Моята борба.
36 отговора
0 прегледа
Моята борба.
Елементарна, но ефективна. И най важното: Гарантира перфектен външен вид и здраве.
--------------------------------------------------------------------------------
Никога не загрявам преди тренировка. Напълно погрешно е да се тренира без загрявка, но аз не хабя напразно енергия поради крайно стегнатият си хранителен режим. Пия едно кафе или кока-кола непосредствено преди тренировка и озверявайки от действието на кофеинът хващам щангите. В тренировката си за гърди и рамена започвам разбира се с лежанка – първите четири серии правя с 80 кг х 10-12 повторения. По този начин загрявам организмът за по-нататъшното силово натоварване. След това правя още четири серии на лежанката с 90, 100, 105 и 110 кг съответно по 7, 3, 1 и 1 повторения като изстисквам максималното от гръдната си мускулатура. Докато правя силовите серии с по-малко 6 повторения задържам въздухът си, което води до силен кислороден дълг. Такъв кислороден дълг принципно се избива с кофеин и повече интензитет в аеробната част.
Второто упражнение, което изпълнявам е странично разгъване на дъмбели за рамо. Правя само четири двойни серии със 16 кг дъмбели по 12 повторения като след всяка серия се довършвам с 5 кг гири х 20 повторения изтисквайки максималното от мускулът. Това упражнение подготвя рамото за основното му натоварване с щанга. Тази изключително ефективна методика за мускулен растеж се нарича принцип на предварителното натоварване и се основава на предварителното изтощаване на мускулната група преди натоварването й с базовото упражнение. По този начин се получава максимално шокиране и следствие на него гарантиран прогрес. Рамената са ми може би най-силната мускулна група но никога не ги натоварвам 100% заради механиката на гръбначните прешлени.
Раменната преса е третото и последно силово упражнение(второ базово) в стандартната ми тренировка за гърди и рамена. Започвам пирамидално на 60 кг като правя две серии х 16 повторения. Следват още две серии с 65 кг х 12 повторения, който са разгарът на тренировката ми. Накрая завършвам с последните две серии х 4 повторения на 70 кг. Задължително използвам колан при изпълнение на раменната преса и стриктно следя за правилното дишане. Повечето пъти на последното повторение със 70 кг губя съзнание за момент, което крие очевиден риск от изпускане на щангата. Затова държа около мен в този момент да няма никакви хора. Почивам максимум 2 минути между сериите разхождайки се в залата.
Тренировката ми завършва с половин час интензивно каране на веологометър последвано от горещ-леден душ, което ми гарантира перфектен физически и ментален тонус. За 30 минути каране на предпоследна степен изгарям над 350 калории, което гарантирано запазва талията ми чиста от мазнини. Най-сигурен показател за успех при изгарянето на мазнините с веологометър и горещ-леден душ е ясното очертание на свежото лице в огледалото и добре очертаващите се скули. По принцип най-доброто изгаряне на веологометърът е интензивното изгаряне 400 калории за 27 минути, което рядко се постига. Интензитетът на веологометърът и температурният контраст между горещият и леден душ определя степента на свежестта и величината на умствените възможности през следващите 24 часа.
Обличам се почти винаги в черни дрехи – черен панталон, черно поло и манто или балтон в зависимост от климатичните условия. Дрехите са ми винаги нови и никога не нося нещо овехтяло. Никога не прекалявам с парфюмът и го използвам с нормални стойности.Сутрин ям каквото си поискам без хляб и месо, обядвам съвсем тънко и след това консумиран предимно ябълки и натурни сокове. Захар и сол са съставки абсолютно забранени в моята диета. Цигари пуша много рядко, освен когато се намеря в някакъв проблем. Cammel и Lucky Strike са единствени марки, които мога да пуша. Американските цигари съдържат наркотик, който повишава менталноста и помага на качественото мислене.
Бих помолил в темата да пишат само заинтересовани юзери с които евентуално можем да обменим опит.
--------------------------------------------------------------------------------
Никога не загрявам преди тренировка. Напълно погрешно е да се тренира без загрявка, но аз не хабя напразно енергия поради крайно стегнатият си хранителен режим. Пия едно кафе или кока-кола непосредствено преди тренировка и озверявайки от действието на кофеинът хващам щангите. В тренировката си за гърди и рамена започвам разбира се с лежанка – първите четири серии правя с 80 кг х 10-12 повторения. По този начин загрявам организмът за по-нататъшното силово натоварване. След това правя още четири серии на лежанката с 90, 100, 105 и 110 кг съответно по 7, 3, 1 и 1 повторения като изстисквам максималното от гръдната си мускулатура. Докато правя силовите серии с по-малко 6 повторения задържам въздухът си, което води до силен кислороден дълг. Такъв кислороден дълг принципно се избива с кофеин и повече интензитет в аеробната част.
Второто упражнение, което изпълнявам е странично разгъване на дъмбели за рамо. Правя само четири двойни серии със 16 кг дъмбели по 12 повторения като след всяка серия се довършвам с 5 кг гири х 20 повторения изтисквайки максималното от мускулът. Това упражнение подготвя рамото за основното му натоварване с щанга. Тази изключително ефективна методика за мускулен растеж се нарича принцип на предварителното натоварване и се основава на предварителното изтощаване на мускулната група преди натоварването й с базовото упражнение. По този начин се получава максимално шокиране и следствие на него гарантиран прогрес. Рамената са ми може би най-силната мускулна група но никога не ги натоварвам 100% заради механиката на гръбначните прешлени.
Раменната преса е третото и последно силово упражнение(второ базово) в стандартната ми тренировка за гърди и рамена. Започвам пирамидално на 60 кг като правя две серии х 16 повторения. Следват още две серии с 65 кг х 12 повторения, който са разгарът на тренировката ми. Накрая завършвам с последните две серии х 4 повторения на 70 кг. Задължително използвам колан при изпълнение на раменната преса и стриктно следя за правилното дишане. Повечето пъти на последното повторение със 70 кг губя съзнание за момент, което крие очевиден риск от изпускане на щангата. Затова държа около мен в този момент да няма никакви хора. Почивам максимум 2 минути между сериите разхождайки се в залата.
Тренировката ми завършва с половин час интензивно каране на веологометър последвано от горещ-леден душ, което ми гарантира перфектен физически и ментален тонус. За 30 минути каране на предпоследна степен изгарям над 350 калории, което гарантирано запазва талията ми чиста от мазнини. Най-сигурен показател за успех при изгарянето на мазнините с веологометър и горещ-леден душ е ясното очертание на свежото лице в огледалото и добре очертаващите се скули. По принцип най-доброто изгаряне на веологометърът е интензивното изгаряне 400 калории за 27 минути, което рядко се постига. Интензитетът на веологометърът и температурният контраст между горещият и леден душ определя степента на свежестта и величината на умствените възможности през следващите 24 часа.
Обличам се почти винаги в черни дрехи – черен панталон, черно поло и манто или балтон в зависимост от климатичните условия. Дрехите са ми винаги нови и никога не нося нещо овехтяло. Никога не прекалявам с парфюмът и го използвам с нормални стойности.Сутрин ям каквото си поискам без хляб и месо, обядвам съвсем тънко и след това консумиран предимно ябълки и натурни сокове. Захар и сол са съставки абсолютно забранени в моята диета. Цигари пуша много рядко, освен когато се намеря в някакъв проблем. Cammel и Lucky Strike са единствени марки, които мога да пуша. Американските цигари съдържат наркотик, който повишава менталноста и помага на качественото мислене.
Бих помолил в темата да пишат само заинтересовани юзери с които евентуално можем да обменим опит.
в отговор на Жopo Xyбaвeцa
#2
Re: Моята борба.
до тук добре. ама не разбах защо пиеш толкова натурални сокове. особено ако са от кутия.
да не говориме че като тренираш така би трябвало да си запознат с това че не се препоръчва примането на плодове особено следобед и вечер....
иначе успех!
да не говориме че като тренираш така би трябвало да си запознат с това че не се препоръчва примането на плодове особено следобед и вечер....
иначе успех!
в отговор на Жopo Xyбaвeцa
#4
Re: Мога да дам отговор тутакси,
Ей,Джорджо женен ли си или си имаш приятелка.....?Ако си свободен и изглеждаш така както би трябвало,съдейки по програмата ти за трениране.....ще се регистрирам ,да си общуваме.....!
в отговор на Жopo Xyбaвeцa
#8
Re: Моята борба.
Американските цигари съдържат наркотик, който повишава менталноста и помага на качественото мислене.
Това е супер силно...
Make money, not war!
Това е супер силно...
Make money, not war!
в отговор на Жopo Xyбaвeцa
#11
Re:За трети път ще те запитам, Жоро
/понеже ми изтриват съвсем невинния въпрос-и тази сутрин вкл./ за клуб Диети ли е Мъжествения изтрещял птеродактил, който твърди, че е бременен в 6 месец и не обядва?!?
, а примлясква за пиячка във 10 ч. сутринта?!?Защото според мен е за клуб Алкохолна зависимост!
, а примлясква за пиячка във 10 ч. сутринта?!?Защото според мен е за клуб Алкохолна зависимост!
в отговор на Жopo Xyбaвeцa
#13
Re:Мерси! Действително беше полезен!
Видях ги и се втрещих, а аз си мислех, че все пак има някаква надежда да потърсят помощ- може да не е чак толкова късно, обаче те си продължават...
[линк]
[линк]
в отговор на Жopo Xyбaвeцa
#19
ТОЗИ ПОСТИНГ Е ЛИЧНО МОИ!
[линк]
Това е моята тренировъчна методика и Жоро в случая плагиатства. Сигурен съм, че той никога не може да тренира с такъв интензитет при това гладен години наред. На това сме способни много малко хора.
Това е моята тренировъчна методика и Жоро в случая плагиатства. Сигурен съм, че той никога не може да тренира с такъв интензитет при това гладен години наред. На това сме способни много малко хора.