Здравейте!
От доста време следя темите в клуба и се опитвам да извлека възможно най-полезната информация и опит, които предлагате.
Но .....
Повечето начинаещи в спортуването, които пишат тук (тип suede - без да се обижда никой, примерът ми е произволно избран) пишат нещо в този дух:
тичам отскоро(3-4 пъти седмично, 4-6км)
Та имам питане - как, по дяволите, един не спортувал доста време човек (оставам с впечетлението, че повечето са хора на над 25 години, които поради отпускане и надебеляване се опитват да се стегнат и отслабнат) тича 4-6 км?
Тъй като и аз съм в групата на отпусналите се и надебелели хора на над 25 г., които се опитват да отслабнат, също се опитвам да спортувам, тичайки от около месец и половина 3 пъти седмично, и едвам успявам да избягам около 2 км, при това не "спринт-нормално", както повечето от клуба съветват.
Чувствам се като пълен идиот, всеки път докато си "изплювам дробовете" след тичането, мислейки си за въпросните "начинаещи", които тичат по 4-6 км.
Споделих моето мнение с приятели, които спортуват от по-дълго време, и те със смях ме успокоиха, че някои хора си мислят че 4 обиколки около блока са 4 км. и т.н., но все пак "комплексите" че съм кекава, които си създавам ме измъчват.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Я кажи с цигарите как си.
Намери си и някой с който да тичаш, пък ако никой не иска си вземи един mp3 player или радио и си слушай музика докато тичаш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Не пуша от 1,5 г. Ходих 4 месеца на аеробика, за да свикна на натоварване. После около месец се канех да започна да тичам.
Чат-пат тичам с компания - резултатът е същия.
Дискмена няма на какво да го закача -тичам с анцуг (памучен) и тениска и ме е страх , че ще го почупя.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Затова казах mp3 player, а не дискмен :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Не съм чела какво са отговорили другите, но тъй като даваш за пример мен веднага се "включвам". определено не броя 3-4 обиколки на блока за 4-6 км, а 15 обиколки на стадиона. Първия път тичах 10 обиколки. Отначало (имам предвид първите няколко обиколки ), наистина е трудно, но после дишането се уравновесява и имам чувството , че мога да си тичам и "до утре" :))
Така че ако не се предадеш осте в началото , после няма проблеми, а и някой тук каза, че точно тогава започват да се топят мазнините

Изводът ти е правилен.
Изобщо не се интересувай колко поробягваш като разстояние(поне в началото). Бих те посъветвал да тичаш, като отчиташ времетраенето(например 10 минути (5' отиване + 5' връщане) е ок за начало) За 10 минути в началото не трябва да пробягваш повече от 2 км.
Има проста система: тичаш 3 пъти седмично(в твоя случай) и всяка седмица добавяш по 1 минута към продължителността на бягането:
1 седмица - 3 пъти по 10 мин(5'+5')
2 седмица - 3 пъти по 11 мин(5':30"+5':30")
3 седмица - 3 пъти по 12 мин(6'+6')
... и т.н.
Когато стигнеш до 20 минути на тренировка започни да добавяш всяка седмица по 2 мин, докато достигнеш 30 мин на тренировка. Когато бягаш 30 минути с лекота, ако ти е интересно си засечи и разстоянието. 30 минути на ден е прилично натоварване за подържане на форма, но е добре да го правиш по-често от 3 пъти седмично(само пожелание).
Още... тичай сам. Бягането е велико. Изгради си икономичен стил на бягане. Бягането е наркотик понякога(научно е доказано).
Написаното е от личен опит.

Keep on running, keep on ru-u-u-u-nning...

я гледай ти, фен на мартин?! :)))))

So far away from lips so sweet and warm
Just out of reach of my two empty arms
Patsy Cline

• Хората не ходят оптимално правилно. С тичането са още по-зле.
Ходенето и тичането смятат за нещо, което си го могат. А далеч не е така.
• Обувките, с които се тича са от много голямо значение. Да, от много голямо за техниката и натоварването.
• Дишането не е само да прекарваш повече въздух през дробовете, за единица време.

Това са няколко неща, които да кажат, че не е достатъчно да тичаш, за да тичаш добре. Т.е. нормално е да не ти е лесно като тичаш, особено в началото.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Kогато започнах да бягам, го правех с партньор, с когото бягахме бавно около 2 км. Така около месец. Мускулна треска, умора и т.н. След това очевидно бях свикнала с бягането и започвах да качвам по 1 обоколка на седмица- две. После започнах да бчгам сама. В последните 3-4 години бягам в /топло време / по 4-8 км на ден 2-4 пъти седмично, като всичко зависи само от кондицията и самочувствието ми през съответния ден.
И наистина е наркотик.
Успех

Баси, винаги съм си мислел, че мога да ходя пък то кво излезе Я кажи има ли някакъв по-ефективен начин за ходене от това да слагаш единия крак пред другия