програма 1 месец - стягане

Започвам с хранителния режим, като няма де се впускам в подробности - месо и зеленчуци, никви мазаници, топеници, мандужуляци... Сладко - преди тренировка, не повече от 50-60 грама.

Медикаменти - фет-бърнари и л-карнетин (да не са български, няма да правя реклама на която и да е марка). Фет-бърнарите 3 пъти дневно, карнетинът веднъж преди трениромка, веднъж преди лягане.

Преди тренировка - 15 минути - никва вода, по време на тренировка - вода само за джабуркане, до един час след тренировката до 500мл вода.

Тренировката - бягане 15-20 минути, не спринт... темпо според човека. Самата тренировка във фитнесът след бягането, атакувате проблемните области първо - да речем коремът, минимум три упражнения за корем - минимум 4 серии на упражнение. После си избирате две основни мускулни групи, във фитнеса ше ви светнат кои са основните, праите по 4 серии, с малки тежести до отказ.

Мое секи ден да тренирате, минимум 3 пъти седмично. За един месец ше видите видими подобрения - ше свалите кг и ше постегнете значително фигурата.


Make money, not war!

Много добре си решил. Мисля, че ще постигнеш желаните резултати. Само съм против добавките, които ще вземаш, но това ти го решаваш.
Моя въпрос е друг - има ли някой предложение за фитнес у дома. Става дума за това, че живея извън града и никак не ми е удобно да ходя някъде след работа, а и не разполагам с много средства. Иначе досега свалих около 5-6 кг, с повече разходки и ограничения с храната. Целта ми - още десет кг, но искам да правя упражнения вкъщи. Проблемните ми зони са задните части и краката.

Ами гледай ся, аз вече ги постигам - просто давам съвет и на другите, а не да се занимават само с глупости. Смисъл аз съм на тоя режим на повече от месец. Естествено, че може и без добавки, те се зимат само първия месец - после няма смисъл от тях поне 2 месеца...
Мое си търчиш насекъде, а упражнения без уреди също има...

нищо добре не е решил :-))) я виж как ще хапва и как вие ще тренирате
не му стига мотивацията на човека и труда е някакси подсъзнателно в трето лице
еех ех ех :-))
впрочем някой тук има ли опитности с малките и с големите тежести? с много повторения и с малкото повторения?

малки тежести с много повторения (12 до 15 в серия, серии 4-5) = отслабване, стягане и релеф (по-бавно, отколкото на всички им се иска, но затова трябва търпение)
големи тежести с малки повторения = маса+обем

Ако няма къде да отидеш, ела на себе си

кой каза това
снимки моля

Каке, свалил съм 18 кила. Ама да не се вкарате във филм, че съм ги свалил за месец.
Ето ме и след диетата -

Make money, not war!

малий с тая фина костна структура!
не се впрягай ама тук тенденциозно звучите измъченко и заобиколно :-)))
сега имам времето и почвам да търся илюстрирано инфо за чистене
спидерчо от фитнес клуба бе пуснал снимки негови и на една мацка - никва маса само мускули и гладка кожа ах ах ах по спомени - с максимална тежест и минимум повторения

Под 6 повторения, не виждам смисъл... Освен за сила и доказване...


Make money, not war!

Това определено действа. Изпробвано е:)

Пробвай програмата на Windsor Pilates за бедра и задни части. Прави се по 20 мин. три пъти седмично и има изненадващо добри резултати:) Разбира се, ако го съчетаеш и с подходящ хранителен режим
Упражненията ги има по разни торенти, можеш да си ги дръпнеш за да си ги правиш у вас. Иначе има групи за Пилатс в повечето фитнес центрове.

По колко L-карнитин е нормално да се пие на ден? Моите таблети са по 500 и пия вечер по 2. Ако пия и сутрин същата доза ще ми стане много, нали?

Добре го пиеш, но е по-добре, ако го приемаш 30-40 минути преди тренировка единия, а другия преди лягане, в дните, в които не тренираш, приемаш първия в час около тренировката.


Make money, not war!

не мога да намеря такава програма, ако имаш възможност остави тук някакъв линк моля а ако има нещо и за корем ще е страхотно

На мен тренировката ми се състоеше в каране на велоергометър, обикн. по 30 мин. всяка вечер, преди това пия и карнитина. Само последните два дни пробвам с тае-бо и пак карнитин преди него.
Да попитам още веднъж: ако пия например по 1500 мг L-карнитин на ден много ли ще е?

става - няма проблем, просто не повече от 0 дни в такъв случай!


Make money, not war!

тази 0 да не би да е 10??

Ето ти пилатас , но в момента няма сийд [линк]

Благодаря! Наистина няма сийд, но го открих и тук и има сийд

[линк]