e sledniat- ami iskam da sportuvam i da otslabna , no ne iskam ama nikak da trupvam nikakvi muskuli ama nikakvi-bezopasno li e da se sportuva neshto kato jogging ili pluvane za men ili drugi aerobichni uprajnenia i kakvi hrani triabva da priemam ako ne iskam muskulni natrupvania , no iskam otslabna demek da izrazhodvam mazninite :)

Ама чакай сега...
Хех...
Значи ето първата разлика, за която спорех с някои хора, къде е разликата между фитнес и културизъм. Няма да натрупаш мускулна маса, ако силовите ти занимания са с малки тежести и много повторения. Едно ще ти кажа... само от аеробики, тичане или плуване... само от аеробна дейност, няма да свалиш сериозни килограми... с това се започва, но ефекта е краткотраен. Тялото ти се пригажда към тази дейност и изгубените кила или се връщат, или в най-добрия случай спират да намаляват... Без силови тренировки няма да свършиш нищо съществено. Вероятността от натрупване на мускулна маса лесно може да се избегне. Храната която трябва да приемаш зависи от... много неща... от начина ти на живот, от дейностите с които се занимаваш, от индивидуалните ти предпочитания и от телесната ти структура... от метаболизма ти... от режима по който живееш... от времето с което разполагаш... Във всички случаи диетата ти е много важно да съпровожда фитнес заниманията ти... като тук изрично подчертавам, че думата "диета" не означава гладуване, а целия ти хранителен режим, съобразен с нещата описани по-горе...

Hehehe...spokoino mila muskuli toku-taka ne se praviat.... Ako stavashe s kratki trenirovki nikoi niamashe da si dava zor za poveche, ama ei na za sujalenie ne stava... Triabva si postoianstvo i poriaduchno natovarvane...

GrAvItY iS a BiTcH, sO dO I!

Редактирано от BuHeTy на 03.04.02 04:15.

Вероятността от натрупване на мускулна маса лесно може да се избегне-kak?

Няма такваз вероятност
Спри да зобиш и ще спреш да качваш бързо.....

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Cherniq на 03.04.02 12:27.

Малки тежести, чести серии и по-голям брой повторения, няма да натрупат мускулна маса....
Всъщност в Културизма, доколкото ми е известно има различни комплекси упражнения за различните цели - за маса, за релеф, за сила... избягваш излишното за теб - и готово.

елия добре ти е казала...упражнения с малки тежести и повече повторения, но не толкова много, че последните да ги правиш с голямо усилие.
Джогинг добре..кросовете са за намаляване на теглото ( и издържливост), а спринтовете за мускулна маса ( и експлозивност).
Белтъчините,месото (пилешко най-вече) са за мускулна маса...ако си хапваш зеленчуци и плодове...трудничко ще направиш мускули.Ябълките "прочистват" стомаха ( с което впрочем създават гадното усещане, че си гладен:) и спомагат за отслабването (забравих поради наличието на какви вещества, които също така забравих как действали :)
Тренировките са кратки и интензивни (под кратки разбирам 45 мин. примерно :), упражненията трябва да обхващат всички мускулни групи...в смисъл да не се натоварва с всички само една част от тялото, а да се редуват.

Ех, стига толкова

:-))))

P.S. За начинаеща - 10-15 повторения...

pochvam si ot dnes trenirovkite :)

Успех...
Ако искаш.... може да пишеш какво правиш и как се развиваш... пък може и да спорим по темата :-)