Kvo 6e kajete po vuprosa, tui kato naistina pravq mnogo presi, koito za sujalenie affectirat samo srednite koremni m-li, puk i ne svalqt maznini.Ne mi kazvaite TI4ANE - ne mi ostavat sili, tui kato sum fan na silovite trenirovki.

Visoko effective-ni fat burneri da znaete na razumna cena!?

ami lejish si po gryb i mnooogo bavnoo vdigash i spuskash krakata.ako ima tejesti oshte po-dobre...bash si e za dolni koremni...

Visoko effective-ni fat burneri da znaete na razumna cena!?.....
.... tichkane bre...vlagash samo fat i vreme.....

Лагяш перпендикулярно на леглото, като таза ти се пада на ръба. Вдигаш ръцете покрай главата и се хващаш за другия ръб на леглото. Бавно пускаш краката до пода, като леко го докосват и после бавно вдигаш, докато станат перпендикулярни на тялото ти. Правиш няколко серии ( в зависимост колко други упражнения за долни коремни мускули правиш) по 20 повторения:)

Ако тренираш в зала лягаш на някоя лежанка.

Редактирано от *** на 05.07.02 10:26.

tva chovek ubiva be!!

Не те разбрах май?
Ако е затова, 4е убива (това схванах) ееее...да си намери нещо меки4ко за подложка сега не мога и одеалце да и занеса.

Редактирано от *** на 05.07.02 11:55.

Няма "горни" "средни" и "долни" коремни мускули...
Има един прав коремен мускул... странични коремни мускули и коси коремни мускули... Но отпред... това за което говориш е един цял мускул... а един мускул не можеш да го съкратиш само в едната му част...

По принцип това упражнение много натоварва долната част на гърба, и за да се избегне това ръцете се слагат под таза с длани, обърнати към пода. Другия вариант е да се сваля последователно единия и другия крак, или краката да са леко свити в коленете под ъгъл по-голям от 90 градуса и да се отпускат бавно към пода без да го докосват. За по-голямо натоварване при последното упражнение, може докато единия свит крак се навежда към пода, другия крак, който остава горе свит в коляното да се притегли към гърдите, тоест едновременно движение в противоположни посоки. Ето и една много хубава комбинация, която се изпълнява много бавно и с напрежение: От тилен лег, краката са свити в коленете и отведени към гърдите, от това положение краката се обтягат бавно напред близо до пода след което се повдигат на пода и се връщат в изходна позиция.

Освен това коремните преси няма да ти свалят мазнините... те не влияят изобщо на мастните натрупвания... може да стегнат коремната мускулатура само, но мазнините ще си стоят... това, което ще ги изгори ще са аеробните тренировки

misulta mi beshe, che e tolkova koshmarno i tejko da otpuskash tolkova nisko krakata, che umirash - bel. a.