Не знам дали така се казват тия мускули. Искам да махна натрупаните мазнини отстрани на корема. Правя странични наклони с 15кг тежест, 30 повторения на всяка страна. Това ще помогне ли? Кажете нещо друго. И за фитнес зала, и за домашни условия.
Аз съм упорито момче и ще ги махна тези "паласки".
:-)

Vzimash dva LEKI dumbela v ruce i zastavash prav s izpunati ruce nad glavata. Stiagash iako rucete za da stoiat pravi i se naklaniash taka nastrani(strictno nastrani). Razstoianieto mezhdu dumbelite triabva da stoi edno i sushto, kakto i rucete da stoiat izpunati. Uprazhnenieto se naricha Saxon Side Bends i izglezhda lesno ama e trudno :) Izpolzvai LEKI dumbeli.
Hristo
http://fit.cult.bg

1. sqdash na lejankata i slagash edin lost na ramenete.izpuvash rucete po produljenieto na losta i zapochvash da se vurtish okolo ostta na tqloto si(vse edno grubnaka) nalqvo i dqsno

2. kachvash se na shvedskata stena i pravish vdiganiq na krakata, no s izvurtane vstrani - vednuj nalqvo, vednuj nadqsno......

3. pri standartnite koremni presi rucete kato sa ti na glavata taka se izvurtash dokato se povdigash che lqv lakut da stiga dqsno kolqno, sledvashtata presa, desen lakut stiga lqvo kolqno......

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Tova moje da stane samo s pravilen hranitelen rejim i cardio deinost(aerobika). Kogato svalish dostatachno kolichestvo maznini shte vidish detailite. A inache pravi si i sega uprajneniata za str. koremni muskuli, no samo s tiah niama da stane. TRIABVA MNOGO INTENZIVNA TRENIROVKA, AEROBIKA SLED TR. S TEJESTI ILI SUTRIN NA GLADNO PONE PO 30-45 MIN. S PULS M/U 140-160 UDARA V MIN. I NAI-VAJNOTO- NAMALI VAGLEHIDRATITE, NAMALI MAZNINITE( SPRI JIVOTINSKITE), DRAJ PROTEINA VISOK!!
Ako iskash poveche podrobnosti pishi.
Uspeh.
M.

Мерси!
Въглехидратите и мазнините съм ги намалил драстично. Как да го държа тоя протеин висок?
Сега упражнрнията ми траят около 15 мин. Ще ги увелича. Мисля, че 30 мин сутрин не са ми проблем. Колко се почива между упражненията?
Аз правя:
коремни преси- но не с пълен мах, ами така: тялото ми е на 30-45 градуса от пода и се сгъвам на 10тина сантиметра
- лицеви опори
- тая работа с тежестите и навежадне настани
- пиша цифри с краката

ще включа и тези упражнения от горните постинги

Zashto da namali zhivotinskite maznini? Kakvo tochno imash protiv tiah?
Plus tova ako dietata e mnogo visoka na proteini i s malko vugl. i maznini, mnogo burzo se ogladniava, prosto zashtoto tialoto ne e napraveno da izpolzva proteini kato glaven iztochnik na energia. V prirodata ne se sreshtat mnogo estestveni hrani, koito da poddurzhat takava dieta bez otdelno da se piat proteini. Tova ne te li navezhda na misulta, che ne e mnogo estestveno podobno hranene?
Green Light,
ako iskash da prochetesh neshto alternativno po-vuprosa, procheti statiata mi v razdel hranene na http://fit.cult.bg
Ako reshish da opitash s nachina na hranene, koito preporuchvam shte ti pomogna na foruma, ako ne zdrave da e :) Vse shte namerish neshto interesno v statiata.
Po-zdravi,
Hristo

Tova s hraneneto dobre no za aerobikata ne si me razbral. Za da svalish maznini triabva da izvarshvash ciklichna rabota(aerobika) sled trenir. s rejesti ili sutrin na gladno kogato glikogena ot muskulite i ch. drob e izrashodvan. Togava gorish predimno maznini. No triabva da ia pravish pone po 30-45min sas sardechen puls 140- 160 udara/min, min.3-4 pati sedmichno. Edva sled tova po vajnost sa kor. presi. Pod ciklichna rabota razbirai karane na veloergometar, steper, jogging i t. n. t. Nali me razbirash- kogato mahnesh mazninite, togava shte vidish detaili ot muskulaturata.
Ako ne sam se izrazil iasno pitai. Pak shte pisha:)
Uspeh
M.

Zashtoto po princip mazninite sa nai- kalorichnata hrana. Za da otslabva chovek triabva da priema po-malko kalorii ot kolkoto izrashodva. Tova e fundamentalnoto pravilo.
Vaglehidratite triabva da se namaliat i da badat predimno kompleksni(polizaharidi), zashtoto samo taka moje da se izbegnat INSULINOVITE PIKOVE, koito sa glavnite vinovnici za zatlastiavaneto.
Naistina proteinite se polzvat za energia po izkliuchenie togava, kogato lipsvat vaglehidrati. Te obache sa edinstvenata hrana, koiato ne se skladira v organizma. I zashtoto sa i edinstvenata hrana koiato predpazva muskulite ot atrofia, triabva da se priemat prez celia den na ravni intervali ot vreme.
Tova e s niakolko dumi.
Badi zdrav.
M.

Mist,
proteinite ne mogat da se skladirat? Ia pak pomisli, da ne razbiesh niakoi fundamentalni prirodni zakoni za konservirane na energiata.
Suglasen sum za koloriinia disbalans, samo che chovek za da otslabne triabva tozi disbalans da mozhe da go poddurzha v produlzhenie na niakakvo vreme. Glavnia iztochnik na energia na tialoto sa mazninite i vugl. i naj-veche mazninite. Zatova niskovugl. dieti sa izvestni s tova che podtiskat glada. Za da uspeesh da otslabnesh na nisko vugl. nisko mazna dieta triabva mnogo zor shtoto shte si gladen postoianno i shte ti pisne ot proteinovi shakove.
Naj-vajnoto e da se mahne taka narechenia junk food - chipsove, biskviti, keksove ei takiva prostotii, shtoto v tiah osven che ima mnogo vugl. ima i mnogo maznini, naj-kofti kombinacia:)
A Glycemic Index-a e v naj-loshia sluchai baia izmislena istoria. Zatova drugi hora izmislili insulin index-a, koito otchita ne glukozata v kruvta sled iadene ami kolko vdigat insulina. I ot tam trugvat gluposti i sporove koi index bil po-dobar. Naj-dobar e nulevia GI index. Nikvi vugl.
Green light, habvai si glavno meso i zeleni salati i harchi iako kalorii. Bez maznini shte te goni glad. A mazninite v otsustvie na vugl. paziat muskulite dosta dobre , tui kato kachvat testosterona i horomona na razstezha. A insulina v kruvta namalia tezi dvata hormona.
Hristo

Hristo,
Molia te da me svetnesh po vaprosa kade se skladirat proteinite, zashtoto az sigurno sam tap i ne moga da se setia. Ako imash vpredvid tova, che beltacite izgrajdat kletkite i mogat da se polzvat za energia pri otdelianeto na stresovite hormoni, to az imam vpredvid, che za da bade N-balansa polojitelen, triabva da ima postoianen priem na beltaci na ravni intervali ot vreme prez celia den.
Drugo:Koi ti kaza, che mazninite se polzvat za energia predi vaglehidratite? Znaesh koi sa procesite za obezpechavane na musk. kletka s energia za musk. sakrashtenie:anaerobno-alaktaten, anaerobno-laktaten i aeroben. Chak v tretia proces uchastvat mazninite,no saotnoshenieto mazn.,vagl. i proteini, polzvani za energia zavisi ot red uslovia,a i nikoga ne e samo maznini. Daje riadko mazninite imat predimstvo. Neshto poveche:predpochitanata hrana za izpolzvane za energia sled vaglehidratite sa beltacite. Za da se izpolzvat mazn. za energia procesa e dosta po-slojen.
Vse pak shte mi se da beshe kakto ti kazvash i da se goriaha s prioritet mazninite. Predstaviash li si togava kolko relefni shtiaha da sa vsichki:)
Za junk food-a i za kombinaciata maznini-vaglehidr. sam napalno saglasen.
V kraia na kraishtata ti preporachvash tova,koeto i az-visok protein, niski vaglehidrati. Maznini triabva da se priemat predimno ot rastitelni iztochnizi- nenasiteni mastni kiselini-koito po lesno se izpolzvat za energia i ne se skladirat v depata. Osven tova sa nujni za mastnoraztvorimite vitamini. Ot vreme na vreme i po malko holesterol za proizvodstvoto na testosteron i za mozaka. Ne biva obache mazninite da razduiat obshtia kalorien priem i balansa da stane v polza na priema.

Interesna diskusia stana:))
Pozdravi,
M.