едно въпросченце / Спорт / Аеробика и фитнес

Упражнения има разни ... и специалисти доста ... отхвърлят едно, харесват друго. Това се прави най-вече за да се намери някакво глупако устойчиво упражнение, което да не зависи от техниката на изпълнение или тя да е много проста.
Основното движение, в което участват мускулите на корема е придвижването на долната част на гръдната кост и долните ребра към слабините. Кръстът ти и средата на гърба трябва да са извити навън, да не са прави. Трябва да стане сгъване в кръста и гърба, не в таза. Това е общо взето техниката.
По-лесно става когато вдигнеш краката си на стол, пейка или са вдигнати във въздуха и свити в коленете. За увеличаване на натоварването може да задържиш в горно положение (свито положение на тялото) 5-6 секунди коремните мускули под напрежение. Има друго хубаво упражнение, което го правят при бойните спортове и изкусвта: Лягаш по гръб, краката прави и вдигнати на един юмрук разстояние от пода. Тялото е също вдигнато от пода и сгънато в кръста и гърба, на пода е само таза и долна част на кръста, ръцете най-често са опънати напред. Така балансираш и задържаш пак 5-6 секунди или докато можеш.
От това, което съм разбрал до сега, мускулите стават здрави, стегнати и растат, когато се съчетае здраво(тежко) натоварване и лека умора.
Когато правиш 6-8 повторения в серия се развива мускулен растеж и сила. Когато са по-малко - най-вече сила, а като са повече - издържливост. Почивай между сериите 2-3-4 минути, както прецениш, не е хубаво да имаш мускулна треска. Има болки в мускулите, които се появяват на другия ден, когато разтягаш мускула в крайно положение или го натиснеш с ръка или друго, А КАТО ГО СТЯГАШ (когато мускула работи) НЕ ТЕ БОЛИ. Тези болки не са проблем (това е привикване на мускулите към нов начин на натоварване), появяват се когато сменяш програмата, по която си тренирал един или повече месеца. Естествено, намаляш натоварването за няколко дена и после си пак на пълни обороти.
Помпането няма за цел стягане на мускулите и траен растеж, ползва се главно за предсъстезателна подготовка на културисти или като временна промяна в силовата програма, или за друго, но тези са най-главните. Друг е въпроса кой за какво си мисли че го прави.

Ако ходиш в зала, има друго хубаво упражнение, може да позваш горен скрипец: Махаш опората за краката, заставаш прав с гръб към машината опираш се на железата. Въжето е над главата ти, поставяш в куката помощно въже или V образен лост. Хващаш го в двата края, придърпваш ръцете от двете страни на врата и ги фиксираш така. Сега се навеждаш напред като се стремиш да се сгъваш в гърба и кръста. За две седмици и нещо 20-30 килограма тежест на скрипеца няма да са ти сериозен проблем.
За страничните коремни мускули, прав с дъмбел в едната ръка правиш наклон в страни (спускаш дъмбела) без да усукваш тялото и после изправяш. По-голямата тежест е по-добре, ако си в къщи - туба с вода, но да е поне 15-20 литра после може и повече.
За същите мускули, лягаш на пейка странично, но само краката и таза. Някой трябва да ги натисне или да ги вържеш, защото тялото виси. Отпускаш се надолу и се изправяш странично, без да се усукваш.
Има едно упражнение в аеробиката ... лягаш по гръб свиваш краката в коленете и ги поставяш легнали на една страна (кръста ти е усукан). Така се стремиш да си изправиш горната част на тялото нагоре.

Стана доста дълго, но дано не съм те оттегчил. Като се прибера в къщи ще пусна едни картинки за упражнения за корема.