стягане на дупе и бедра...Какви упражнения са подходящи?

Мерси

Има 2 варианта:
1) Тичаш на пътека, тичаш в парка, тичаш след новата деветка (трамвая), въртиш педали, ръцаш на степер, лягаш на пода и махаш с крака като по списанията, ядеш много салата и ябълки. Правиш и всичко, което ще ти кажат приятелките в кафето и инструктурките във фитнеса.
2) Правиш мъртва тяга с толкова тежко, че да не можеш да направиш 5 повторения.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

само да те предупреда, че никога не съм правила сериозно упражнения и съм малко боса в това отношение...въпроса ми е - ако тичам няма ли и да отслабна? Защото в никакъв случай не искам това да стане...само искам малко да се стегна...
а дали ще избера 1) или 2) зависи от това кое дава по-добри, бързи и трайни резултати?

мерси

Явно не си ме разбрала
1) малумно
2) ефективно

Питаш за стягане - отговарям ти.
За отслабване не става дума още. Там играе и храненето.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

изходно положение - лег, сгъване на краката в коленете, лек разкрач малко повече от ширината на раменете, многократни повдигания на таза докато опорната точка е на петите и раменете.
това е жестоко за задни бедра и ханша
за квадрицепсите страхотно е СИСИ КЛЕК

примерен вариант е да изпълняваш упражненията в суперсерия до отказ в 2-3 серии мисля че е предостатъчно.

100 бройки на ден "деми плие" - ако нямаш представа от балет - това е полуклек, изправен гръб, краката стоят един пред друг като петата на предния стои пред средата на ходилото на задния уф, бе май не го обясних добре това със стъпалата, важното е дупето и гърбът да са равни като приклякаш и изправяш.

Най-бързия начин за стягане е да обуеш ластични гащи (за последствията - вж. "Дневникът на Бриджит Джоунс") А иначе бих казала че стягането иска две неща. Първо да се махне сланинката чрез диета и ежедневно движение (няма значение какво, важното е да гори калории и да те кефи за да го практикуваш редовно и много - аеробика, танци, колоездене, тичане, плуване, всичко върши работа) А второто е оформяне на мускулите чрез клекове с щанга на тила, напади с гирички в ръцете, мъртва тяга (картинката на спайдерчо). Може втората фаза да не ти трябва - ако по природа си имаш хубаво дупе то просто ще си цъфне като му стопиш сланинките и бричовете. За всеки случай виж тоя сайт, на него има картинки с мусули, като кликнеш на gluteus (така му е латинския ник) и ще се появат десетина филмчета с упражнения.

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Какво му е малоумното на тичането?

Според теб какъв протокол за тичане и изпълнен в какво количество е необходим за бързо и ефикасно стягане на дупе и бедра?

Според мен тичането не отговаря на изискването за бързо и ефикасно.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

наистина не съм те разбрала

хайде давай подробностите около 2), че съм се нахъсала тъкмо