Шпагат...

Някой може ли да ми каже как, и колко често трябва да тренирам за да мога да направя шпагат?

От една година се опитвам да го правя (наред с всичките ми останали упражнения) почти всеки ден, по 1 опит за около 10-15 секунди, но за тази една година не съм отбелязал почти никакъв прогрес. В началото чатала ми стигаше до 2 педи над земята (при мъжки), а сега до малко по-малко от 2 педи. С тоя темп си мисля, че за да успея да направя пълен мъжки шпагат ще ми трябват около 4-5 години всекидневни упражнения...?!

Какви упражнения да правя за да придобия необходимата гъвкавост на сухожилията?

За да паднеш на шпагат, на първо место трябва да си достатъчно загрял и разтегнат. Базови упражнения за разтягане при теб би следвало да са - качваш единият крак изпънат на определена височина и започваш да навеждаш тялото към него. Идеята тук е кракът да се качва все по-високо докато петата достигне точката на главата и над нея. Докато разтягаш се стремиш тялото да е напред и да не свиваш колената. Пружинирай по 3 -5 минути на всеки крак и така поне 3 пъти за тренировка. Ако хапваш месо повечко, имай предвид, че то пречи на гъвкавоста. Има и готини упражнения за разтягане от седеж на пода. Принципът е същия -изпънати крака и тялото пружинира към тях. И прочие и прочие. Принципно, ако разтягаш след загрявка около 30 минути дневно, би следвало бързо да паднеш на шпагат.

Болката при тия упражнения е зверска! Освен това се притеснявам да не си разтегна някое сухожилие, понеже това ми се случи преди половин година. Опитвах женски шпагат и разтегнах сухожилието точно от задната част на бедрото. После не можех да правя това упражнение няколко месеца докато ми се възстанови.

И теб ли те боли когато разгряваш за шпагат?

Неее, не бива да има болка, а само леко напрежение. Именно затова ти казах, че първо трябва да загрееш хубаво и след това да разтягаш статично. Колкото по-загрято е тялото, толкова по-безопасно ще тренираш после. Ако опитваш да разтягаш хей тъй на - първо ще те боли и второ - няма да имаш кой знае какъв напредък... Прави кардио по 20 минути преди това, или нещо друго, но загрей!

A какво е кардио?

ходи на йога.аз много се разтегнах от йогата.
а и действа добре на нервите,успокоява.

Да, вярно е, че йогата, стречинга и другите подобни часове много помагат за развиване на гъвкавост. Въпроса е, че ако е момче, малко трудничко ще тръгне на аеробика... в другите страни не е така, но тук все още мъж в зала по аеробика си е екзотика

Да се научиш да правиш шпагат отнема досто време, особенно , ако си на повече от 15-16 години.Аз се научих по следния начин:Натрупвам купчина книги, така, че като направя шпагат доколкото мога да се отпусна върху тях и тежестта на тялото да се предава на тях , а не на краката. Като се отпуснеш, започваш да махаш книгите една по една, но не бих ти препоръчал
да се отпускаш на повече от 10 см на тренировка.Една тренировка продължава около 2 часа и поне 2 пъти на ден. Итака около 3 месеца. За мъжки шпагат ти препоръчвам да го правиш тялото ти да е подпряно на стена и да се държи изправено. Ако имаш въпроси ми пиши на ivona_pet@abv.bg

Благодаря за изчерпателните отговори! Нямам толкова време, но бих отделял по 30 минути дневно за да се науча. Дано само не се контузя. Може би най-добре е да почна да ходя на йога, но това най-рано от февруари. Къде може да се тренира йога? Колко струва? Колко време са тренировките? Живея в Люлин.

Обикновено едно занимание йога е 60 минути. В някои зали е повече - към час и половина. Близо до теб не знам дали има зала с йога, провери в R5, там май е най-близо. Обади се после да видим, ако нищо не си намерил

За 30 мин не можеш само да загрееш, просто нищо не правиш. А иначе бих ти препоръчала да ходиш на басейна Спартак, там имаше йога, и инструкторката можеше да прави шпагат, защото на повечето места не могат

Йога има в НСА. ДОста ти е далече, но поне са сигурни. Проблемът е че май няма места там. Както и да е, йогата може да предложи много добро решение, но то е не единственото. Просто продължавай с упражненията за гъвкавост и разтягане ... всеки ден и ще има резултат доста по-скоро отколкото очакваш, веднъж започнал процесът се ускорява ако тренираш редовно.
А и доколкото разбирам не си гимнастик, т.е. това няма да ти трябва чак толлкова много и толкова скоро. В някои спортове е по важно да изпълниш техниката правилно, а не да можеш да направиш шпагат.
И нещо много важно: ДОКАТО РАЗТЯГАШ ЗА ШПАГАТ, ВНИМАВАЙ ДА НЕ СИ ПРЕЦАКАШ КОЛЕННИТЕ СТАВИ !!!!

power yoga има часове в the gym на Стрелбище - това е жестоко за разтягане. аз ходя от 2 месеца и почти разтегнах до шпагат. влез в сайта им и виж часовете.
[линк]
пак там има и класическа йога, но пауър йогата е направо много добро решение

Да, това което предлагаш е добро,но ти само от заниманията във фитнеса ли се научи?

Докъде стигна, имаш ли напредък?

Да, аз ходя на power yoga от две години и точно в залата по аеробика направих шпагат. 60 минути през ден яка загрявка и разтягане, просто няма начин - става без проблем. Не помня дали ти казах, че в Джим на стрелбище Ани е много добра.

А и двата шпагата ли се научи да правищ?

абе, да ти кажа, аз в началоно отидох за да се науча на шпагати...но само в началото, после останах, защото е невероятно готино да усещаш тялото си гъвкаво и здраво, много ми допада. нямам грижи и с двата шпагата, но сега това някак бледнее пред останалото, просто пауър йогата за мен е връх.

И каква е разликата между Йога и Пауър Йога? И не е ли същото като стречинга?

Разликата е, че в пауър йогата има доста силови техники, в които се използва собствената тежест. позите са силно повлияни от класическата йога и развити на по-силово ниво паралелно с гъвкавостта и баланса. Яко се изпотяваш, по принцип в Щатите се играе на много затоплена зала като правило. Супер готино е и развива и тялото и стяга едновременно. Няма много прилика с бавната класическа йога, къдете ритъма е съвсем друг. Няма как да ти преразкажа, трябва да опиташ сама. Ани в GYM е много добра. Днес бях пак - истинско удоволствие