диета за релеф
11 отговора
0 прегледа
диета за релеф
С тази диета ще намалите телесните мазнини и ще запазите, колкото се може повече мускулна маса .
Калории Протеин в гр. Първо хранене , 7 чеса ( закуска ) 600 35
6 белтъка от яйца
50-70 грама овесени ядки
Четири филйики пуешка шунка
Второ хранене, 10 часа сутринта 150 40
Протеинов шейк(без въглехидрати)
Трето хранене, 12 часа( обяд ) 450 50
Сандвич с пуешко месо (1 фи-
лийка хляб покрита с месо) и мас-
лини за вкус
Плод
Салата без застройване
Четвърто хранене, 14,30 часа 350 40
Протеинова напитка с 50 г въглехидрати,
например малтодекстрин
Пето хранене, 16,30 часа 150 20
(преди тренировка)
Извара
Тренировка 17 часа
Шесто хранене, 18,30 часа 320 40
Протеинова напитка
(с 30-50 грама
въглехидрати)
Седмо хранене, 19 часа( вечеря) 500 50
250гр. пиле, риба или червено
месо
Голяма салата или варени на пара зеленчуци
Осмо хранене , 21 часа (късно през нощта) 250 40
Протеинов шейк (без въглехидрати)
1 с.л фъстъчено масло
Общо (приблизително ) 2800 315
Калории Протеин в гр. Първо хранене , 7 чеса ( закуска ) 600 35
6 белтъка от яйца
50-70 грама овесени ядки
Четири филйики пуешка шунка
Второ хранене, 10 часа сутринта 150 40
Протеинов шейк(без въглехидрати)
Трето хранене, 12 часа( обяд ) 450 50
Сандвич с пуешко месо (1 фи-
лийка хляб покрита с месо) и мас-
лини за вкус
Плод
Салата без застройване
Четвърто хранене, 14,30 часа 350 40
Протеинова напитка с 50 г въглехидрати,
например малтодекстрин
Пето хранене, 16,30 часа 150 20
(преди тренировка)
Извара
Тренировка 17 часа
Шесто хранене, 18,30 часа 320 40
Протеинова напитка
(с 30-50 грама
въглехидрати)
Седмо хранене, 19 часа( вечеря) 500 50
250гр. пиле, риба или червено
месо
Голяма салата или варени на пара зеленчуци
Осмо хранене , 21 часа (късно през нощта) 250 40
Протеинов шейк (без въглехидрати)
1 с.л фъстъчено масло
Общо (приблизително ) 2800 315
!Re: диета за релеф
виж сега изкарваш го прекалено лесно отколкото е
за да имаш релеф(ама релеф не да ти се броят ребрата) трябва да минеш през фаза трупане на маса - тоест кореми задници там са неизбежни
тоест - давам пример с мене - аз на снимката която съм публикувал тук съм 88-90 кг и за да стигна до това състоняние станах 98-100 кг и с диета и коренна промяна на тренировките свалих до 88-90 кг
когато казвам натрупване на маса не означава да снатеш дебел!
разликата между масивният и дебелият е че когато се качва маса расте и силата - тоест ако ви растат килограмите а не ви расте силата не качвате мускул а нещо съвсем нежелателно.....
диетата която ти си дал е прекалена и много трудна за поддържане освен ако не си някав лентяи които които по цял ден само тренира яде и сере и спи
тоест мисълта ми е че както беше и при мене е достатъчно да спреш пърженото тестените изделия - всички даже и черният хляб - и сладкото
повече повторения и по малко почивки между сериите и резултата е налице
Истината страда от твърде много анализи
за да имаш релеф(ама релеф не да ти се броят ребрата) трябва да минеш през фаза трупане на маса - тоест кореми задници там са неизбежни
тоест - давам пример с мене - аз на снимката която съм публикувал тук съм 88-90 кг и за да стигна до това състоняние станах 98-100 кг и с диета и коренна промяна на тренировките свалих до 88-90 кг
когато казвам натрупване на маса не означава да снатеш дебел!
разликата между масивният и дебелият е че когато се качва маса расте и силата - тоест ако ви растат килограмите а не ви расте силата не качвате мускул а нещо съвсем нежелателно.....
диетата която ти си дал е прекалена и много трудна за поддържане освен ако не си някав лентяи които които по цял ден само тренира яде и сере и спи
тоест мисълта ми е че както беше и при мене е достатъчно да спреш пърженото тестените изделия - всички даже и черният хляб - и сладкото
повече повторения и по малко почивки между сериите и резултата е налице
Истината страда от твърде много анализи
