otslabvane
12 отговора
0 прегледа
otslabvane
Кажете някакав ефективен начин за отслабване,аз се въртя в някакъв кръг.Бях си 70 ,висока съм 1,76.Реших да опитам да стана 65 с гладуване по д-р Емилова,а станах 80кг след гладуването.Сега качвам до 83-84,после свалям до 80 и си стоя на тези килограми ,после пак 84 качвам,после свалям на 80кг и т.н.Искам пак да съм си 70 кг.На 32 години съм .Помогнете и на мен.Благодаря!
Re: otslabvane
Ами това е мила, и аз бях така. В случая голямата и основна грешка е гладуването(за съжаление и аз малко късно я осъзнах) Когато отслабваме нашите мастни клетки не изчезват, а просто се свиват и така ние чисто визуално слабеем. И така, до като гладуваме подлагаме организма си на дефицит от страна на основните храни, витамини и аминокиселини. На всичкото отгоре тези наши симпатични мастни клетки имат и "памет". Та когато спрем гладуването, организмът ни гледа по-най бързия начин да си възвърне предишните килограми, но и не само това - тъй като ние сме го били подложили на глад той трупа и резерв(нещо като защитна реакция да неби да го подложим на повторен глад)И след всичко това резултатът е, че не само скорострелно си възвръщаме предишните килограми но и качваме дори още отгоре. Някои наричат този ефект йо-йо. В случая той е изключително вреден, защото може да ни докара някоя и друга болест като гастрит например. Така, че каквото и да ти говорят и колкото и да се рекламира др Емилова, запомни едно - ГЛАДУВАНЕТО Е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ВРЕДНО И НЕ ВОДИ ДО ТРАЙНО ОТСЛАБВАНЕ! Аз например бях 65кг с глад разбирасе едва за кратко станах 55 и след това ударих 72 при положение че никога в живота си не съм била повече от 65! Та единственото решение е балансирано хранене, ограничаване на вредните храни (никакво сладко, тестено, пържено и мазно) и умерено количество спорт. Успеха ти е гарантиран аз вече от доста време съм 52кг и съм висока 172!
Редактирано от Lady_Evil на
Re: otslabvane
Ами в конкретният случай умереният спорт е най-подходящ. Когато сме с по-нисък прием на хранителни вещества е добре да не се прекалява с тренировките за да се избегне стресиране на организма. Повечкото килца отгоре говорят и за заседнал начин на живот и когато не сме свикнали на интензивно движение организмът се стресира. Освен това тук говорим за отслабване и в тази ситуация от голямо значение е храненето около 80% а спорта едва около 20%. Също така ако имаме наднормено тегло и започнем усилени тренировки организмът ни няма да има време да усвои изгорените калории и мастните клетки просто ще се превърнат в мускули. А веднъж превърнали се в мускули, те няма как да се стопят. Така, че вместо да се слабее просто ще се трупа нежелана мускулна маса. За това аз преоръчвам лекия спорт като за свалянето на килограми най-подходящи са кардио упражненията. Ако нямате време да тичате по пътечката във фитнеса, то и разходките, прибирането пеша от работа също ще свършат работа. Аз например си правя всяка сутрин каланетика в къщи и всяка вечер коремни преси за стягане на коремните мускули. Но запомнете, че спорта е много важен за стягането на тялото. В крайна сметка не е важно какво показва кантара, а какво показва огледалото 
Едно леко закръглено, но добре стегнато тяло е в пъти по-добре от едно слабо тяло но с отпусната кожа и стрии. При отслабването за съжаление не винаги слабеем точно на тези места където искаме и този ефект без проблем може да го избегнем в залата. Освен това спортът е много важен и за поддържането на постоянните килограми. Както разбрах в случая е проблем с това какво да правим след като приключим диетата? Е да, ние не сме зайци за да хрупаме цял живот моркови и зеле, за това след приключване на диетата ако продължим да се занимаваме със спорт е най-удачното решение. Така излишните калории които сме приели през деня, можем да ги изгорим вечерта във фитнеса вместо през ноща да ни се лепнат на дупето, нали?
В случая мога да допълня, че е добре да се комбинират и някакви добавки, защото при такова постоянно качване, сваляне и пак качване на килограми най-вероятно организмът вече е с нарушен метаболизъм. Аз бих препоръчала с диетата да се приема и ябълков оцет на таблетки например. Има го във всяка една аптека и не е скъп около 5лв. А ако обънем по голямо внимание на спорта, то може да се приема ел карнитин - също е лесно достъпен, но малко по-скъп около 20лв, но затова пък изключително ефективен. Той се приема непосредствено преди тренировка и помага за по бързото изгаряне на мастната тъкан. Добре е и преди да отидем да тренираме да не се приема никаква храна за да може да се изразходва чиста енергия. Най-много може да се пие кафе за да не ни стане лошо и разбира се много вода.
Едно леко закръглено, но добре стегнато тяло е в пъти по-добре от едно слабо тяло но с отпусната кожа и стрии. При отслабването за съжаление не винаги слабеем точно на тези места където искаме и този ефект без проблем може да го избегнем в залата. Освен това спортът е много важен и за поддържането на постоянните килограми. Както разбрах в случая е проблем с това какво да правим след като приключим диетата? Е да, ние не сме зайци за да хрупаме цял живот моркови и зеле, за това след приключване на диетата ако продължим да се занимаваме със спорт е най-удачното решение. Така излишните калории които сме приели през деня, можем да ги изгорим вечерта във фитнеса вместо през ноща да ни се лепнат на дупето, нали?
В случая мога да допълня, че е добре да се комбинират и някакви добавки, защото при такова постоянно качване, сваляне и пак качване на килограми най-вероятно организмът вече е с нарушен метаболизъм. Аз бих препоръчала с диетата да се приема и ябълков оцет на таблетки например. Има го във всяка една аптека и не е скъп около 5лв. А ако обънем по голямо внимание на спорта, то може да се приема ел карнитин - също е лесно достъпен, но малко по-скъп около 20лв, но затова пък изключително ефективен. Той се приема непосредствено преди тренировка и помага за по бързото изгаряне на мастната тъкан. Добре е и преди да отидем да тренираме да не се приема никаква храна за да може да се изразходва чиста енергия. Най-много може да се пие кафе за да не ни стане лошо и разбира се много вода.
Re: otslabvane
В отговор на:Също така ако имаме наднормено тегло и започнем усилени тренировки организмът ни няма да има време да усвои изгорените калории и мастните клетки просто ще се превърнат в мускули.
Мазнините не се превръщат в мускули. Физиологически е невъзможно. Различни структури са.
Re: otslabvane
По въпроса за превръщането на мазнините в мускулна маса - не бива да го приемаме в буквалния смисъл. Няма да влизам в дълги изречения и термини, но общо взето мускулът се храни с част от тези мазнини. Да видим какво знаем за мазнините:
-изпълняват редица положителни функции в тялото
-С понятието Мазнини се означават 3 групи съединения - триглицериди, фосфолипиди и стероли. Всички те съдържат в молекулите си атоми на химичните елементи въглерод, водород и кислород.
-Мазнините се усвояват доста бавно. Дори съществуват мнения, че пречат на храносмилането на другите вещества. Разграждането на мазнините става едва в червата, под действието на ензима липаза. Тук те се разпадат до глицерол и мастни киселини, след което "отиват по предназначение". Ако обаче са доставени в по-голямо от необходимото количество, много бързо отиват в подкожния слой. И оттам, по Закона за всеобщата гадост, се разкарват много трудно.
-Мазнините са вещества с разнообразни функции. Някои от тях участват в разтварянето и усвояването на витамините А, Д, Е и К. Други мазнини участват в производството на важни хормони (половите и надбъбречните). Мазнините са неразделна част от състава на клетката. Те се разполагат в 2 слоя в клетъчната мембрана и не позволяват на водата да прониква "безнаказано" в нея. Мазнините могат да бъдат и източник на енергия, но се окисляват (изгарят) трудно. За организма е много по-лесно да черпи енергия от въглехидратите. Който е пробвал да изгори излишните мазнини (а кой ли не е пробвал) добре знае това. Мазнините освобождават повече калории, отколкото белтъчините и въглехидратите, и това също е неприятно.
-Ние получаваме необходимите мазнини от белтъчните храни, които поемате. Не е нужно да поемате храни специално за покриване на нуждата от мазнини (като масла например). В сравнение с нуждите от белтъчини и въглехидрати тази от мазнини е минимална. Когато качвате мускулна маса, дозата мазнини във вашата диета може да достигне до около 0,7 - 1 г. на килограм тегло. Когато сваляте мазнините обаче, не трябва да поемате повече от 0,5 грама на килограм тегло. Старайте се да консумирате мазнините през първата половина от деня, за да изгорят и да не се натрупат под кожата.
Ноооо... я да ти го обясня на кратко - действително мазнина в мускул е невъзможно - просто това е израз.
Ииии по-точно - когато подложим тялото си на интензивни тренировки дори да стопим част от мазнините, ние същевременно ще увеличим мускулната си маса. А както знаем мускулите са по-тежки от мазнините и вместо да свалим ние може да качим килограми! Аааа въпроса до колкото виждам е свързан с отслабване!
ПС: Приятеля ми тренира от 10г, сега и мен започна да тренира такаче едва ли ако ям понички и ходя яко на фитнес, ще отслабна по-скоро обратното поради гореспоменатите фактори
-изпълняват редица положителни функции в тялото
-С понятието Мазнини се означават 3 групи съединения - триглицериди, фосфолипиди и стероли. Всички те съдържат в молекулите си атоми на химичните елементи въглерод, водород и кислород.
-Мазнините се усвояват доста бавно. Дори съществуват мнения, че пречат на храносмилането на другите вещества. Разграждането на мазнините става едва в червата, под действието на ензима липаза. Тук те се разпадат до глицерол и мастни киселини, след което "отиват по предназначение". Ако обаче са доставени в по-голямо от необходимото количество, много бързо отиват в подкожния слой. И оттам, по Закона за всеобщата гадост, се разкарват много трудно.
-Мазнините са вещества с разнообразни функции. Някои от тях участват в разтварянето и усвояването на витамините А, Д, Е и К. Други мазнини участват в производството на важни хормони (половите и надбъбречните). Мазнините са неразделна част от състава на клетката. Те се разполагат в 2 слоя в клетъчната мембрана и не позволяват на водата да прониква "безнаказано" в нея. Мазнините могат да бъдат и източник на енергия, но се окисляват (изгарят) трудно. За организма е много по-лесно да черпи енергия от въглехидратите. Който е пробвал да изгори излишните мазнини (а кой ли не е пробвал) добре знае това. Мазнините освобождават повече калории, отколкото белтъчините и въглехидратите, и това също е неприятно.
-Ние получаваме необходимите мазнини от белтъчните храни, които поемате. Не е нужно да поемате храни специално за покриване на нуждата от мазнини (като масла например). В сравнение с нуждите от белтъчини и въглехидрати тази от мазнини е минимална. Когато качвате мускулна маса, дозата мазнини във вашата диета може да достигне до около 0,7 - 1 г. на килограм тегло. Когато сваляте мазнините обаче, не трябва да поемате повече от 0,5 грама на килограм тегло. Старайте се да консумирате мазнините през първата половина от деня, за да изгорят и да не се натрупат под кожата.
Ноооо... я да ти го обясня на кратко - действително мазнина в мускул е невъзможно - просто това е израз.
Ииии по-точно - когато подложим тялото си на интензивни тренировки дори да стопим част от мазнините, ние същевременно ще увеличим мускулната си маса. А както знаем мускулите са по-тежки от мазнините и вместо да свалим ние може да качим килограми! Аааа въпроса до колкото виждам е свързан с отслабване!
ПС: Приятеля ми тренира от 10г, сега и мен започна да тренира такаче едва ли ако ям понички и ходя яко на фитнес, ще отслабна по-скоро обратното поради гореспоменатите фактори
До Lady_Evil
Lady_Evil виждам, че даваш добри съвети, моля посъветвай и мен-
Та проблема ми е такъв- на диета съм от доста време но имам чувството че съм в омагисан кръг! Не ям нищо без проблеми няколко дни но изведнъж нещо ми става, не издаржам и почвам да се тапча, ям какво ли не но но.ай вече налитам на сладкото, после изпитвам чувство на вина и пак спирам да се храня за няколко дни, но след това всичко се повтаря като кошмар. Пак почвам да ям и вече си мисля че наистина имам проблем с който не мога да се справя. По-принцип нямам наднормено тегло, просто съм по едра и от доста време искам да се справя с нередовното си хранене! Моля ви дайте саветиии!!!!
Та проблема ми е такъв- на диета съм от доста време но имам чувството че съм в омагисан кръг! Не ям нищо без проблеми няколко дни но изведнъж нещо ми става, не издаржам и почвам да се тапча, ям какво ли не но но.ай вече налитам на сладкото, после изпитвам чувство на вина и пак спирам да се храня за няколко дни, но след това всичко се повтаря като кошмар. Пак почвам да ям и вече си мисля че наистина имам проблем с който не мога да се справя. По-принцип нямам наднормено тегло, просто съм по едра и от доста време искам да се справя с нередовното си хранене! Моля ви дайте саветиии!!!!
в отговор на Mнoroo oбъpkaнa
#11
Re: До Lady_Evil
Страдаш от чувство на вина към някакъв идеал. Ти си чудесна такава, каквато си. Храни се умерно всекидневно, без стресово хранене. Е, понякога си позволяваме нешичко, след това намаляваме храненето за ден и пак всичко е наред, или пък започни да тичаш или ходиш ежедневно. Спазването на каквито и да било диети е пагубно до резултата. Ако искаш да свалиш 3-4 кг може, но ако си дебеличка само липосукция или пластична операция ще помогне наистина. За съжаление са скъпи у нас и нуждаещите се не могат да си ги позволят. Само премахването на мастните клетки не връща отново килограмите, но след операцията трябва воля, за да не натрупате отново мастни клетки и т.н.
На 35 реших да отслабна бях 176/95. За 3 години труд - ежедневно ходене по 12 километра и лишаване от животинска мазнина и сладкиши свалих 30 килограма. Станах каквато бях на 20. Като станах на 50 отново започнах да дебелея неусетно - намалих движенията и завиших хапването, но малко. Сега съм на 65 и съм отново 90, но не мога да се върна на младежкия режим. Липсва ми волята и стимула- не ми пука за външния вид.
Пазете се от бързо отслабване то води до много неприятни последици за здравето. Научете се да се обичате такива каквито сте, заложете на очарованието и интелекта, веселостта и спокойствието. Танцувайте и така ще заякнете и свалите до 5 килца за година.
На 35 реших да отслабна бях 176/95. За 3 години труд - ежедневно ходене по 12 километра и лишаване от животинска мазнина и сладкиши свалих 30 килограма. Станах каквато бях на 20. Като станах на 50 отново започнах да дебелея неусетно - намалих движенията и завиших хапването, но малко. Сега съм на 65 и съм отново 90, но не мога да се върна на младежкия режим. Липсва ми волята и стимула- не ми пука за външния вид.
Пазете се от бързо отслабване то води до много неприятни последици за здравето. Научете се да се обичате такива каквито сте, заложете на очарованието и интелекта, веселостта и спокойствието. Танцувайте и така ще заякнете и свалите до 5 килца за година.
в отговор на Mнoroo oбъpkaнa
#12
Re: До Lady_Evil
Здравей! Това, че си осъзнала, че имаш проблем е много добре защото просто ти остава да намериш правилното решение и вярвам ще се справиш! Ами едва ли ще ти кажа нещо ново, съвета на psiharka е много точен - яж всекидневно, умерено и качествено. Твоят проблем е често срещан и при хора които дълго време са били на диета и когато я приключат им и трудно да се върнат към нормалното си хранене защото имат чувството че отново ще надебелеят и след всяко ядене започват да изпитват вина. Това не бива да бъде така, защото все пак за нас храната е жизнено важна. Тя е източника ни на енергия и ние не бихме могли да съществуваме без да ядем. Но в случая най-важно е какво точно ядем? Ти споделяш, че гладуваш известно време и после започваш да се тъпчеш с "боклуци" - основна грешка! Виж сега, когато спираш да се храниш стомаха ти се изпразва и е напълно нормално да започнеш да изпитваш неистов глад, за това гледай да се храниш редовно и най-важното здравословно! Друг проблем е и че когато стомахат е празен, стените му започват да се търкат една в друга защото той просто няма какво да смеля и в последствие се получават един куп главоболия като гастритът и язвата примерно. Така че основно хапвай по лека храна сутрин, избягвай не здравословните боклуци и мисля че ще се почувстваш по добре. Сега сме идеалният сезон, по пазарите е пълно с разнообразни плодове и зеленчуци, които са добре да са ти основно меню. Аз например когато изпитам глад не се нахвърлям на шоколада например, ами отивам до най близкия магазин купувам си домати и краставици и си правя една огромна салата - калорийте са малко а корема ми е пълен и се чувствам сита! Най-важното при теб е да овладееш момента на чувството на глад. Хапвай спокойно и по малко и ще видиш че с времето се свикваУспех!
Ами едва ли ще ти кажа нещо ново, съвета на psiharka е много точен - яж всекидневно, умерено и качествено. Твоят проблем е често срещан и при хора които дълго време са били на диета и когато я приключат им и трудно да се върнат към нормалното си хранене защото имат чувството че отново ще надебелеят и след всяко ядене започват да изпитват вина. Това не бива да бъде така, защото все пак за нас храната е жизнено важна. Тя е източника ни на енергия и ние не бихме могли да съществуваме без да ядем. Но в случая най-важно е какво точно ядем? Ти споделяш, че гладуваш известно време и после започваш да се тъпчеш с "боклуци" - основна грешка! Виж сега, когато спираш да се храниш стомаха ти се изпразва и е напълно нормално да започнеш да изпитваш неистов глад, за това гледай да се храниш редовно и най-важното здравословно! Друг проблем е и че когато стомахат е празен, стените му започват да се търкат една в друга защото той просто няма какво да смеля и в последствие се получават един куп главоболия като гастритът и язвата примерно. Така че основно хапвай по лека храна сутрин, избягвай не здравословните боклуци и мисля че ще се почувстваш по добре. Сега сме идеалният сезон, по пазарите е пълно с разнообразни плодове и зеленчуци, които са добре да са ти основно меню. Аз например когато изпитам глад не се нахвърлям на шоколада например, ами отивам до най близкия магазин купувам си домати и краставици и си правя една огромна салата - калорийте са малко а корема ми е пълен и се чувствам сита! Най-важното при теб е да овладееш момента на чувството на глад. Хапвай спокойно и по малко и ще видиш че с времето се свикваУспех!Re: otslabvane
Мислите ли, че ще има ефект?
ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ
Целта на диетата те е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата. Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.
Защо тези диета е много добра?
Продължителността и е 90 дни и в това време може се отслабне от 18 до 25 кг.
По количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
Диетата не е тежка за издържане, важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.
Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекарства за високо кръвно.
Ако килограмите ви първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не загубвайте вяра и воля. Продължавайте диетата до края, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.
Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих може да повторите още веднъж.
Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова захар, необходима за нервната система!
ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ
Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
4.00 до 12.00ч. – цикъл на чистене на организма
12.00 до 20.00ч. – цикъл на хранене
20.00 до 4.00ч. – храносмилателен цикъл
ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00 - 12.00)
По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки. По време на диетата се закусва само с плодове!
ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00 - 20.00)
По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратният ден – 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.
ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00 - 4.00)
По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не може да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.
ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ
Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
Стриктно трябва да се спазва последователността на дните – белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.
Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, ни ги спирайте без съвета на личния лекар.
За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки.
Кафето и чаят се пият без захар.
По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателните сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
По време на диетата не забравяйте повече да се движите, защото движението е здраве!
ДЕН 1- БЕЛТЪЧЕН ДЕН
Кои храни спадат към белтъчини:
МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ,
СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЙНИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,
КАРФИОЛ…
Белтъчините са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. Осем от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме. Белтъчините са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.
ДЕН 2 – БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА
Кои продукти спадат тук:
ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...
ДЕН 3 – ВЪГЛЕХИДРАТИ
Кои продукти спадат под въглехидрати: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ…
Въглехидратите са извор на енергия за организма, подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в мастни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и за избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧИНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ, В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧИНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ДЕН 4 – ПЛОДОВ ДЕН
Плодовете имат много витамини и енергия, затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовия ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
За този ден също важи правилото да не смесваме плодовете по време на едно хранене! За закуска- един вид плод, за обяд- друг вид, за вечеря- трети вид.
29 ДЕН – ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА- 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯТ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЛЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.
ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ
Целта на диетата те е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата. Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.
Защо тези диета е много добра?
Продължителността и е 90 дни и в това време може се отслабне от 18 до 25 кг.
По количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
Диетата не е тежка за издържане, важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.
Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекарства за високо кръвно.
Ако килограмите ви първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не загубвайте вяра и воля. Продължавайте диетата до края, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.
Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих може да повторите още веднъж.
Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова захар, необходима за нервната система!
ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ
Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
4.00 до 12.00ч. – цикъл на чистене на организма
12.00 до 20.00ч. – цикъл на хранене
20.00 до 4.00ч. – храносмилателен цикъл
ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00 - 12.00)
По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки. По време на диетата се закусва само с плодове!
ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00 - 20.00)
По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратният ден – 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.
ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00 - 4.00)
По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не може да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.
ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ
Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
Стриктно трябва да се спазва последователността на дните – белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.
Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, ни ги спирайте без съвета на личния лекар.
За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки.
Кафето и чаят се пият без захар.
По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателните сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
По време на диетата не забравяйте повече да се движите, защото движението е здраве!
ДЕН 1- БЕЛТЪЧЕН ДЕН
Кои храни спадат към белтъчини:
МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ,
СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЙНИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,
КАРФИОЛ…
Белтъчините са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. Осем от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме. Белтъчините са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.
ДЕН 2 – БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА
Кои продукти спадат тук:
ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...
ДЕН 3 – ВЪГЛЕХИДРАТИ
Кои продукти спадат под въглехидрати: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ…
Въглехидратите са извор на енергия за организма, подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в мастни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и за избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧИНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ, В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧИНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ДЕН 4 – ПЛОДОВ ДЕН
Плодовете имат много витамини и енергия, затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовия ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
За този ден също важи правилото да не смесваме плодовете по време на едно хранене! За закуска- един вид плод, за обяд- друг вид, за вечеря- трети вид.
29 ДЕН – ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА- 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯТ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЛЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.