Релеф

Добре, ето го и моя проблем. Август миналата година тежах 104 килограма (при ръст 182 см). С усилени тренировки (по час и нещо всеки ден) и минимални корекции в хранителния режим успях да ги докарам до далеч по-приемливите 75 (и вече разредих тренировките до три за седмица). В момента не мога да се оплача от външния си вид, но ме дразни факта, че не мога да докарам качествен релеф. Сякаш кожата ми все още е твърде отпусната и широка за новото ми тяло. Особено се дразня на липсата на нормално изглеждащи коремни плочки, още повече, че коремните преси винаги са били основната ми сила - мога да правя серии от по 250-300 без особени проблеми. Страшно ще съм ви благодарен, ако ми кажете какво да правя.

са (почти) като другите мускули. Плочките се получават чрез изграждане на маса (мускулна:). Прави две тренировки за корем в седмицата, 4-5 серии по 15-30 повторения. Ако ти е леко прави ги с 25кг-ов диск ... или захапи 40 кг дъмпел. :о)

Topalski e prav ,no po-dobre pravi 10ki vmesto 15-30

Да наистина. Намали напрежението. Прави 3-4 серии по 20-30 повторения, може и с тежест на гърдите, щом си 75 кг. Така ефекта ще е по-голям отколкото като правиш по 300. Аз навремето правех по 300 и нямах никакви плочки. Всяка мускулна група се нуждае от почивка, затова тренирай корема 2-3 пъти седмично. След 3 седмици ще видиш какъв голям ефект ще има това

Да кажа и аз:))) Мускулите на корема много трудно трупат маса, ама МНОГО трудно. Мисля, че освен всичко друго е добре да се потърси общо намаляване на подкожната мазнина по многократно обсъждани тук начини - много движение, аеробни упражнения, разумно хранене и т.н. И още нещо - ако човек е предразположен към трупане на мазнини в талията, невъзможно да се качва маса /с обилно хранене/ и същевременно да се вадят плочки. Така че first things first, както казва и Джеймс Бонд:)

Първо да направиш хубав корем само с коремни е като да направиш предмишница от машинопис и свирене на пиано. Казваш, че можеш да правиш по 300 коремни - ако става въпрос за коремни на 180 градуса повърхност, "то и баба може", така че ще трябва да почнеш по-тежки упражнения - вдигане на крака от шведска стена е много добро за долен корем, също и по-усложнени коремни - във всеки фитнес могат да те посъветват. От мен - намираш някъде успоредка, сядаш на едната летва опираш си краката под коляното в другата и отпускаш тялото назад и изправяш - това са железни коремни. За да ти се покажат мусколите на корема, трябва непременно да стегнеш тези на ханша и мусколчетата по ребрата - взимаш в едната ръка най-тежката гира, която можеш да намериш, другата ръка си я слагаш на тила и започваш да се навеждаш и изправяш настрани.

10x na vsichki za bezcennite suveti. Shte se obadia pak sled 2-3 sedmizi, za da vi informiram za rezultata.