Дайте ми съвети

Здравейте всички искам да ви питам за туй-онуй. Аз съм на 20г. 176см/67кг. Отскоро започнах да ходя в зала с цел да кача килограми(целта ми е 80кг) ама нещо не става. Имам бърз метаболизъм, лесно свалям кг и трудно качвам (не съм ставал повече от 72кг). А сега няколко въпроса относно храненето: 1. По колко калории трябва да приемам на ден и има ли значение от какво са( например еднакво ли се усвояват те от организма ако са шоколад и др. сладки неща или от пилешко, ами ако са от течности - шоколадово мляко или нат. сокове). 2. Соевото брашно за какво е, помага ли за качване на маса. 3. Тренировките-колко дълги трябва да са и колко пъти седмично 4. За упражнинията-много хора казват че мъртавата тяга и клякането помагат много за качване на маса, но може ли да се мине без тях тъй като като малък имах херния и не желая да наторвам тая част от тялото пряко. 5. Трябва ли да имам мускулна треска на другия ден след тренировката и показател за какво е тя. 6. Пречи ли бягането- тъй като ходя почти всеки ден да поритам (топка) или да бягам. 7. Има ли някакво значение дебелината на китките (защо за хора с еднакъв ръст но различна дебелина на китките дават различни кг.-това го видях на един сайт за определяне на здравословното тегло, е разбира се дават че не важи за спортисти.) Благодаря предварително.

Za tebe ste e nai-dobre da pravish nekolko nesta ednovremenno. Ako oba4e ne pravish edno ot tiah rabotata nai-veroiatno niama da stane. Triabva da si strikten - tova e cenata na uspeha: 1. Pove4e san. 2.Ne stoi prav ako mozes da sednesh, ne sedi ako mozes da legnesh, nai-dobre e da spish. Sled stavane ot san nivoto na GH e po-visoko, a sasto taka i na testosterona. 3. Trenirai tezko 3-4 pati sedmi4no. 4. Samo osnovni upraznenia. 5. Iaz meso mnogo. pii mleko. 6. Ebi kolkoto iskash, polezno e, samo 4e sled tova si pohapni za da vazstanovish. 7. Za biceps, triceps, dvuglav bedren i prasec po 6-7 serii vav 2 upraznenia. Za drugite grupi 10-12 serii vav 2-3 upraznenia. 8. Sled godina - dve moze i zob4e.

Iash mnogo i vse mazni neshta,no ne prekaliavai da ne vzemesh da stanesh puk slon!Zashto ti e da napulniavsh?

От мазни неща много файда няма. А за напълняването-ами искам да стана 80 кг. изчистен и не се тревожи няма да стана като хоботното животно.

Blaskai zdravo, iaj zdravo, no i tichai zdravo! Shte napravish masa + hubavo tialo!

И аз имах същия проблем.Маса се качва с здраво дигане , но два пъти по важно е как правиш упражнението.Всичко трябва да е много чисто,(например за гърди: лоста хвани широко спусни го бавно до гърдите усети опъване и т.н.) постарай се да почувства упражнението което изпълняваш.Сигурно си мислиш, че го правиш добре но помисли отново.Няма нужда от показни килограми,а от това да се поизпотиш и на следващия ден да те болят съответните мускулни групи-без да припадаш все пак.