Фитнес и хранене

Гледм, че тук сте се събрали все вещи батковци, дали ще можете да ми отговорите на няколко въпросчета: Ако целта на заниманията по фитнес е отслабване и стягане на фигурата как трябва да се храни трениращият? Колко часа преди и колко часа след тренировка? С каква храна преди, и с каква храна след мероприятието?

И да отслабнеш? Не става! :о)

Аз искам да отслабна /малко, щото съм 48 кг./, а не да изчезна! Храненето е свързано с физическто оцеляване, нали така? :-) Освен това съм забелязала, че когато не се храня не мога да тренирам пълноценно. Правилното подбиране и приемане на храната е неотменно свързано с постигането на отлична форма. Така че очаквам съвети, а не иронични подмятания!

Колко си висока?

В моя случай въпросът трябва да бъде "Колко си ниска?". Всъщност искам да редуцирам повече от някои обиколки, не толкова от килограмите /вече съм 47 :-)/. Айде, няма ли кой да ми отговри на фундаменталния въпрос за съчетаването на храненето с тренировките!

1. Не се храни след 19:30 ч. 2. Преди и след тренировка избягвай основни хранения. 3. По-добре е 5 пъти на ден да ядеш по 150 гр. отколкото 1 път 750. 4. Тренировката кратка, много интензивна и средно лека! 5. Наблегни на аеробни упражнения - тичане,колело,степер...

Благодаря! Ти си ми кадем, защото точно след като прочетох простите правила, които беше така мил да напишеш, открих доста интересна информация в нета. Ето тук:[линк] Всъщност не е ли редно инструктурите по залите да са компетенти по тези въпроси? Щото в моята зала не са :-(

Я, зала ли си имаш? Смени инструкторите... :о))))))

О, ти си бил голям шегоубиец! :-) Обаче хич не е за майтап. Когато преди няколко месеца попитах инструктура си дали мога да ям след тренировка /и кога по-точно, и какво, и колко/, той добродушно усмихнат и приятно разсеян ми каза лежерно, че веднага като се прибера мога да си хапна хубавичко каквото си искам! И за какво тогава се тормозя яко в залата, щом следвайки подобни "компетентни" съвети не мога да постигна пълния ефект от заниманията?!

с храненето преди и след физическо натоварване е следният: когато стомаха е пълен избутва диафрагмата нагоре и тя ограничава пространството (притиска в най-лошия случай) на сърдечния мускул. Айде след транировка сърцето е в процес на успокояване (трае 1-2 часа), обаче представяш ли си някой, който се е натъпкал, как започва интензивна тренировка... Поздрави! :о)

choveko, ima li neshto, koeto ne znaesh??? Pak pochvam da se chistia tia dni,i pak shte triabva da iam oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,oriz,pile,............... Ako mojesh kaji niakoi recepta za prigotviane na oriz ili neshto takova bez maznini !!!!! 10x

Като че ли е по-добре да замениш пилето с риба (по възможност тон) и поне две хранения някакви дрожди с преобладаващи протеини (от сорта на Mega MASS). И разбира се, не трябва да забравяш вода, много вода.... :о)

10x, no ribata ne znam kak da ia prigotviam, a i drojdite ne iasno kakvo sudurjat -moje da sa prosto brashno ...:((( ti oriz ne iadesh li? kaji niakoi recepta, che spiram hliaba i samo na oriz shte sum

не се занимавам манияшки. Неотдавна четох за диетата на Дориан (оня големия, нали се сещаш :), та там ориза беше основно застъпен. Добре си се насочил. :о) Аз лично, когато тренирах сериозно, хапвах 1-2 кисели млека преди обяд, 3-5 кюфтета на обяд и 8-12 яйца след вечеря (1-2 часа). Риба тон има в косерви - страхотни са. За мен са скъпи, пък и вече влизам в зала 1 път седмично... Абе всичко в този спорт (и въобще в спорта тук) са пари, пари... :о) ПП Дрожди - имах впредвид протеинови разтвори със съдържание на протеин 92-96%.