въпрос
17 отговора
0 прегледа
въпрос
Здравейте
От седмица тренирам бързо ходене на пътека. За тази седмица, като цяло съм изминала над 33 км и изгорила 2200 калории.
До преди 3 дни си хапвах както аз си знам, особено след упражненията. Та си рекох 4е така няма да стане и от няколко дни съм на диета.
Сутрин: кафе без захар, варено яйце и натурален сок.
Обяд: варено пиле - не мазно или пиле6ко филе със салата и едно кисело мляко от 125 гр
Ве4еря: Риба или пак пиле6ко със салата, сирене или кисело мляко.
Когато много огладнея, си хапвам ябълка или за ден може да изям 2 ябълки
Спрях напълно хляб, сладко всякакво, пържено.
Сега да кажа и резултата до тук - 3 кг което ме радва но незнам дали не насилвам малко не6тата.
Според вас показателите от упражненията за една седмица добре ли са, или може да намаля малко, поне да си ги правя през ден, като се има предвид и диетата?
Благодаря ви предварително и извинявайте за някои от буквите!
От седмица тренирам бързо ходене на пътека. За тази седмица, като цяло съм изминала над 33 км и изгорила 2200 калории.
До преди 3 дни си хапвах както аз си знам, особено след упражненията. Та си рекох 4е така няма да стане и от няколко дни съм на диета.
Сутрин: кафе без захар, варено яйце и натурален сок.
Обяд: варено пиле - не мазно или пиле6ко филе със салата и едно кисело мляко от 125 гр
Ве4еря: Риба или пак пиле6ко със салата, сирене или кисело мляко.
Когато много огладнея, си хапвам ябълка или за ден може да изям 2 ябълки
Спрях напълно хляб, сладко всякакво, пържено.
Сега да кажа и резултата до тук - 3 кг което ме радва но незнам дали не насилвам малко не6тата.
Според вас показателите от упражненията за една седмица добре ли са, или може да намаля малко, поне да си ги правя през ден, като се има предвид и диетата?
Благодаря ви предварително и извинявайте за някои от буквите!
Редактирано от iva_nova на
Re: въпрос
Бързото ходене можеш всеки ден да си го практикуваш, интензитета ти си определяш.
3 кг за три дни, ако разбирам правилно, са много.
Иначе диетата е добра, като всяка нисковъглехидратна.
Зависи и колко кг искаш да свалиш, колко си в момента и т.н.
Пий много вода.
3 кг за три дни, ако разбирам правилно, са много.
Иначе диетата е добра, като всяка нисковъглехидратна.
Зависи и колко кг искаш да свалиш, колко си в момента и т.н.
Пий много вода.
Re: въпрос
Благодаря много за отговора!
И аз така си помислих 4е са много за 3 дни но може би за6тото съ4етавам с ходенето? Незнам, ина4е за първи път успявам да се задържа толкова дни на диета и да съм стриктна, дано не се проваля.
За килограмите, доста се отпуснах и за една година съм ка4ила 10 и стигнах 70 кг
Тази сутрин отново се притеглих и съм 67, като в4ера което е добре
Висока съм 165 см и ако успея да си върна преди6ните кг 6те е супер.
Вода пия над литър за деня, тази сутрин закусих с тънко пар4е пиле6ко филе, едно кафе и портокалов сок. Най голяма слабост усе6там следобед, дори в4ера пропуснах упражненията, но днес смятам да наваксам.
Запо4ват да ми омръзват пиле, риба, яйца, незнам как да разнообразя.
И аз така си помислих 4е са много за 3 дни но може би за6тото съ4етавам с ходенето? Незнам, ина4е за първи път успявам да се задържа толкова дни на диета и да съм стриктна, дано не се проваля.
За килограмите, доста се отпуснах и за една година съм ка4ила 10 и стигнах 70 кг
Тази сутрин отново се притеглих и съм 67, като в4ера което е добре Висока съм 165 см и ако успея да си върна преди6ните кг 6те е супер.
Вода пия над литър за деня, тази сутрин закусих с тънко пар4е пиле6ко филе, едно кафе и портокалов сок. Най голяма слабост усе6там следобед, дори в4ера пропуснах упражненията, но днес смятам да наваксам.
Запо4ват да ми омръзват пиле, риба, яйца, незнам как да разнообразя.
Re: въпрос
Омръзват, вярно е.
Ползвай различни подправки и разнообразни методи на приготвяне.
Яж извара - много полезен продукт. Разбита на крем с малко кисело мляко и овкусена, например.
И не оставай гладна, не е добре да усещаш слабост - по-добре изяж нещо, така стимулираш метаболизма, а като гладуваш го вкарваш в състояние на стрес и той се презапасява в последствие.
Добре е вечер да не се яде, но е трудно. Поне да е нещо белтъчно и в никой случай не въглехидрат.
Салати - зелена, зелева, айсберг.
Ще успееш, щом имаш воля и контрол. Всичко е в главата, банално, ама факт.
Ползвай различни подправки и разнообразни методи на приготвяне.
Яж извара - много полезен продукт. Разбита на крем с малко кисело мляко и овкусена, например.
И не оставай гладна, не е добре да усещаш слабост - по-добре изяж нещо, така стимулираш метаболизма, а като гладуваш го вкарваш в състояние на стрес и той се презапасява в последствие.
Добре е вечер да не се яде, но е трудно. Поне да е нещо белтъчно и в никой случай не въглехидрат.
Салати - зелена, зелева, айсберг.
Ще успееш, щом имаш воля и контрол. Всичко е в главата, банално, ама факт.
Re: въпрос
За сега нямам проблеми със стомаха. Иначе редувам, пиле, риба телешко,салати.... но от една седмица вече, не мърдам от 67 кг
Всеки ден или поне през ден изминавам около 5 км внимавам с режима но кг не помръдват.
Май по време на цикъл е нормално да е така, но ще видя след няколко дни какво ще е положението.
Много ми е трудно късно вечер но съм инат, иначе следобед като не мога да търпя до вечеря си взимам плод или пилешка шунка или обезмаслено сирене.
Та това е до момента, 12 ден на режим заедно с упражнения и само 3 кг направо се отчайвам,то хич не било лесно
Всеки ден или поне през ден изминавам около 5 км внимавам с режима но кг не помръдват.
Май по време на цикъл е нормално да е така, но ще видя след няколко дни какво ще е положението.
Много ми е трудно късно вечер но съм инат, иначе следобед като не мога да търпя до вечеря си взимам плод или пилешка шунка или обезмаслено сирене.
Та това е до момента, 12 ден на режим заедно с упражнения и само 3 кг направо се отчайвам,то хич не било лесно
Re: въпрос
"Ако ти кажа, аз как я предпочитам ще бъда ли любезна?
Разбивам пакет извара с едно кисело мляко, добавям подсладител, капсула ванилия, капки бадемова есенция, малко/много какао и един желатин.
Слагам в хладилника да стегне за няколко часа.
"
Wildberry - любезна жена!
Може и извара със самардала, която, не знам защо, продават (само?) смесена със сол
Разбивам пакет извара с едно кисело мляко, добавям подсладител, капсула ванилия, капки бадемова есенция, малко/много какао и един желатин.
Слагам в хладилника да стегне за няколко часа.
"
Wildberry - любезна жена!
Може и извара със самардала, която, не знам защо, продават (само?) смесена със сол
Re: въпрос
"Да, и мен живо ме интересува защо - може би.. солта стабилизира билката"
Да, но по-правило всички други подправки са без сол и си имат своя дълъг период на годност... Освен да е по-трудно достъпно и в по - малки количества, това растение, и да допълват количеството със сол?... Странно нещо!...Отдавна съм решил да направя разследване по въпроса на Женски пазар (в София)
Да, но по-правило всички други подправки са без сол и си имат своя дълъг период на годност... Освен да е по-трудно достъпно и в по - малки количества, това растение, и да допълват количеството със сол?... Странно нещо!...Отдавна съм решил да направя разследване по въпроса на Женски пазар (в София)
Re: въпрос
iva_nova,
учудвам се че досега никой не ти обърна внимание за "натуралния сок" - замести го с фреш. освен ако под "натурален сок" (демек купен от магазина) нямаш предвид "фреш" - пресно цеден - да си цедиш сама сутрин плодовете
другото мисля за храната е ок.
и още нещо - когато вървиш или тичаш на пътеката - само си мислиш че вървиш и тичаш. пътеката ти спестява част от движението, което иначе би правила сама. 2200ккал - под въпрос. често уредите във фитнеса дават приблизителни стойности.
така че -
замести или допълни това със същото нещо но в парка - времето вече е супер и нямаш извинения. разликата е в две неща:
1) навън цялото движение -ходенето- ще извършваш изцяло ти. вярвай ми има разлика
2) ще дишаш свеж въздух , а не от климатик (стига да не ходиш в градинката зад Земята и Хората в София - там въздуха е почти все едно си зад ауспуха на някой
за по-точни мерки колко ккал си изгорила - купи си пулсомер (модела да е с гръден колан!). но това вече си е екстра. най-евтините модели са на ТСМ - чух че са 25лв но не съм видял лично. аз ползвам Сигма Оникс Про (144лв) , иначе евтините Сигма Оникс модели почват някъде от 50лв мисля - продават се във всички магазини Веломания. Гармин, Полар и Таймекс вече са скъпички а и болшинството хора няма да им трябва чак такова.
успех!
учудвам се че досега никой не ти обърна внимание за "натуралния сок" - замести го с фреш. освен ако под "натурален сок" (демек купен от магазина) нямаш предвид "фреш" - пресно цеден - да си цедиш сама сутрин плодовете
другото мисля за храната е ок.
и още нещо - когато вървиш или тичаш на пътеката - само си мислиш че вървиш и тичаш. пътеката ти спестява част от движението, което иначе би правила сама. 2200ккал - под въпрос. често уредите във фитнеса дават приблизителни стойности.
така че -
замести или допълни това със същото нещо но в парка - времето вече е супер и нямаш извинения. разликата е в две неща:
1) навън цялото движение -ходенето- ще извършваш изцяло ти. вярвай ми има разлика
2) ще дишаш свеж въздух , а не от климатик (стига да не ходиш в градинката зад Земята и Хората в София - там въздуха е почти все едно си зад ауспуха на някой
за по-точни мерки колко ккал си изгорила - купи си пулсомер (модела да е с гръден колан!). но това вече си е екстра. най-евтините модели са на ТСМ - чух че са 25лв но не съм видял лично. аз ползвам Сигма Оникс Про (144лв) , иначе евтините Сигма Оникс модели почват някъде от 50лв мисля - продават се във всички магазини Веломания. Гармин, Полар и Таймекс вече са скъпички а и болшинството хора няма да им трябва чак такова.
успех!
в отговор на Ognen_Demon
#16
Re: въпрос
Благодаря ти за мнението!
За натуралниа сок, 4естно казано ме домързява за фре6
Доверявам се на готовите 100% сега замених с грейпфрут. За6то според теб не са за препоръ4ване?
За пътеката си прав, но аз напоследък ти4ам, ве4е не ходя и така през ден, пове4е от 4ас.
С какво е по разли4ен този пулсомер от този който е на самия уред?
За съжаление нямам възможност да ти4ам навън и по принцип в къ6ти си ти4ам само ве4ер.
За резултатите до тук, продължавам да се харня по съ6тиа на4ин. Няколко пъти замествах едно хранене примерно обяд или ве4ерия с протеинов 6ейк.
Много съм доволна, наси6та и е нискокалори4ен. Та зна4и, до днес съм свалила 5кг
И така, продължавам напред, благодаря ти отново!
За натуралниа сок, 4естно казано ме домързява за фре6
Доверявам се на готовите 100% сега замених с грейпфрут. За6то според теб не са за препоръ4ване?
За пътеката си прав, но аз напоследък ти4ам, ве4е не ходя
и така през ден, пове4е от 4ас.
С какво е по разли4ен този пулсомер от този който е на самия уред?
За съжаление нямам възможност да ти4ам навън и по принцип в къ6ти си ти4ам само ве4ер.
За резултатите до тук, продължавам да се харня по съ6тиа на4ин. Няколко пъти замествах едно хранене примерно обяд или ве4ерия с протеинов 6ейк.
Много съм доволна, наси6та и е нискокалори4ен. Та зна4и, до днес съм свалила 5кг
И така, продължавам напред, благодаря ти отново!
Re: въпрос
точно така - "натуралните" сокове в магазина са си чиста химия
БББ, Капи - лоша химия с доста захар
Пфанер, Раух - по добрата химия
прясно цеден плод - истнския натурален сок.
миналата година и аз пийвах в началото от "натуралните". забелязах че нещо теглото ми се движи. като ги спрях и взе че от раз почна да дърпа надолу. смятай
рекламата дето лъже децата дори две реклами бяха че няма смисъл да губят време да си цедят плодове щото соковете е същото че и по хубаво е просто реклама. не се лъжи
колкото до пътеката дали ходиш или тичаш - пак там. тя ти спестява част от движението. преди бях голям фен на пътеките. вече не. тичам само вън. дори на студено стига да не е под нулата. в тъмно също не се притеснявам. миналата година октомври така шашках народа по софийските улици щото тичах в тъмното в 21:00 екипиран с лампички. така че всичко е въпрос на воля - те ми се смеят, аз си правя тренировката и не ми дреме
а колкото до пулсомера - значи на фитнес уредите имаш вградени едни. но те са колкото да има нещо. не са 100% точни освен това на пътеките са ми казвали че вибрациите от тичането нещо ги бъркали - незнам що. но ти неможеш през цялото време да се държиш за металните дръжки - трябва да си движиш ръцете все пак и той не ти следи баш цялата тренировка как ти върви пулса. има такива и вградени в часовник - водят се пулсомер без колан. праиш квото праиш и от време на време с пръст на другата ръка докосваш часовника по една пластинка.
най-добре са пулсомерите с колан - става дума за часовник дето седи на ръката и един колан дето се закопчава точно под гърдите - той ти слуша сърдечния ритъм през цялото време и предава данните в часовника и ти виждаш на неговия екран колко ти е пулса през всяко едно време в реално време. по тоя начин на края на тренировката можеш да видиш и много по-точни данни колко точно калории си изгорила - часовника ще знае точно как ти е вървял пулса през цялото време и изчислението какво си изгорила ще е точно
тия модели съответно се водят в две категории - фитнес часовници и специализирани. фитнес часовник е каквото ти трябва на теб - елементарни функции на показване плюс че ти е и пулсомер. показва и изгорени калории разбира се - всички го правят. фитнес часовниците са и по-евтини - това на ТСМ е де факто такова. Сигма също имат такива. разгледай официалния сайт, там тъкмо и можеш да го тестваш да видиш точно какви функции има и как работи което е супер щото само техния сайт има такова.
вече специализираните часовници са по скъпи щото предлагат много функции. моя примерно (Сигма Оникс Про) може да ми пази подробни данни за последните 7 тренировки плюс обобщени данни за тренировки за година или две бяха назад. под тренировка примерно ми пази типа тренировка - възстановяваща, интервална, свободна или за издържливост - в зависимост какво бягане съм правил. за всяко бягане имам ако е било на обиколки и колко обиколки съм тичал, времената, три стойности за пулс и още други. вече скъпарските като Гармин часовниците са с вграден ГПС и пазят и данни откъде съм минал, мога да имам симулация на тренировката в реално време, да си прехвърля данните на компютър и да анализирам тренировката с програма, да споделя данните с друг по интернет... има часовници и за плувци, има за триатлонисти, които като си купиш и модул за колелото ти отчитат въртенето на педалите абе от пиле мляко има. но тия вече са за няколко стотин лева и няма да ти трябват.
разгледай няколко фитнес часовника, помисли дали го искаш и дали ще си го ползваш и ако парите не са проблем си купи.
има и вероятност в залата да ти се изсмеят ако са някви дето неразбират или просто искат да се чувстват над другите. но полза принципно от такова нещо има особено ако си сериозен дали в парка или залата без значение
Сайта на Сигма Спорт с раздела за пулсомери:
[линк]
Примерен дамски пулсомер за начинаещи:
БББ, Капи - лоша химия с доста захар
Пфанер, Раух - по добрата химия
прясно цеден плод - истнския натурален сок.
миналата година и аз пийвах в началото от "натуралните". забелязах че нещо теглото ми се движи. като ги спрях и взе че от раз почна да дърпа надолу. смятай
рекламата дето лъже децата дори две реклами бяха че няма смисъл да губят време да си цедят плодове щото соковете е същото че и по хубаво е просто реклама. не се лъжи
колкото до пътеката дали ходиш или тичаш - пак там. тя ти спестява част от движението. преди бях голям фен на пътеките. вече не. тичам само вън. дори на студено стига да не е под нулата. в тъмно също не се притеснявам. миналата година октомври така шашках народа по софийските улици щото тичах в тъмното в 21:00 екипиран с лампички. така че всичко е въпрос на воля - те ми се смеят, аз си правя тренировката и не ми дреме
а колкото до пулсомера - значи на фитнес уредите имаш вградени едни. но те са колкото да има нещо. не са 100% точни освен това на пътеките са ми казвали че вибрациите от тичането нещо ги бъркали - незнам що. но ти неможеш през цялото време да се държиш за металните дръжки - трябва да си движиш ръцете все пак и той не ти следи баш цялата тренировка как ти върви пулса. има такива и вградени в часовник - водят се пулсомер без колан. праиш квото праиш и от време на време с пръст на другата ръка докосваш часовника по една пластинка.
най-добре са пулсомерите с колан - става дума за часовник дето седи на ръката и един колан дето се закопчава точно под гърдите - той ти слуша сърдечния ритъм през цялото време и предава данните в часовника и ти виждаш на неговия екран колко ти е пулса през всяко едно време в реално време. по тоя начин на края на тренировката можеш да видиш и много по-точни данни колко точно калории си изгорила - часовника ще знае точно как ти е вървял пулса през цялото време и изчислението какво си изгорила ще е точно
тия модели съответно се водят в две категории - фитнес часовници и специализирани. фитнес часовник е каквото ти трябва на теб - елементарни функции на показване плюс че ти е и пулсомер. показва и изгорени калории разбира се - всички го правят. фитнес часовниците са и по-евтини - това на ТСМ е де факто такова. Сигма също имат такива. разгледай официалния сайт, там тъкмо и можеш да го тестваш да видиш точно какви функции има и как работи което е супер щото само техния сайт има такова.
вече специализираните часовници са по скъпи щото предлагат много функции. моя примерно (Сигма Оникс Про) може да ми пази подробни данни за последните 7 тренировки плюс обобщени данни за тренировки за година или две бяха назад. под тренировка примерно ми пази типа тренировка - възстановяваща, интервална, свободна или за издържливост - в зависимост какво бягане съм правил. за всяко бягане имам ако е било на обиколки и колко обиколки съм тичал, времената, три стойности за пулс и още други. вече скъпарските като Гармин часовниците са с вграден ГПС и пазят и данни откъде съм минал, мога да имам симулация на тренировката в реално време, да си прехвърля данните на компютър и да анализирам тренировката с програма, да споделя данните с друг по интернет... има часовници и за плувци, има за триатлонисти, които като си купиш и модул за колелото ти отчитат въртенето на педалите абе от пиле мляко има. но тия вече са за няколко стотин лева и няма да ти трябват.
разгледай няколко фитнес часовника, помисли дали го искаш и дали ще си го ползваш и ако парите не са проблем си купи.
има и вероятност в залата да ти се изсмеят ако са някви дето неразбират или просто искат да се чувстват над другите. но полза принципно от такова нещо има особено ако си сериозен дали в парка или залата без значение
Сайта на Сигма Спорт с раздела за пулсомери:
[линк]
Примерен дамски пулсомер за начинаещи: