ТРЕНИРАТЕ ЛИ КРЪСТА? / Спорт / Аеробика и фитнес

Много често като ходя в залата забелязвам как много хора пренебрегват тренирането на някои мускули. Смята се, че най- често това са краката, прасците, коремната преса. На мен лично ми се струва, че на първо място тук трябва да се сложи така нареченият "дълъг гръбен мускул" (Erector Spinae) или както повечето хора го наричат "долен гръб". Представлява голям триглав мускул разположен от двете страни на гръбнака по цялата му дължина, в горната си част е близък с шийния мускул (Splenius).
Това е и може би най- честия и серозен източник на травми получени при вдигането на тежести. А причината за тези травми в повечето случаи е само една- слаб Erector Spinae.
Аз лично правя тяга с около 170-80кг +, при лично тегло от около 73Kg и никога не съм имал проблеми с този мускул или кръста (колан ползвам само за една серия когато правя максимум)
Упражненията:
Класически упражнения развиващи дългия гръбен мускул са: мъртва тяга, мъртва тяга с прави крака и клек.
Като преватнтивни и корективни упражнения при проблеми в този мускул или кръстът се сочат: разгъване за гръб ма машина (такава не съм виждал в бг.), теглене на кабел с тесен хват от седеж и мъртва тяга от поставка (с лека тежест)
Не на последно място е и естетическото значение на този мускул, ако не се натоварва той съответно не се и развива, като създава една особено грозна празнина в долната част на гърба, а добре орелефения Erector Spinae има много красиви фибри разположени напречно на гръбнака.

nonya bizzz