Здравейте! Тук съм защото знам, че само в този форум мога да получа полезен съвет от компетентни хора. Форумът ми беше препоръчан от един приятел, за което съм му благодарен. Хубаво е, че има такива форуми, където неопитни хора като мен могат да узнаят интересуващите ги неща. Сега по същество... Казвам се Станислав и съм на 18 години. Тежа 63-64 кг при ръст от около 180 см. Имам няколко въпроса. Искам да увелича теглото си и по-специално мускулната маса. Кои упражнения са най-подходящи за развиване на мускулатурата на гърдите, раменната част и бицепсите? Ще ви бъда много благодарен ако ми кажете някаква съвсем проста тренировъчна програма. Правя 40 лицеви опори по 4 пъти на ден. Последен въпрос. Възможно ли е да се постигнат добри резултати ако правя 4-5 пъти на ден по 45 лицеви опори и пия протеини? В момента не пия нищо. Знам, че е най-добре да не се разчита на тях, но и без това нямам навик да ям по много. В продължение на колко време според вас ще ми е нужно да тренирам за да постигна резултати? Благодаря ви предварително!

P.S. Нямам намерение да посещавам целогодишно фитнесзалата. Просто искам да укрепна и оформя мускулатурата си и след това да я поддържам на ниво.

"P.S. Нямам намерение да посещавам целогодишно фитнесзалата. Просто искам да укрепна и оформя мускулатурата си и след това да я поддържам на ниво."

И как ще я поддържаш без да правиш нещо целогодишно - било в залата, било в къщи?

Ще спортувам нещо друго. Какво значение има? Искам да знам как да стане веднъж, пък после ще му мисля :). Да имаш идеи?

Само за веднъж не става

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Разбирам. Кажете нещо по въпроса ми все пак. Благодаря!

Бих желал да чуя мнението на Spidercho по този въпрос.

Ако си чел внимателно ще видиш, че Spidercho не е фен на качването на маса

nonya bizzz

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите