Режим на хранене

Тъй като досега я карах на чути от тук там мнооого ефикасни диети ,а резултата е незадоволителен , реших да обърна другия край.Ще я карам по-бавно ,но пък ще опитам да е здравословно.Молбата ми е да споделите с мен що е то правилния режим на хранене -като време ,като съставки ,като съотношение.Предполагам ,че все някой има изпитана система при която не е цял ден зверски гладен и някак си е в покой с тялото и духа си.Приемам всякакви предложения за съчетание на храна и спорт.

Не знаем нищо за теб, как бихме могли да ти дадем съвет? Разкажи нещо повече за себе си, как си се хранил/а до сега, какви храни предпочиташ и харесваш, тегло, възраст, ала-бала? Поздрави:)

Fortune favours the brave

Висока съм 162 см и съм 65 кг, на 40 години.Теглото което съм поддържала досега е около 60 кг.Уви от година ,две вече е с 5-6 килограма повече и не мога да се справя успешно с тях.По отношение на храната нямам големи предпочитания с изключение на това че не съм фен на месото и съм любител на сладкишите.Работата ми е зад бюро и предполагам липсата на движение допринася за повишаване на килограмите.Бих се радвала на предложение за комбиниране на видове храни като закуска ,обяд ,вечеря които да мога да съчетавам и сама в по-дългосрочен план.

iadesh po 1200-1500 kalorii na den i otslabvash po okolo 400 -500 g na sedmitza, tova sa 1.5 -2 kg na mesetza. Za 3 mesetza 4.5 -6 kg
Az otslabnah taka 6 kg, imam oshte 2-3 kg .
ne se chuvstvash izmoren ili napregnat ili gladen. hranish se palnocenno
ako te interesuva shte ti pisha oshte

Здравей, съвсем не видях, че си писала.Сещаш се, че със сладкиши няма как да отслабнеш- избягвай максимално изделия от бяло брашно и бяла захар! Подразбирам, че обичаш въглехидрати, за това си накупи изделия от пълнозърнесто брашно (примерно пълнозърнест хляб, пълнозърнести спагети и т.н). Можеш за закуска да хапваш купичка фини овесени ядки с прясно мляко (това го приготвяш директно в микровълновата/може и на котлон, по желание си нарежи някакъв сушен или пресен плод, може и лъжица мед). Друг вариант за закуска е купичка кисело мляко с 2 лъжици пшенични трици, 2 лъжици смляно ленено семе и лъжица- две сурови тиквени/слънчогледови семки. Между закуската и обяда може да хапнеш някакъв плод или зеленчук. За обяд може да си приготвиш от вкъщи някаква салата- примерно от пълнозърнеста паста със сос филаделфия, гъби и спанак; зелена салата с черни маслини и риба тон+филийка пълнозърнест хляб; извара смесена с кисело мляко, смлени орехи и копър и т.н. Следобед може да си хапнеш пак нещо леко- около 10-на бадема, плод, чаша кисело мляко... Щом не обичаш месо, обичаш ли риба? За вечеря може да си направиш скумрия, печена с орехи и голяма зелена салата със зехтин; омлет с яйца и/или гъби, риба тон, лук; може да ядеш всякаква морска храна (риба, скариди, миди и т.н.), месо и т.н. Не яж въглехидрати вечер (тоест хляб, спагети, картофи и т.н). Ако пиеш алкохол може и чаша червено или бяло вино (бялото убива апетита, личен опит:-) ).

Значи накратко, от магазина ти трябват:
-плодове, пресни и сушени
-зеленчуци, пресни и замразени
-морска храна, прясна, замразена и консервирана
-кисело мляко (не Данон), сирене, кашкавал, сирене Филаделфия и/или Рикота и/или Маскарпоне (последните две са италиански и са страшни на сосове, а и за мазане), яйца
-пълнозърнест хляб, пълнозърнести спагети/паста, пълнозърнести крекери или сухари, пшенични трици, ленено семе, фини овесени ядки
-сурови бадеми, орехи, тиквено семе, слънчогледово семе
-студено пресован зехтин, масло


Това ти го давам като ориентировъчен вариант, ще дооправяме това, което не ти дапада. Успех.

Fortune favours the brave

аз също спазвам тези неща и наистина има ефект!!!
вие от къде си купувате пълнозърнест хляб???
имах голям проблем с "истински" пълнозърнест хляб
аз съм в София и тук намерих единствено това [линк]

Аз съм в чужбина в момента, но предполагам, че на Халите, в супермаркетите (Билла, 345 и т.н) и магазините за здравословни храни трябва да има.

Fortune favours the brave

Първо, трябва да знаеш колко килограма е нормалното тегло за твоя ръст. След това трябва да научиш от колко протеини и калории се нуждае тялото ти дневно, за да функционира нормално. Има разни таблици за хранителност на различните видове продукти, за при готовите продукти калориите са нанесени на опаковката. Трето, трябва да се ориентираш, при какви обстоятелства най-много ти се прияжда. След това сядаш и си съставяш едно планче: колко и какво да консумираш дневно така, че да не лишаваш тялото от мазнини, въглехидрати и белтъчини, но и да не поглъщаш повече от необходимото. Отначало е много трудно. Но ако всеки ден записваш какво е трябвало да изядеш, и какво си изяла, ще забележишп как постепенно тия два списъка започват да си приличат, докато накрая се припокрият. Това е първата победа. Оттук-нататък трябва да запазиш тия два списъка идентични. И теглото ще започне да спада. Ако не чувстваш достатъчно сили да се справиш сама, потърси помощ от специалист.

Мнооооого ви благодаря за вниманието .......нямах отговор известно време и затова реших че никой не се интересува от темата ми ,та затова не я бях погледнала ,но не искам да изглеждам неблагодарна и затова ви благодаря макар и със закъснение.Разбира се ще се вслушам в съветите ви ..... при това ми се струват много изпълними .....Успех в борбата с килограмите....