uveli4avane na bedrata

moje li nqkoi da mi kaje s kakvi uprajneniq moga da uveli4a pove4ko obema na bedrata si i to v doma6ni usloviq,za6toto v moq grad ima edin malak fitnes i savsem nepodhodq6t za momi4e.lo6oto e ,4e ne moga da poemam mle4ni produkti,za da pravq muskulna masa,za6toto sam alergi4na

Zna4i...nai-dobroto uprajnenie za bedra, i izob6to za kraka, koito garantirano 6te uveli4at obikolkata na bedroto,tova sa klekovete!Zapo4va6 da klqka6 vseki den.I ne samo s mle4ni produkti moje6 da ka4va6 masa!Hapvai pove4ko meso i med i vsi4ko 6te e OK!
toniman@abv.bg

Да клековета са можеби най доброто решение.Преди да почнеш обаче загрей колената и глезените добре(с въртеливи движения).Ако имаш възможност прави клекове с някаква тежест .Не подценявай загрявката,тя е много важна както за мускулите така и за ставите ти.

Ej hora vie me stresnahte :( Az mislia che klekovete sa za stiagane i otslabvane , viarno li se uvelichava obema na bedrata , ama che rabiota :( v smisal , ako sa klekove bez razni tejesti i t.n. ?

Obesnqvam nai prosto,kolkoto pove4e povtoreniq pragvi6 tolkova po raboti6 za relefa,kolkoto to malko broiki klekove pravi6 s tejest tolkova po golqmo izpompvane i saotvetno raztej na daden muskul.Pravi po 10 12 kleka s nqkakva tejest i 6te ima efekt.Ako ne drugo 6te si stegne6 krakata kato cqlo,za raztej ti trqbva dosta raboti kato hranitelen rejim i specqlna programa ,no v tvoq slu4aj klqkaj s malko povtotreniq i nqkakva tejes ne mnogo golqma razbirase da ne ti stene ne6to.

e,simpatqgi mn mersi,vie pove4ko gi razbirate tezi ne6ta,no az predi praveh po 10 serii po 20 kleka,a bedrata samo mi se stegnaha,a imam 4uvstvoto,4e dupeto mi uvisna

Нищо няма да увисне. Хората са прави. Загрявай добре и прави малко повторения в сериите с (голяма)тежест, която ги позволява. Храненето също е важно. И внимавай с тежестта, за да не станат краката много големи. Вие жените това не го харесвате, макар на мен да ми харесват мускулестите крачета. Успех

"e,simpatqgi mn mersi,vie pove4ko gi razbirate tezi ne6ta,no az predi praveh po 10 serii po 20 kleka,a bedrata samo mi se stegnaha,a imam 4uvstvoto,4e dupeto mi uvisna"

Това е така защото когато се кляка до долу се напрягат и мускулите на дупето. Така че клякайте до положение в което бедрата са успоредни на земята.
...абе поне така съм чувал