правилно дишане

занимавам се с аеробика. бих искала да разбера в какво се изразява правилното дишане при този вид спорт. също така и при правенето на коремни преси. усещам, че не го правя добре, но всъщност не мога да усетя и как е правилно да се диша при тези упражнения.

zdravei!Ne samo v aerobikata no i v vsi4ki ostanali sportove trqbava da se vdi6va prez nosa(kato ezikat ti e doprqn do nebceto) i da se izdi6va prez ustata!!!!!6te ti e mn trudno v na4aloto no ako se starae6 6te svikne6 i nqma da se izmorqva6 tolkova!!!!Uspeh!

Благодаря за бързия отговор! за дишането през носа и издишването през устата прочетох и горе-долу така го и правя, или поне се опитвам... на мен ми е по-скоро трудно да преценя честотата на вдишванията и издишванията, особено при коремните преси. за тичането четох някъде, че на еди колко си крачки крачки вдишваш - на също толкова издишваш. предполагам и че при подскоците в аеробната част трябва да спазвам някакъв подобен принцип.

Дишай, както ти е удобно, тва е основният принцип. Ако можеш през гъзъ, оттам дишай, важното е да го правиш без усилие и да не ти пречи на концентрацията по време на упражнението.

[линк]
Само ЛЕВСКИ, обичаме те!

tai kato v vsi4ki vidove aerobika se slu6a ritamat na muzikata.6te se kordinira6 ot neq!po princip kogato pravi6 koremnite presi kogato stqga6 muskula vdi6va6 a kogato otpuska6 izdi6a6!No pak si zavisi ot instruktora!!!!!!pove4eto (da ne kazvam po4ti vsi4ki)imat praktikata vednaga sled golqmoto ska4ane da lqgat na zemq!!!!a pove4eto klientki ne sa si normalizirali di6aneto i za tova di6at o4esteno(mojebi pri teb e taka)i ne izpalnqvat pravilno presata

Здрасти много е просто:

1) Тъй като всички движения в аеробиката са на 8 такта (стъпки, движения с музиката), най оптимално се диша като поемаш въздух на 4 такта и го издишваш на следващите четири. Вдишването започваш когато почнете нова комбинация (ако инструкторката брои, това е след като каже нещо като 7 и ...). Ако ти е много трудно така, може да пробваш 2/2, но лично аз така хипервентилирам и ми се замайва главата

2) Коремните преси трябва да се правят с право тяло, не да се опитваш да прибереш главата към корема и гърдите, а да изправиш целият торс с помоща на коремните мускули. Попитай инструкторката си по аеробика, тя трябва да може да ти покаже и обясни, ако не може я смени

3) Дишането при коремни преси също е максимално лесно и естествено. На трудната фаза(повдигането) издишваш, на лесната(връщането) вдишваш. Ако пак хипервентилираш, можеш да вдишваш на първото повторение и да издишваш на второто в съответните фази по-горе, като в останалите задържаш дъха.

Надявам се да съм ти помогнал и приятни тренировки
Емо


Сайт

Много благодаря за изчерпателния отговор и обясненията!
Приятен ден на всички!