Ден 1
16 отговора
0 прегледа
Ден 1
Ръст 166
Тегло 72 кг
Програма мин - 60 кг
Програма макс - 55 кг
(55 кг бях преди 3-4 години)
Ден 1
6:30 - 7:15 - чаша кафе с мляко(2 чаени лъжички се попарват с около 150 мл вряща вода + още 150 мл истинско прясно мляко, от крава).
9:00 - чаша кафе с мляко - около 200 мл (кафето е разтворимо, 2 лъжички, млякото е на прах, водата гореща от машината в офиса)
"Умиране няма и задачата има решение." - Ст. Джонсън
Тегло 72 кг
Програма мин - 60 кг
Програма макс - 55 кг
(55 кг бях преди 3-4 години)
Ден 1
6:30 - 7:15 - чаша кафе с мляко(2 чаени лъжички се попарват с около 150 мл вряща вода + още 150 мл истинско прясно мляко, от крава).
9:00 - чаша кафе с мляко - около 200 мл (кафето е разтворимо, 2 лъжички, млякото е на прах, водата гореща от машината в офиса)
"Умиране няма и задачата има решение." - Ст. Джонсън
Редактирано от Poзмapия на
Re: Ден 1
Ако издържиш на по две яйца и едно кисело мляко на ден, супер. Има хора, на които повече не им трябва. Но на повечето ще им е адски трудно, а и няма смисъл. Освен за бързо сваляне на малко килограми, но "малко" не значи 12-17.
Няма да твърдя, че подобните диети нямали ефект (как да нямат!), нито, че ще си разстроиш метаболизма (не съм специалистка, а популярните твърдения не винаги са верни) - просто най-вероятно ще ти е много трудно.
Намесвам се не защото е важно, а защото виждам, че си с близък до моя ръст (аз съм 2-3 см. по-висока) и близки килограми. Аз също бях заковала стабилно над 70 кила в последно време, личният ми "рекорд" е 74 и нещо през пролетта на 2010 г. на кантара в един търговски център - вярно, с дрехи и гуменки, но все пак. 55 кг. бях през 2001 г., около 60 - няколко години преди и няколко години след това. Общо взето, от ученичка насам имам известни проблеми с килограмите (в смисъл, проблеми като на Бийонсе Ноулс, не като на Искра Фидосова
), но нещата излязоха извън контрол, когато ми се наложи да живея и работя в малък град, където не познавах никой и през седмицата нямах кой знае какви други забавления освен интернет и плюскане. И малко каране на колело, което явно не успя да компенсира плюскането - за една година качих 4-5 килограма. 
Това беше 2005. После си продължи все така. Ако ме питаш защо, не знам. Щото е най-лесно.
Около осемстотин и петдесет пъти в последните няколко години съм започвала ударни режими, щото няма време, стига съм била дебела, трябва да се сваля бързо, нямам нерви да чакам - ми не се издържа на глад. В момента съм около 65 кг., стана бавно, даже значително по-бавно, отколкото планирах, но както казах - някои тъпотии ги правим, защото така е най-лесно. Не припадам от възторг, когато се видя в огледалото, но вече си нося една част от старите дрехи, а други жени ме питат каква диета пазя (ми никаква специална).
С две думи, идеята ми е: ако издържиш на яйца и мляко, ще е много добре. Разбира се, после ще трябват усилия и за поддържане на резултата, но това да е проблемът. Ако обаче не издържиш на яйца и мляко, не се отчайвай. Повечето хора не издържат. Да се напредва бавно е много изнервящо и обезсърчаващо (наистина!), обаче и по този начин си става рано или късно.
I am a mirror
Няма да твърдя, че подобните диети нямали ефект (как да нямат!), нито, че ще си разстроиш метаболизма (не съм специалистка, а популярните твърдения не винаги са верни) - просто най-вероятно ще ти е много трудно.
Намесвам се не защото е важно, а защото виждам, че си с близък до моя ръст (аз съм 2-3 см. по-висока) и близки килограми. Аз също бях заковала стабилно над 70 кила в последно време, личният ми "рекорд" е 74 и нещо през пролетта на 2010 г. на кантара в един търговски център - вярно, с дрехи и гуменки, но все пак. 55 кг. бях през 2001 г., около 60 - няколко години преди и няколко години след това. Общо взето, от ученичка насам имам известни проблеми с килограмите (в смисъл, проблеми като на Бийонсе Ноулс, не като на Искра Фидосова
), но нещата излязоха извън контрол, когато ми се наложи да живея и работя в малък град, където не познавах никой и през седмицата нямах кой знае какви други забавления освен интернет и плюскане. И малко каране на колело, което явно не успя да компенсира плюскането - за една година качих 4-5 килограма. Това беше 2005. После си продължи все така. Ако ме питаш защо, не знам. Щото е най-лесно.
Около осемстотин и петдесет пъти в последните няколко години съм започвала ударни режими, щото няма време, стига съм била дебела, трябва да се сваля бързо, нямам нерви да чакам - ми не се издържа на глад.
В момента съм около 65 кг., стана бавно, даже значително по-бавно, отколкото планирах, но както казах - някои тъпотии ги правим, защото така е най-лесно. Не припадам от възторг, когато се видя в огледалото, но вече си нося една част от старите дрехи, а други жени ме питат каква диета пазя (ми никаква специална).
С две думи, идеята ми е: ако издържиш на яйца и мляко, ще е много добре. Разбира се, после ще трябват усилия и за поддържане на резултата, но това да е проблемът. Ако обаче не издържиш на яйца и мляко, не се отчайвай. Повечето хора не издържат.
Да се напредва бавно е много изнервящо и обезсърчаващо (наистина!), обаче и по този начин си става рано или късно.
I am a mirror
Редактирано от Mиpa_M на
Re: Ден 1
Лека добавка - дори и да издържи на яйца и мляко, за да задържи резултата, трябва да продължи на яйца и мляко, в противен случай йо-йо-то ще я връхлети със страшна сила... Да не говорим, че след малко по-дълъг период на лишения организма минава в икономичен режим, и може да се случи така, че дори и със същата оскъдна диета да спре да сваля или дори да качва по мъничко (знам го от личен опит).
Досега единствения работещ вариант за мен лично е бавното и славно отслабване - може и да е по половин-един кг на месец, но пък това почти е гаранция, че няма да си върнеш килограмите. Просто, щото организма вече е привикнал на спазвания хранителен режим - имам предвид ако ядеш малко по-малко или не ядеш някои неща, просто стомаха ти се е посвил и не ти се иска чак толкова да ядеш от "забранените" неща, при което е почти невъзможно да си възвърнеш киолограмите обратно на високите нива.
Разбира се, като казвам "забранени" - в никакъв случай не значи, че не трябва да се доближава човек до тях. Аз например редовно, но за кратко "прегрешавам", след което за около седмица нещата се нормализират обратно. Например - в края на февруари и началото на март имам е рождени дни аз и жена ми, + 8-ми март и т.н., еми сигурно съм изял сумарно торта и половина за 2 седмици, но си възвърнах постигнатите резултати. Както и току-що изминалия великден - е нямаше такова плюскане! Ядох единствено и само от забранените неща (сладко - шоколади и бонбони, козунаци, мекици, ориз, картофи, много алкохол и много безалкохолни), при това мога да кажа, че направо грубо злоупотребих. Резултата - +1.5 кг за 4 дена, и сега 3 дена след плюскането единия килограм съм го компенсирал вече, при това без ограничения в храната (т.е. не стоя гладен в никакъв случай)!
Така че за мен това е работещия вариант, както някъде споменах тука - за 3 години съм свалил трайно(!) към 25 килца, като никога не съм връщал обратно повече от 3-4, и то за кратко...
Досега единствения работещ вариант за мен лично е бавното и славно отслабване - може и да е по половин-един кг на месец, но пък това почти е гаранция, че няма да си върнеш килограмите. Просто, щото организма вече е привикнал на спазвания хранителен режим - имам предвид ако ядеш малко по-малко или не ядеш някои неща, просто стомаха ти се е посвил и не ти се иска чак толкова да ядеш от "забранените" неща, при което е почти невъзможно да си възвърнеш киолограмите обратно на високите нива.
Разбира се, като казвам "забранени" - в никакъв случай не значи, че не трябва да се доближава човек до тях. Аз например редовно, но за кратко "прегрешавам", след което за около седмица нещата се нормализират обратно. Например - в края на февруари и началото на март имам е рождени дни аз и жена ми, + 8-ми март и т.н., еми сигурно съм изял сумарно торта и половина за 2 седмици, но си възвърнах постигнатите резултати. Както и току-що изминалия великден - е нямаше такова плюскане! Ядох единствено и само от забранените неща (сладко - шоколади и бонбони, козунаци, мекици, ориз, картофи, много алкохол и много безалкохолни), при това мога да кажа, че направо грубо злоупотребих. Резултата - +1.5 кг за 4 дена, и сега 3 дена след плюскането единия килограм съм го компенсирал вече, при това без ограничения в храната (т.е. не стоя гладен в никакъв случай)!
Така че за мен това е работещия вариант, както някъде споменах тука - за 3 години съм свалил трайно(!) към 25 килца, като никога не съм връщал обратно повече от 3-4, и то за кратко...
Re: Ден 1
"Лека добавка - дори и да издържи на яйца и мляко, за да задържи резултата, трябва да продължи на яйца и мляко, в противен случай йо-йо-то ще я връхлети със страшна сила..."
Така се твърди за икономичния режим (т.е. че оставаш трайно в такъв режим), но не съм сигурна. Според мен е по-логично за поддържането дългосрочно на дадени килограми от даден човек при дадена активност да е необходимо постоянно количество храна.
В смисъл, за да задържа 72 кг., трябва да изяждам количество Х. За да задържа 45 кг., ми трябват две яйца и кисело мляко на ден. За да задържа 60 кг., ми трябва количество Х - У > две яйца и едно кисело мляко.
Това, че съм свалила до 60 за три месеца с по две яйца на ден или за три години с по три банички с яйце на ден, не би трябвало да има решаващо значение.
Не разбирам от физиология на човека. Просто така ми се види най-вероятно въз основа на житейския ми опит.
Естествено, няма спор, че за да задържиш 55-60 кг., трябва да ядеш през цялото време по-малко, отколкото за да задържиш 72.
За привикването мисля, че си прав.
П.П. Аз пък, за разлика от loverrock и теб, не съм изключвала каквато и да било храна, просто се старая да ограничавам количеството. Така ми е по-лесно.
I am a mirror
Така се твърди за икономичния режим (т.е. че оставаш трайно в такъв режим), но не съм сигурна. Според мен е по-логично за поддържането дългосрочно на дадени килограми от даден човек при дадена активност да е необходимо постоянно количество храна.
В смисъл, за да задържа 72 кг., трябва да изяждам количество Х. За да задържа 45 кг., ми трябват две яйца и кисело мляко на ден. За да задържа 60 кг., ми трябва количество Х - У > две яйца и едно кисело мляко.
Това, че съм свалила до 60 за три месеца с по две яйца на ден или за три години с по три банички с яйце на ден, не би трябвало да има решаващо значение.
Не разбирам от физиология на човека. Просто така ми се види най-вероятно въз основа на житейския ми опит.
Естествено, няма спор, че за да задържиш 55-60 кг., трябва да ядеш през цялото време по-малко, отколкото за да задържиш 72.
За привикването мисля, че си прав.
П.П. Аз пък, за разлика от loverrock и теб, не съм изключвала каквато и да било храна, просто се старая да ограничавам количеството. Така ми е по-лесно.
I am a mirror
Редактирано от Mиpa_M на
Re: Ден 1
До края на юли са три месеца. Със "стабилно хранене" трудно ще се свалят, освен, естествено, със стабилно хранене и тежко физическо натоварване (повече от тичане по половин час през ден).
Не че препоръчвам нестабилното хранене, само отбелязвам.
И аз не мога без сирене, но бирата я набеждават незаслужено. Като спомена, че се опитвам да отслабна + пия бира, безалкохолна при това, и ме гледат едно скептично...
Важи донякъде и за картофите - по-скоро е въпрос на количество. И на вредност, де.
I am a mirror
Не че препоръчвам нестабилното хранене, само отбелязвам.
И аз не мога без сирене, но бирата я набеждават незаслужено.
Като спомена, че се опитвам да отслабна + пия бира, безалкохолна при това, и ме гледат едно скептично...
Важи донякъде и за картофите - по-скоро е въпрос на количество. И на вредност, де.
I am a mirror
Re: Ден 2
Мира, Блейк, loverock, благодаря ви за изчерпателните постинги
.
Мира, знам че много ме подкрепяш и за едно друго начинание, но и то ще стане.
Приемам всичко, което сте ми препоръчали и споделили.
Всъщност, за втори път правя диета.
Първия път издържах две години, след напълняване с лечение с кортизонови препарати, но след това се отпуснах и се получи ефектът йо-йо. До 35-тата ми година ядях като вълк всичко и бях 55 кг. може би въпреки годините щях да си запазя структурата и типа метаболизъм, но 3 месечно приемане на преднизолон ме наду като кръгла луна. Което е значително доста по-зле от това, човек да си е естествено пълен.
Та днес:
сутринта вкъщи - чашата кафе с мляко
в офиса - пак чаша кафе с мляко + половинка от малките шоколадчета Фин Мелечен, които са по 40 г, т.е. заедно с кафето изядох 20 г.
в 10:00 един малък презрял банан
за обед - една кофичка кисело мляко, един кренвирш, едно парченце топено сирене, едно твърдо сварено яйце и една филийка диетичен хляб.
от сутринта досега изпих половин литър вода.
И само да се поясня за кг - до 35 г. бях 55, след това след лечението стигнах 60, което ме хвърли в ужас и започнах диетата, на 37 станах сигурно 50, за около 2-3 години бавно покачвах до 55 кг и след това като му отпуснах края - ей ме сега на 44 г. 72 кг
.
Но - поне 60 кг ще трябва да ги постигна.
"Умиране няма и задачата има решение." - Ст. Джонсън
.
Мира, знам че много ме подкрепяш и за едно друго начинание
, но и то ще стане.
Приемам всичко, което сте ми препоръчали и споделили.
Всъщност, за втори път правя диета.
Първия път издържах две години, след напълняване с лечение с кортизонови препарати, но след това се отпуснах и се получи ефектът йо-йо. До 35-тата ми година ядях като вълк всичко и бях 55 кг. може би въпреки годините щях да си запазя структурата и типа метаболизъм, но 3 месечно приемане на преднизолон ме наду като кръгла луна. Което е значително доста по-зле от това, човек да си е естествено пълен.
Та днес:
сутринта вкъщи - чашата кафе с мляко
в офиса - пак чаша кафе с мляко + половинка от малките шоколадчета Фин Мелечен, които са по 40 г, т.е. заедно с кафето изядох 20 г.
в 10:00 един малък презрял банан
за обед - една кофичка кисело мляко, един кренвирш, едно парченце топено сирене, едно твърдо сварено яйце и една филийка диетичен хляб.
от сутринта досега изпих половин литър вода.
И само да се поясня за кг
- до 35 г. бях 55, след това след лечението стигнах 60, което ме хвърли в ужас и започнах диетата, на 37 станах сигурно 50, за около 2-3 години бавно покачвах до 55 кг и след това като му отпуснах края - ей ме сега на 44 г. 72 кг.
Но - поне 60 кг ще трябва да ги постигна.
"Умиране няма и задачата има решение." - Ст. Джонсън
Редактирано от Poзмapия на
Re: Ден 1
За икономичноия режим имах предвид, че организма някак си привиква, че поемаш по-малко храна/калории, и става по-икономичен, демек нищо че ядеш по-малко, въпреки това не отслабваш. И после като хапнеш мааалко повече и ти се лепи веднага!
Аз лично в момента ям някъде около 50-60% от храната (като количество и енергийна стойност) в сравнение с това, което съм ял преди 3-4 години, и въпреки това не отслабвам с бесни темпове, както би трябвало чисто математически. Даже така както съм свикнал, може да се каже, че почти не мърдам, така че ако не си променя хранителния режим, ще си запазя килограмите. Но целта мие да сваля още едни 15 кг, което вече става мнооого бавно и трудно.
Аз лично в момента ям някъде около 50-60% от храната (като количество и енергийна стойност) в сравнение с това, което съм ял преди 3-4 години, и въпреки това не отслабвам с бесни темпове, както би трябвало чисто математически. Даже така както съм свикнал, може да се каже, че почти не мърдам, така че ако не си променя хранителния режим, ще си запазя килограмите. Но целта мие да сваля още едни 15 кг, което вече става мнооого бавно и трудно.
Re: Ден 2
следобед изпих още 500 мл вода
в 16 часа - един малък узрял банан
за вечеря - готвено агнешко с лук.
зелена салата
салата от варени/ о ??? броколи със сол, оцет и олио.
и сега идва най-трудното - да не се натъпча с една кутия бискивити Траяна, които стоят в бюфета
няма да ям бискивит, няма да ям бисквити, няма да ям бисквити, няма да ям бискивити...................................
"Умиране няма и задачата има решение." - Ст. Джонсън
в 16 часа - един малък узрял банан
за вечеря - готвено агнешко с лук.
зелена салата
салата от варени/ о ??? броколи със сол, оцет и олио.
и сега идва най-трудното - да не се натъпча с една кутия бискивити Траяна, които стоят в бюфета
няма да ям бискивит, няма да ям бисквити, няма да ям бисквити, няма да ям бискивити...................................
"Умиране няма и задачата има решение." - Ст. Джонсън
Re: Продължение
Ден 3
сутрин - кафе с мляко 20 грама шоколад
10.00 - банан
обяд - кофичка кисело мляко, филийка пълнозърнест хляб, един кренвирш, едно твърдо сварено яйце, парченце сирене
16.00 банан
вечеря - чорба от лапад с ориз
картофи огретен (умерена порция)
21.00 - 5 моркова
ден 4
кафе с мляко с 20 г шоколад
10.00 портокал
обяд - супа от леща, половин парченце македонска наденица на фурна, зелена салата
16.00 - сладолед
вечеря - две филийки с кайма и кашкавал запечени на грил
ден 5
сутрин - кафе с мляко
обяд - печено пиле с ориз и пресен лук(не цяло пиле де, само кълката), зелена салата и салата от варено броколи
16.00 - 1 портокал
вечеря - 150 г кашкавал и половин кофичка кисело мляко.
"Умиране няма и задачата има решение." - Ст. Джонсън
сутрин - кафе с мляко 20 грама шоколад
10.00 - банан
обяд - кофичка кисело мляко, филийка пълнозърнест хляб, един кренвирш, едно твърдо сварено яйце, парченце сирене
16.00 банан
вечеря - чорба от лапад с ориз
картофи огретен (умерена порция)
21.00 - 5 моркова
ден 4
кафе с мляко с 20 г шоколад
10.00 портокал
обяд - супа от леща, половин парченце македонска наденица на фурна, зелена салата
16.00 - сладолед
вечеря - две филийки с кайма и кашкавал запечени на грил
ден 5
сутрин - кафе с мляко
обяд - печено пиле с ориз и пресен лук(не цяло пиле де, само кълката), зелена салата и салата от варено броколи
16.00 - 1 портокал
вечеря - 150 г кашкавал и половин кофичка кисело мляко.
"Умиране няма и задачата има решение." - Ст. Джонсън
Редактирано от Poзмapия на