стойката

някой може ли да ми каже кои мускули отговарят за стойката на човек и какви упражнения да правя за да си я подобря имам стаж година и 2 месеца и съм на 19

sometimes we are not good enough

Година и два месеца не са малък стаж

Конкретно за стойката - ако имаш предвид изправения гръб - за него отговарят всички гръбни мускули. Значи първото и най важно условие - забрави за лежанката. Вярно че там е най-приятно, а и се вдигат до големи тежести. Но ако се загледаш в хора които тренират предимно на лежанката - ходят със сгънати напред рамене. И напълно естествено, тъй като при тях гръдните мускули са много по-тонизирани от гърба и придърпват рамената напред.

Твоята цел трябва да е обратната - да развиваш предимно гърба. Основите мускулни групи са горна част на гърба, трапец и задна част на рамо. За първото е добре придърпване на скрипец ( набиране на лост ) пред гърди, а не зад врат, тъй като тогава се включва и задна част на рамото. За другите предполагам ги знаеш упражненията.
Добре действа също и мъртвата тяга, която е комплексно упражнение и натоварва гърба от кръста до трапеца. Само там не забравяй добрата загрявка.

Айде успех, пиши как се справяш

днес ми беше ден за гръб и правих мъртва тяга за първи път
ЗАКЛЕВАМ СЕ ако имам камъни в бъбреците до няколко часа ще ги изпикая
инструктура ми го показа това упражнение че и колан ми даде даже
а за гърдите освен кофички пек дек и флайс друго да правя ли ?

sometimes we are not good enough