1.90 / 67 kg - HELP!!!

Ami .. sigurno ve4e ste razbrali ot zaglavieto na temata: vinagi sym bil slab i to ujasno slab. Sami si predstavete kak izglejda 4ovek visok 1.90 i tejyk(po-skoro lek) 67 kg. Jiveya na more a ne sym hodil na plaj pone ot 10 gogini - predpolagam znaete zashto :(:(:( Reshih da pohodia na zala - izbirah vse vreme kato niama nikoj. Potrenirah 1-2 meseca no 4estno kazano maj oshte pove4e otslabnah. Pove4eto se oplakvat 4e sa mazni i se 4udiat kak da svaliat a az i pri tezi kilogrami prodyljavam da svaliam. Pove4eto sigurno shte kajete 4e e ot hranata- da, ama az iam dosta pove4e ot pove4eto mi poznati. Naprimer edno mom4e koeto trenira seriozno i izglejda super (raka 48 cm. i t.n.) kato me vidia kolko mnogo iam mi kaza - "Basi kade go slagash tova be? Az ako iam kolkoto teb shte umra!!" Kato trenirah vzimah niakakvi aminokiselini - "ANABOLIC AMINO 5300" maj na niakakva firma MLO. Pieh i proteini uj vse po recepta - ama na! Nishto ne stava. Defekten li sam??? Imam li shans da zaprili4am na 4ovek??? Mejdu drugoto ne sym bolen ot nishto, dori anemia niamam. Zdrav sym si - ama ujasno slab. Molia pomognete mi ako mojete. Skiny

Tainata e vav vaglehidratite, osven proteinite poemai poveche sladki raboti - mdaam. I gledai poveche da spish. I po-malko da ...

Da ama az iam dosta sladko, no kolkoto po - malko da ... :) - ne moga - maniak sym na tazi tema :):):) Gotov sym da pia vsiakakvi hapove i razni gfadosti samo da zaprili4am na 4ovek ....

Mi kakvo da ti kaja dosta kysno e i niamam mnogo idei v, no tova koeto si go pochnal zadyljitelno triabva da go prodyljish. Napravi si programa za trenirovkite,nai dobre 3, max 4 pyti sedmichno, shtom si treniral malko, zapochni da vdigash kolkoto mojesh po golemi tejesti, s po malko povtorenia (4-6)...osven che iadesh po mnogo, triabva da uvelichish hraneniata si prez denia - da ne sa tri, a pone 5 - nai dobre 6-7. T.e. prez 2-3 chasa triabva da poemash hrana. Az navremeto si myknah ciala ranica s hrana v slujbata, che da si poddyrjam kilogramite. A za proteinite, kolkoto imash vyzmojnost vzimai, zmai che te ne mogat da ti navrediat. Aminokiselini, vyglehidratn kompleksi... Za himia - zavisi, niama smisyl mnogo, ama ako nishto ne pomaga moje da probvash - ne zabraviai che steroidite sa izmisleni kato lekarstvo za jeni sled prekarana tejka bremennost, taka che niama da puknesh ot tiah... Mai zasega tova e, aide che mi se spi... Uspeh !!! p.s. ne me byrkaite s onzi Gibon, ot Sliven li ne znam ot kyde, deto pishe niakakvi prostotii. Az sym si ot Sofia.

O.K. thanks. Shte opitam, no ako moh\je vse pak niakoj da kaje neshto ot sobstven opit shte e dobre :):) P.S. Ne se pritesniavaj - li4i si 4e ne si onzi slivenskia gibon :)

От опит ще кажа това: Решението е с редки тренировки - до три пъти на седмица, основни движения с големи тежести, някои твърдят, че клекове с щанга правели чудеса, при мене не проработи:) - е, не се изхвърляй в началото, да не се контузиш, и ограничаване на ненужни движения. Звучи странно, но колкото по-малко се движиш междувременно, толкова по-лесно ще качиш килограми. Спи повече, ако можеш, дори и следобед. Щом ядеш много, може би няма смисъл да увеличаваш храната, аз лично съм против тъпченето, важно е да се храниш качествено, а не с чипс и сандвичи. За хранителните добавки - не са кой знае колко нужни, ако имаш пари - ползвай ги. На мене винаги са ми липсвали разни висококалорийни тонизиращи неща като Lucozade и Gatorade, някои може да се смеят, но по средата на тренировка правят чудеса за издръжливостта. И най-вече, определи си цели! Ако си на 16 - 17 години, колкото и да се напъваш, може да не качиш изобщо. За добро или за лошо някои неща зависят от възрастта! Ще станеш 80 - 90 кила на 25 - 26 г. и всичко ще си е наред, а на 35 ще се чудиш как да сваляш кила. Както някой беше отбелязал наскоро тук, боди билдингът е борба със собствената генетика, но понякога тя е твърде силна, добавям аз:) Ако не си склонен да се вманиачаваш, може дори да оставиш тежестите и да поработиш върху метаболизма си - например, с плуване. Когато видиш, че постепенно започваш да наедряваш, спри плуването и почни тежести. За по-подробни идеи кажи нещо повече за себе си - възраст, състояние на скелета, спортуваш ли въобще, и т.н.

Основни упражнения,почивка,спокойствие и здрава храна. :о))))))

Blagodaria ti iskreno za otziv4ivostta RiP. Naistina me nakara da se zamislia za niakoi neshta. I az sym mislil za pluvane, no kakyvto sym klioshtav se bazikam s posnatite si, 4e ako otida da pluvam v niakoj basejn, oshte kato se sableka i polovinata shte se izdaviat kato me vidiat :(:( Triabva da sym po-goliam nepukist, no ima dosta otvratitelni hora (kakvi ti hora) koito samo gledat niakoj po-smeshen za da zapo4nat da se zaiajdat s nego - taka komleksite mi samo stavat oshte po-golemi. Za vuzrastta mi - ve4e sym na 24 i tova me pritesniava - dokolkoto znam horata rastat naj-mnogo do 25-26 god. vuzrast. Moje bi naj-mnogo mi lipsva spokojstvie - a moje bi to e naj - vajnoto. Shte se opitam vse pak da postigna neshto. Ako uspeya shte vi se pohvalia :):)

Ха, братко, ти хвана бика за рогата! Значи ядрото на проблема е, че не се чувстваш добре с тялото си, КАКТО ГО ВИЖДАТ ДРУГИТЕ!! Няма спор, всички изкушени с боди билдинг го правят ОСНОВНО от суета, /включвам и себе си/, но чак пък да се срамуваш? Да не би във въпросния басейн да ходят само хора със съвършени тела? Ако е така, много бих искал да ги видя:) Явно нямаш нужда от съвети как се трупа маса, а как се преодолява смущението от собственото тяло. Ами да започнем с това - във всяка зала или басейн има мъртви часове, когато няма хора, открий ги и ходи тогава. Или си намери напреднал партньор за тренировки, когото всички оглеждат - като тренирате заедно, тебе просто няма да те забелязват:) При всички случаи, мисли позитивно:)))) Успех!

Blagodaria za savetite oshte vednaj RiP - mislia 4e si prav. Shte opitam :):)

Преди за влезеш в отново в залата, коеото е просто задължително, препоръчвам ти да се вслушаш много добре в това, за което и RiP те съветва: ПОЗИТИВНОТО МИСЛЕНЕ!!! Трябва да ти кажа, че при мен то свърши чудеса. Снабди се с някои книжки от сорта "Изкуството да бъдеш егоист", "Манипулирайте, но правилно", "Изкуството да бъдеш бог" и разни такива. В тях пише всичко, което уж знаем, но рядко прилагаме на практика. Препоръчвам ти също да разбереш поне нещо от ДЗЕН. Ако искаш чети, ако искаш - не, но непрекъснато МИСЛИ ПОЗИТИВНО! През септември миналата (1999) година влязох за първи път в зала. От тогава съм прекъсвал само за два месеца около Нова Година заради многото бачкане тогава. Веднага след като свърши лавината от ангажименти, краката сами ме заведоха отново при уредите. През септември изглеждах като подвижна закачалка, а сега (след 7 месеца активно трениране, като се изключи прекъсването) спокойно се появявам с тениски без ръкави или потници, като привличам погледите и на момичета, и на мъже с нелошите си вече бицепси, гърди и т. н. Имам да гоня още много, но още в първите 2 седмици успях да съставя СОБСТВЕНА ПРОГРАМА, която за друг тип генетика и метаболизъм естествено ня би свършила работа. Затова когато отново влезеш в залата, започни с различни комбинации и СЛУШАЙ ТЯЛОТО СИ. ОПИТВАЙ!!! Опитвай първите 2, 3 или дори 4 седмици. След това задължително почини 5-7 дни, през които ще усетиш дали си налучкал някакъв правилен път. СИГНАЛИТЕ, които тялото ти подава по време на тренировка и особено в ДЕНЯ СЛЕД НЕЯ са много важни. Ходи 3 пъти седмично, не повече! 4 или 5 пъти можеш да опиташ едва след като разбереш, че не само усещаш, но и разбираш тялото си. При мен това се получи едва след втория месец. Опитай по-големи тежести с по-малко повторения, но не продължавай тренировката повече от 40 минути. Едва след като понатрупаш някой килограм, тогава можеш да си позволиш да удължиш до един час. Иначе ще имаш обратен ефект! Правиш същата грешка като мен - аз също имам много ускорен метаболизъм и в началото си мислех, че тъпченето най-вече с тестено и мазно ще ми помогне. ТОВА Е НАЙ-ГОЛЯМАТА ГЛУПОСТ, която съм правил до сега в кратката си тренировъчна практика. ТАКА САМО НАТОВАРИХ ИЗЛИШНО ОРГАНИЗМА СИ И ОЩЕ ПОВЕЧЕ УСКОРИХ МЕТАБОЛИЗМА. И след толкова думи, все пак ще повторя: 1. МИСЛИ ПОЗИТИВНО 2. ПРОБВАЙ И НАЛУЧКАЙ СОБСТВЕНА ПРОГРАМА. ПРОМЕНЯЙ Я ПО МАЛКО 3. РАЗБЕРИ ЕЗИКА НА ТЯЛОТО СИ И МУ ВЯРВАЙ Чао за сега и успех. P.S. Влизай веднага в залата и не се оплаквай! :)) P.P.S. НЕ пробвай анаболи. При твоята генетика може да имат малко странен резултат. Едва след поне година тренировки и видим резултат може да опиташ, макар, че и тогава не бих ти препоръчал. Всъщност аз на никого не ги препоръчвам.

След тренировка,сложи две лъжици соево брашно в един буркан ,залей с прясно мляко,разбъркай и пий,качва безвредно масата.Успех!!!

Zdrasti, i az sam dolu-gore taka 188sm /68kg/ 26godini sam. Na vsichkoto otgore imam i shkembe (malko vse pak).Poseshtavam tozi klub prosto ot interes ot vreme na vreme. Shte ti kaja kakvo pravia: Hodia si kato pich na more prez liatoto i ne mi dreme kak me gledat. Otivam na more da si pravia kefa, a ne na konkurs za Mr.Biceps. Moiat suvet e i ti taka da hodish na more/baseini. Na podigravkite (ako gi ima) ne otgovarai, dori i da go vzimash mnogo vutreshno. Na men homoseksualni sa mi pravili pone 20 puti predlojenia (ne znam kakvo gi kefi v men), no ne sam im puskal. Imai samochuvstvie. Karam si kolelo, shtukam chat-pat iz gorite, moga da napravia 10-15 licevi opori, okolo 30 presi, zavisi ot formata. Poveche ne moga. No tova ne mi e cel. Ako shte stavash hamalin na garata ili stroitelen rabotnik bluskai iako. Ako ne, pomisli za prioritetite v zhivota si. Pomisli mozhesh li da napravish neshto takova, kakvoto ti opisvam. Mozhesh i da ne go pravish. Stiga za sega, tova e.