Моля за съвет
6 отговора
0 прегледа
Re: Моля за съвет
ето ти нещо истинско ако си сериозен:
1-силна и качественна храна(забрави протеините)
на закуска яж овесени ядки с мед и мляко
друг вариант макарони на фурна
плодове с мед+варени яйца,сирене хляб
за обед по възможност следвай правилото за "първо,второ и трето"като в основното присъства свинско,телешко или друго червено месо
вечерята може да е с по-леки храни:пиле или риба съчетани с ориз,картофи...
добре е да правиш и закуска м/у обеда и вечерята примерно половин час преди тренировка-след зала разбий в един шейкър кофичка кисело мляко,супена лъжица мед и един банан
в залата наблегни на комплексни движения-такива,които включват поне две стави.Избягвай упражнения с тежести над главата-гръбнакът ти още не е достатъчно укрепнал.Три до четири тренировки в седмицата.Работи с тежест,която ти позволява 7-8 чисти повторения.НЕ ПОЛЗВАЙ ЧИЙТИНГ!!!
движи чисто!!!Това са общи препоръки,но за нещо по-конкретно имам нужда от повече информация-успех
"Защо всичко,което е достижение на Човека,не е достояние на хората?"
1-силна и качественна храна(забрави протеините)
на закуска яж овесени ядки с мед и мляко
друг вариант макарони на фурна
плодове с мед+варени яйца,сирене хляб
за обед по възможност следвай правилото за "първо,второ и трето"като в основното присъства свинско,телешко или друго червено месо
вечерята може да е с по-леки храни:пиле или риба съчетани с ориз,картофи...
добре е да правиш и закуска м/у обеда и вечерята примерно половин час преди тренировка-след зала разбий в един шейкър кофичка кисело мляко,супена лъжица мед и един банан
в залата наблегни на комплексни движения-такива,които включват поне две стави.Избягвай упражнения с тежести над главата-гръбнакът ти още не е достатъчно укрепнал.Три до четири тренировки в седмицата.Работи с тежест,която ти позволява 7-8 чисти повторения.НЕ ПОЛЗВАЙ ЧИЙТИНГ!!!
движи чисто!!!Това са общи препоръки,но за нещо по-конкретно имам нужда от повече информация-успех
"Защо всичко,което е достижение на Човека,не е достояние на хората?"
в отговор на ивaнивaнич
#4
Re: Моля за съвет
Благодаря ти. Ще се опитам да последжам съвета ти.
А относно нещо по конкретно за сега не се сещам.
Ако можеш да ми предложиш система (програма) за тренировката ще е добре.
А относно нещо по конкретно за сега не се сещам.
Ако можеш да ми предложиш система (програма) за тренировката ще е добре.
Re: Моля за съвет
започни в три непоследователни дни-примерно понеделник сряда и петък или вторник четвъртък и събота със следното:
1-бутане на щанга от лег в надхват малко по-широк от ширината на раменете
3х8-10повторения гърди
-тежестта средна не стигай до отказ а се постарай да почувстваш натоварването от упражнението точно в мускула за който работиш(това за всяко упражнение)
2-от седеж на наклонена лежанка с гръб облегнат на нея под ъгъл около 80градуса разменено сгъване на ръцете с дъмбели-любимо упражнение на Стийв Рийвс 3х8-10 бицепс
3-дърпане на отвесен скрипец широко пред гърди от седеж 3х8-10 гръб
4-от стоеж разтваряне встрани на гирички за рамо 3х8-10 рамо-ширина
5-разгъване за трицепс на скрипец от стоеж 3х8-10 трицепс
6-разгъване на бедра на "ГЕ" машина от седеж 3х12-15 квадрицепс "предно бедро"
това в продължение на около два месеца с постепенно повишаване на тежестите-с тях не бързай научи доброто движение.Когато мускулите ти придобият този вид двигателна култура можеш да преминеш към твоята първа разделна програма: понеделник-четвъртък и вторник-петък
за нея ще ти пиша по-късно ако имаш въпроси питай.В залата търси мнението на по напредналите за начина ти на изпълнение-както го научиш в началото така и ще си отиде!!!!!Много е трудно в последствие да се коригира погрешно заучено упражнение.
друго МНОГО ВАЖНО-винаги издишай в трудната фаза на упражнението и си поемай дъх в леката. Успех
"Защо всичко,което е достижение на Човека,не е достояние на хората?"
1-бутане на щанга от лег в надхват малко по-широк от ширината на раменете
3х8-10повторения гърди
-тежестта средна не стигай до отказ а се постарай да почувстваш натоварването от упражнението точно в мускула за който работиш(това за всяко упражнение)
2-от седеж на наклонена лежанка с гръб облегнат на нея под ъгъл около 80градуса разменено сгъване на ръцете с дъмбели-любимо упражнение на Стийв Рийвс 3х8-10 бицепс
3-дърпане на отвесен скрипец широко пред гърди от седеж 3х8-10 гръб
4-от стоеж разтваряне встрани на гирички за рамо 3х8-10 рамо-ширина
5-разгъване за трицепс на скрипец от стоеж 3х8-10 трицепс
6-разгъване на бедра на "ГЕ" машина от седеж 3х12-15 квадрицепс "предно бедро"
това в продължение на около два месеца с постепенно повишаване на тежестите-с тях не бързай научи доброто движение.Когато мускулите ти придобият този вид двигателна култура можеш да преминеш към твоята първа разделна програма: понеделник-четвъртък и вторник-петък
за нея ще ти пиша по-късно ако имаш въпроси питай.В залата търси мнението на по напредналите за начина ти на изпълнение-както го научиш в началото така и ще си отиде!!!!!Много е трудно в последствие да се коригира погрешно заучено упражнение.
друго МНОГО ВАЖНО-винаги издишай в трудната фаза на упражнението и си поемай дъх в леката. Успех
"Защо всичко,което е достижение на Човека,не е достояние на хората?"
