам да сваля 4-5 см от обиколката
Успех!

Коремна стена се гради не само с коремни преси, а и с тичане - спринт или в комбинация с бавно бягане (фартлек), тичане с високо вдигане на коленцата, лицеви опорки и такива разни екстри . И със сигурност не ти е ти е скучно

Koremnite presi i izobshto uprajnenijata za tazi chast na tjaloto izgrajdat muskulite, no bjaganeto i drugi aerobni aktivnosti (ot koito bjaganeto se smjata, che e nai-efikasno) pomagat za topeneto na mazninite. Ti mojesh i po hiljadi koremni presi da pravish na sedmica i da napravish strahotni muskuli, no ako te sa skriti pod sloi maznina - vidim rezultat njama.

За целата е необходимо да се правят коремни преси с малки амплитуди на движение, т.е. много бавни движения при максимално напрягане на мускулите и тогава ще усетиш реален ефект на стягане на тялото, което е постигане на половина на желания резултат на намаляване на мерките. Разбира се това ще го почувстваш едва след поне 2 седмици тренировки по аеробика (3 пъти седмично) и (2 пъти седмично) каланетика + хранителен режим от вида: салата на корем + плодове + минерална вода. Резултатът е около 2-3 кг. на месец по-малко и около 1 номер по-малки дрехи в областа на ханша. Мускулната треска преминава след първата тренировка и от там натаък се получава като наркотична зависимост желанието ти да тренираш.Е, успех и пиши как се чувстваш.

Много благодаря за съветите!
Ехе това ще е трудно!
Ще се постарая да се движа повече, но ми е много трудно да играя аеробни упражнения и да тичам, задъхвам се ужасно и не ми е приятно. Но за целта ще опитам :))
ще задам още един въпрос - коремните преси и интензивните занимания ще ми помогнат ли да намаля обиколката на талията.
Благодаря още веднъж и ще пиша за резултати!

Да, ще ти помогнат, но зависи и какво ядеш. Дори много да тренираш, ако се тъпчеш, няма да свалиш от обиколката. А за талията има специални упражнения. Тичането също ще помогне. Абе баланс му е майката.......

Е от време на време се изкушавам със забранени храни - хапвам сладко или баничка и пица, но като правило се храня здравословно. Наблягам на плодове, зеленчуци, салати и черен хляб.

Такава е структурата ми, иначе съм висока 1.76 и съм 61 кг. Иска ми се да стана 58-59, но по-важно е да се стегна в коремната област и талията.

Ще се опитам да тичам и ще споделя резултат!

Много 10Х