Въпрос за стегнат корем

Здравейте Живо се интересувам, тъй като напоследък доста усилено работя върху коремната област(основно чрез преси) дали бягането влияе за стягането на корема? Нещо не съм доволна от моментните резултати и ми се иска да пробвам и с други тренировки. Би ли било удачно?

I Have The Pussy, So I Make The Rules

Няма да претендирам за експертно мнение. Ако някой знае нещо конкретно да ти каже. Но тичането е само кардио а не за оформяне на нещо, поне не от кръста нагоре за мен. Сериозно тичам от година и не съм забелязал някакви ефекти там, но и аз не тичам за това. Корема си ми е същия. За сметка на това ефекта върху бедрата е очевиден, особено ако тренираш сериозно. Задника също се стяга. Е... и ако имаш по-здравословен хран.режим де.

И аз трябва да стягам корем и мисля да почна с коремните, че май друго решение няма. Пък ти пак си тичай, ама за кардио или бедра.

Бягането действително е кардио, което съчетано с подходящ хранителен режим ще доведе до топене на мазнините в коремната област. Ако ги имаш, започни първо с това. След това премини към стягане. Препоръчвам да влезеш в forum-mamma.bg, темата за диети и отслабване. Там има доста дискусии по въпроса, както и линкове откъдето да си изтеглиш комплекси с упражнения. Миналия месец си купих и един диск "Плосък корем за минути". Комплексът е с продължтелност около 30 мин. и включва упражнения и с балансираща топка, упражнения заимствани от йога и пилатес.
Съвсем отскоро съм редовна в заниманията обаче и още не мога да дам конкретни данни за постигнати резултати.
Успех!

За плосък корем трябва да се правят коремни преси с тежести като се работи за горни ,долни и коси коремни мускули.За корема имат значение и гръбните мускули .Правят се упражнения за долната част на гърба.За секси корем имат значение косите коремни мускули/страничните/.Бягането само гори мазнините не оформя коремните мускули.

е "Ставане от масата" ... навреме. Ако не свалиш телесните мазнини, ако щеш на висилка с тежест на краката прави пресите, няма да ти се покажат мускулите, които вече имаш там.

съгласна съм със "ставането от масата" навреме,това е основно за тази област на тялото,а другото което е много ефективно са упражненията от пилатес-там се набляга върху работа за коремната мускулатура и то в дълбочина,но яденето е основното !!!

И аз съм съгласна с Вас "ставане от масата навреме", и подходящи упражнения като пилатес. Аз от програмата правя само упражненията за корема засега, но пак съм доволна. Много добре се натоварва мускулатурата с тези упражнения.

Да, тичането влияе, влияят и кардио тренажорите - велоергометър и по-малко крос тренажор.
Най-добре да се комбинират кардио тренировка+упражнения а корем.

Здравейте, стегнат корем за около месец се постига със серя от 500 до 1000, правят се за 3-4мин, всеки ден. Комбинират се долна преса, страничната и горна с редуващи се упражнения с по 50 повторения, след това кръгови движения за горната част. Можете да вземете една малка тежест зад тила, като я придържате съответно. Включвате и талията с леки амплитуди в страни, ползвате серията за почивка общо взето. Не трябва да спирате. Препоръчвам опора до таза поне с единият крак, когато работите с долната преса, кракът може да е прав-контра шпиц или завъртян с пръстите навън за да поработите и за коляно...хиляди варианти, винаги сменяйте серията, един път с малка амплитуда, другия с едно ниво и пикова (задържане), следващия ден с двойки долу горе, нива и т.н.
По време на изпълнението на упрожненията Не препоръчвам изправянето на целия труп от долу до горе, защото кръста отива на "кино". Дишай по време на движението, а най-добре е да пееш или да говориш с някой, така оправяш дишането и настроението си.
Тичането, бързите динамични аеробни упражнения, комбинираната гимнастика са класиката за подържане на фигурата.
За супер бърз ефект овий около корема си фолио, направи 15 мин на място бързи загряващи упражнения, повдигане на бедро до гърдите 5 по 20 и бегова на място. Когато правиш серия преси и ти стане към 500-та скучно, направи 100 бегови на място.
Успех

Ехааа
Преди години с подобни съвети се шегувах с народа :)
За миг си помислих, че и ти се майтапиш

[линк]

Още ли си така измислен, както преди? Папкаш ли мас зимата, и сиренеце лятото?
Иначе евала за ентусиазма! Малко са хората като теб, който го правят с желание и хъс, без да разбират! Само ти, и Киро Стоименов сте ми идоли!

Още по-измислен и смислен
А за разбирането, разбирачите, особено в бг, са преобладаващо мнозинство.
Надявам се, при теб всичко е наред

[линк]

Да, наред е! Тая година не съм надебелял нито един клиент, нито контузил.
Абе доволен съм!
Как е Хр. Ил.-адр., още ли заяква? Или си го отказал?

А, за разбирачите е ясно!


п.п.: не ми каза за масчицата и за сиренцето?

Определено имаш напредък! Браво!
Иди в офиса му на Х.И. и го питай сам. Ако не те пуснат ми се обади да ти ходатайствам
Сиренето винаги е било последна оферта от офертите, но масчицата винаги ще е важната.
Желая ти успешна зима! Ще се радвам на пролет да си говорим пак!

[линк]

Смених си попрището!
Писна ми от такива като Х.И.! Аман от претенции, и мания за величие!

Никога не съм ти харесвал методите, но най-искренно ти се кефя, и ти пожелавам да ти върви все така!

[линк]

Благодаря! Успех и на теб!

[линк]

Аз никога не съм приемала фолиото насериозно, затова можеш ли да ми обясниш какъв е точно ефектът му?

Щом правиш коремни преси сериозно значи и мускули имаш. Но явно покрити със сланини и затова не си личат. Мисля, че бягането е най добрият начин за отслабване. Разбира се съчетано с приемане на по малко калории и с ускоряващ метаболизма хранителен режим

Здрасти,

Кой според теб хранителен режим ускорява метаболизма?

Ще ти кажа аз какво чувствам: когато не бягам известно време, да речем една седмица, което за мен е много, и после започна пак с кросове от над 45 минути, чувствам корема си по-стегнат, а е имало случаи, когато след второто бягане съм получавал мускулна треска само на корема (не на стомаха, а точно на корема). При коремни преси усещането при мен е друго - стяга се стомахът. Най-добре е упражненията да се комбинират с намаляване на количеството изядена храна, да речем с 10 - 20 %. Вярно е и казаното от някои по-горе, че бягането е по-скоро кардиотренировка, но при по-продължителни занимания оказва влияние и на мускулатурата.