Хранене в Зоната

поразгледах малко из темите .... искам да предложа една книга която според мен е страхотна в това отношение ... вътре са описани всякакви видове диети и ВРЕДАТА от тях ... особенно от разделното хранене и всякакви протеинови или въглехидратни или всякакви темподобни диети ... Според мен тази книга е страхотна и би могла да бъде една база за начало и сравнение на всички методи и диети и хварлени пари на вятъра много добре е описан ефекта йо-йо "ами аз свалям ама после като спра диетата и въздуха ми се лепи" защо - защото организма е стресиран от лишенията на които го подлагаме и при всяко попадане на храна в организма той я преобръща в мазнини за последващото гладуване което идва ... тази диета оправя хормонални проблеми, подобрява всякакъв тип мисловни и физически занимания ... повишава се капацитета на работа ... мозъка сече като бръснач .... единственото което трябва да се направи е да се коригира съвсем леко режима на хранене има таблица във книгата какви храни и по колко да се ядът ... та в общи линии с този режим на хранене мазнините хварчат повтарям мазнините не мускулна маса или вода от организма .... идеята е ядесе през 5 4аса има таблица с изчисления за крехка телесна маса мазнини в тялото и така може да се следите колко процента мазнини сваляте. По-принцип е нормално да се топят "мазнини" от 500-650 гр на седмица, ако сваляте повече това вече не са мазнини а нещо друго ... прочетете я няма да ви струва нито лев а и ще се променят вижданията ви драстично книгата е убиец

и един български диетолог по нея дава съвети най-бобре си я свалете има я навсякаде свободно в нета книгата се казва "Зоната"

движа бавно но сигурно

"крехка телесна маса мазнини"


Дай определение на този термин, ако обичаш!

[линк]

крехката телесна маса е сбора от мускулната маса и костите в организма .... след като тя се изчисли може да се изчислят мазнините в организма първо като процент след това и като килограми

движа бавно но сигурно

има опасност да се пристрастите към този начин на хранене ...
-защото ще се чувствате страхотно
-ще достигнете хормонален баланс и ще допринасяте повече във всяко отношение
- МАЗНИНИТЕ ще хвърчат от тялото ви особенно ако спортувате (дори и само ходене)
- подобрява се половата активност особенно при мъже (нормализира се нивото на хормона peg2 и всякакви други хормони)
- грипове и настинки дори и ако ви ловят ще минават изключително по бързо
-намаля нуждата от сън
- човек се събужда бодър и отпочинал ...
и още мн мн положителни неща за вашия организъм режима на хранене е тестван на диабетици, спортисти, по време на климактериума, при раковоболни и всякакъв вид хора и резултатите са страхотни в 99.5% от случаите ...
тази книга ще ви преобърне начина на мислене в изключително добра насока

Ето и линка за тези които не им се занимава да търсят :

[линк]

Отново Изключително препоръчвам на всички които искат да спазват диети, да поддържат добра фигура, да си посилят организма, да спортуват .... книгата е ЗЛАТНА и е много увлекателна по мои изгледи диетата почва да дава резултати на 2-рия 3-тия ден ... мойта жена почна да бърбори да развива някакви теории тя е 41 кг ..... (използвам я за да и покача килограмите) аз бях 96 с доста закръглено шкембе (само там имах килца и на задника не се личеше много) сега съм към 78 някаде не се тегля редовно шкембето го няма и се оформят мускулите ми ... вече мисля да ги стегам и да овеличавам дозата .... всякакви нужди от кафе и стимуланти ми намаляха значително всичко го извличах с храната това е УНИВЕРСАЛНО лекарство което всеки поема по три пъти на ден през ЦЕЛИЯ СИ ЖИВОТ такаче внимавайте какво слагате в коремите си - може и да НАВРЕДИ и сус здраве

Препоръчвам за по-добро разбиране на книгата мисля че след първа глава (автора дори пише за тези които искат да започнат веднага да отгърнат на осма глава ... там са таблиците с изчисленията и всички нужни екстри) ... хранете се докато четете книгата така нещата ще ги усвоите много лесно (при мен беше така) и ще се запечатат за доста дълъг период от време ... сигурно си лии аз съм страшен почитател на тази книга и я препоръчвам на всеки ...
движа бавно но сигурно

Ще погледна книгата при първа възможност. Много се съмнявам да допадне на всички. Всеки избира начин на хранене който му харесва. Ще я прегледам...много ми е интересно какви са вредите от разделното хранене например... Три години съм се хранила разделно и вреди не забелязах, за ползите мога да пиша доста.

е надявам се да допадне, то се знае, че всеки си е избрал някакъв начин ... на мен ми помага много особенно когато давам постоянно дневни нощни ... и режима ми на работа е много накъсан .... ако се направи схемата на хранене всичко минава толкова гладко че направо се чудя карал съм ко 2 дежурства 12 часови с 3 нощни една след друга след нощната цял ден съм бил буден имахме извънградско пътуване само с 20 мин дрямка ...

хубавото е, че жена ми имаше мно болезнен цикъл (преди него се избиваше) след като се храни по схема (толкова се зарибих че си купи електронен кантар може да звучи като мания ама въобще не съжалявам .. ) болките и се сведоха до изключителен минимум и нямаше нужда от нурофени и други темподобни (тя си е инат и търпеше болка не пиеше много) избиването по лицето спря и се чуства страхотно и виждам как тялото и се извайва (нараства с мускулна маса равномерно и навсякаде) баща ми и той е много доволен ... хубавото е, че според активноста се определят протеините оттам въглехидрати и МАЗНИНИТЕ които са много важно за разграждането на мазнините от организма (те не са причинителя на високите килограми)

Няма да сбъркаш въпроса ве само да я прочетеш всичко е страхотно обясннено и подкрепено със страшно много изследвания (най-важното според мен е че автора все още е жив защото в техния род страдали много от сърдечени заболявания и 5 от 6 живеели до 40 години .... той все още е жив ) ... но все пак всеки сам си избира .... със здраве

движа бавно но сигурно

най-после и аз да намеря съмишленик. от скоро започнах със Зоната .може да си обменяме рецепти и идеи

какви са ти първите впечатления ... макар първоначално да избягвах жълтъците по принцип сега и тях ги хапваме, но по-умерено ... жена ми даде идеята за яйца по панагюрски ... много лесно за приготвяне и точно по диетата ... на порция по две яйца, сирене пасирано с кисело мляко поръсено с 2 лъжички зехтин или олио може дилийка хляб или вместо него един голям портокал за десерт ..... в междинните хранения винаги ядем кисело или прясно мляко с по 3 маслинки или 6 фъстъка .... прясното мляко действа като "kick" много бързо се усвоява и ефекта е доста продължителен ... в началото наблягах на броколи и само белтъци с маслини предимно на салати ... направо резултатите бяха изключителни ... много остър и бистър ум перфектно състояние (по-принцип чрез храната трябва да се чувстваме така ако се храним правилно ) жена ми попринцип има много добра памет и за изпити по за 2-3 дни се подготвя ... а сега като имаме диетата по зоната нещата стават дори и по-бързо (увеличава се времето през което учи и издръжливостта и, като същевременно с това се съкращава времето на запомняне .... като бомба с закъснител е преди изпит разказва темите като по масло ...) само хубави работи за зоната ... кажи ти как се храниш и какъв е ефекта при теб?

движа бавно но сигурно

наистина само хубави работи мога да кажа.-храниш се повече от редовно -храната е разнообразна и не готвиш по цял ден като при други диети -не страдам от чувство за вина ако си хапна нещо ,което не е от най-позволените -малко ми е късно за изпити ,но наистина имам чувство на лекота и спокойствие -дори си спомних какво е да спиш без да се събуждаш по 100 пъти на вечер и сутрин да си наистина отпочинал .за мен дори само гова да е ми стига.

Между другото, прочетох първите 30-тина страници от книгата, и мога да кажа, че всичко написано там е доста вярно. Не съм медицинско лице, но на базата на доста прочетени книги и статии по темата, както и от личен емпиричен опит, мога да потвърдя, че това, което пише, е вярно!

Днес прегледах книгата. Изтеглих я от интернет, затова незнам дали е пълния вариант. На първо прелистване не видях практични съвети, примерни менюта и т.н. Съгласна съм с прочетеното, но искам повече информация с какво и как да се храня.

прекалено много вярни неща има според мен и аз не съм от най-компетентните но факта си е факт ... аз по горе бях писал линка с книгата ето го пак ... това е рар файл в него е книгата и храните написани и подредени по категории ... в осма глава има таблица как да си определиш протеините и всички други изчисления ... и от там според това какво си получил си разпределяш храненията през целия ден на не повече от 5 часа ... има и рецепти в книгата ето и линка [линк] тук е цялата

движа бавно но сигурно

Аз прочетох няколко менюта на английки ,те са взети направо от листите на ресторантите и е трудно приложимо в домашнаата кухня.
Дай пример ти самият какво ядеш а кажем 3 дена от седмицата(без подробни обяснения,набързо)
Иначе, идеята звучи интригуващо.

ден 1
П-протеини, В-въглехидрати, М- мазнини

Закуска примерно в 7часа
4 белтъка(2П), 1ч.ч кисело мляко(1%)(2П2В),28гр сирене(1П), 1 портокал(2В), 1 киви(1В), 15 маслинки(5М)
5П,5В,5М

Обяд -12 часа
140 гр. пилешки гърди(5П), салата 4 домата (2В), 1 краставица(1В), 1ч.л зехтин (3М)+ 6 маслинки(2М), десерт 1 ябълка (2В)
5П,5В,5М

Леко следобедно хапване - 16 часа
при мене за по бързо и по лесно кисело мляко 1ч.ч (2П,2В) + 12 фъстъка(2М)

Вечеря - 20 часа може и по рано
яйца по панагюрски -2 цели яйца(2П), 1ч.ч кисело мляко(2П2В) 28гр сирене (1П) мякото и сиренето пасирам , 1филия хляб (2В), 1и1/2ч.л. зехтин (5М) + я киви(1В)

лека вечеря за преди лягане -между 11-12 зависи кога си лягата
1/2 ч.ч кисело мляко + 3 маслинки

ден2
закуска овесени ядки с прясно мляко (В и П), малко маслинки
обяд фасул(В) , сирене(П), мешена салата(маруля,пиперки,краставица и домати(1В-написано са при пропорциите) маслинки или фъстъчки
след обедно хапване - кисело мляко
+ маслинки
вечеря

малко крехко месце с яйца + броколи, лук, кисело мляко ... малко зехтин десерт - плод
всеки може да си ги комбинира ... само е важно да се спазват пропорциите за да е ефекта пълен аз съм на 18П18В18М на ден след като си ги сметнете ги разпределяте през 5ч от пропорциите които сте изяли зависи как ще се чувствате през следващите часове до другото хранене. Ако сте нацелили пропорциите ще сте супер ... този режим на хранене осигурява изгарянето и на мазнините при спортуване ... аз хляб ям доста рядко ... и по принцип домашно приготвен ...
гуакамоле си бях направил то също може да се използва за прибавяне на мононенаситени мазнини ... има го в книгата .... имаше и едни зеленчукови спагети с тиква и тиквички гарнирани с месо ... можеш да експериментираш с всичко което харесваш естествено ефекта ще е най-силен ако се употребяват продуктите в зелената графа ... кюфтета ... супа топчета ... бяхме си правили сирени хапки с галета и яйце мммм хем ти е гот хем е здравословно и си отслабваш без да си вредиш ... мусака сме правили ама е по-трудно да се нацелят протеини въглехидрати ... добавяме по малко сирене за баланс ... всякакви ястия от българската кухня и плодове (по-добре е да имат ципа) за да не навлизат агресивно в кръвта и да правят драстични промени в организма .... в общи линии това е

движа бавно но сигурно

Извинявай, дано не прозвуча глупаво, но ти само от книгата ли се научи да се храниш в Зоната или някой те просвети. Аз нищо не разбирам. Верно че нямам време да чета, ама тези сметки и блокове са ми много непонятни.

да само от книгата лесно е дори с времето го правиш несъзнателно (и дори и на око преценяш кое колко да ядеш, дори на гости или на ресторант )
практиката с основните блокове която върви с книгата са дадени 1 протеинов блок от определена храна на какъв грамаж отговаря ... 1 въглехидратен блок ... 1 блок мазнини

тук съм отделил най-важното от изчисленията

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА

Можете да изчислите бързо колко е крехката ви телес¬на маса с помощта на шивашки метър и домашен кан¬тар. Трябва да вземете всички мерки на голо (не върху дрехи), като внимавате шивашкият метър да прилепва плътно, за да не притиска кожата и лежащите под нея тъкани. Направете всички измервания по три пъти и из¬числете средната стойност. Измерванията правете в инчове. Таблиците за изчисляване на процента телес¬ни мазнини са използвани с позволението на д-р Май¬къл Идс от книгата му „Да отслабнем бързо".
Забележка на преводача за българския читател: 1 инч = 2,54 см 1 фунт = 0,453 кг
32 см : 2,54 = 12.598.... инча
ПРЕСМЯТАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ
За да пресметнете процента на телесните си мазнини, трябва да преминете през пет стъпки.
1. Като внимавате шивашкият метър да бъде на ед¬но ниво, измерете ханша си на най-широкото място и талията си на височината на пъпа. Изключително важ¬но е да измерите талията през пъпа, а не на най-тясно¬то място. Повторете процедурата три пъти и изчисле¬те средната стойност.
2. Измерете височината си в инчове.
3. Запишете мерките на ханша, талията и височи¬ната.
4. Открийте всяка една от тях върху съответната колонка от придружаващите таблици и запишете кон¬стантите върху същия лист.

5. Съберете константите А и В, а след това изваде¬те константата С от тази сума, а получения отговор зак¬ръглете до най-близкото цяло число. Това е процента на телесните "ви” мазнини.

РАБОТЕН ЛИСТ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ

Средна мярка на ханша___________(използвана за константа А)
Средна мярка на корема__________(използвана за константа В)
Височина___________(използвана за константа С)
С помощта на Таблица 1 открийте всяка една от стой¬ностите на трите си мерки в подходящата колонка.

Таблица 1 -----------------------(тази таблица е в книгата тук не я изкарва добре)!!!!!!
НАМИРАНЕ НА КОНСТАНТИТЕ ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ПРИ ЖЕНИТЕ

------------------------------(край на таблицата)
Константа А =__________
Константа В =__________
Константа С =__________

3а да определите приблизително процента на телес¬ните си мазнини, съберете константите А и В, а от полученото извадете константата С. Полученият резул¬тат е процента на телесните ви мазнини.

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА ЗА МЪЖЕ И ЖЕНИ
Сега, след като знаете процента на телесните си маз¬нини, следващата стъпка е да използвате тази цифра, за да пресметнете теглото (във фунтове) на въпросни¬те мазнини. Ще го направите, като умножите общото си тегло по процента на телесните мазнини. (Не заб¬равяйте десетичната запетая - така например 15% = 0,15).
(Тегло) х (% телесни мазнини) = тегло на телесните мазнини
След като установите колко тежат мазнините в тялото ви, ще трябва да извадите получената стойност от об¬щото си тегло, за да получите колко е крехката ви те¬лесна маса. Крехката телесна маса е тежестта на всич¬ки немазни телесни тъкани.
________ общо тегло
- ________тегло на телесните мазнини
= ________тегло на крехката телесна маса
Крехката телесна маса = общото тегло - теглото на телесните мазнини (всичко измерено във фунтове)

БЛОКОВЕ С ОСНОВНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ
СЪСТАВКИ

Разделянето на храните на блокове улеснява много пос¬трояването на отделните хранения в Зоната. Следва списък с размерите на различните блокове протеини, въглехидрати и мазнини. Протеиновите блокове са несготвени порции. Макар благоприятните въглехидрати да са обикновено с нисък гликемичен индекс, същест¬вуват и изключения (като сладолед и чипс), които ос¬вен това са с високо съдържание и на мазнини.
Закръглил съм блоковете, за да се запомнят по-лесно. Този списък в никакъв случай не изчерпва всич¬ки възможности. Когато оформяте хранене в Зоната, никога не забравяйте основното правило: поддържай¬те протеиновите и въглехидратните блокове в съотно¬шение 1:1.

движа бавно но сигурно

Ето това не харесвам обаче в подобни диети - 5 маслинки, 28 грама сирене, 2 лъжици това, 20 грама от онова... Нямам намерение да се превръщам в човек-кантарче Може и да работи, но ми е маса досадно... Сигурно с течение на времето свикваш да правиш подобни неща полу-автоматично, но за начало ми е много хард. Да не говорим, че като ходиш на работа, да се занимаваш с подобен вид операции не винаги е възможно...

Как се оправяш на работа? Може би трябва да си носиш храна от вкъщи. Не е ли затормозяващо?

така си е малко е неудобно но има голям ефект

движа бавно но сигурно

сигурно има... аз ако ям 5 маслини и 3 фъстъка обаче, тва си е живо "лечебно" гладуване