Една програма - трябват ми коментари.

Първи ден

Гръб - горен и долен скрипец (4 х 8), мъртва тяга (3 х 4), дъмбели (4 х 8 (за всяка ръка))

Прасец - уреди (6 х 10), скачане на пръсти за загрявка.

Бицепс - щанга (4 х 8), серия с дъмбели*.



Втори ден

Крака - клякане с щанга (4 х 6), уреди за четириглав и двуглав мускул (4 х 8)

Предмишница - дъмбел (6 х 10 горна и долна част)

Трицепс - горен скрипец (4 х 6), дъмбели (4 х 6) и щанга (4 х 6) от лег.




Трети ден

Гърди - щанга (4 х 8) и дъмбели (4 х 8) от лежанка.

Рамо - щанга зад врат (4 х 6), странично и предно вдигане на дъмбел*.

Трапец - дъмбели (6 х 6), щанга (4 х 6)

* Изпълнява се с постепенно увеличаваща се тежест до максимума, след което тежестта се намалява, до минимум. Намалява се когато тежестта стане твърде тежка за да може да се повдигне.

Тренировките са 3 седмично, целта е равномерно увеличаване на мускулната маса. Коремни преси се правят през другите дни. Храната е около 60/30/10. Без анаболи.

Жена, 20 години, 160 см, тегло - около 50 кг.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

1. Не е зле гърба да се комбинира с гърди или рамо.
2. Не е зле да се комбинират ръцете /бицепс, трицепс/ и рамо или гърдите /тва, дето не е в горното "не е зле"/.
3. Краката са си отделна тренировка.
4. Осмиците са тежък режим за жена и за толкова много серии. Или увеличи повторенията или намали броя на сериите с поне 30-40%
5. За прасци - от 15 повторения нагоре
6. Крака - от 10 повторения нагоре
7. Коремни преси се правят в края на тренировката. Може и през другите дни.
8. По-малко серии за трапец - 3-4х10-12 /и нагоре/.

Изобщо, ако искаш момичето да отиде и на следващата тренировка, бате, имай милост към нея.

много е зле. А жената има проблеми с анурексията...

Хм, много обичам такъв тип "мнения".
Хвърляш някаква реплика в пространството и я оставяш да виси там.
Обоснови се.

Еdit: И май се пише "анорексия" ;)

The fish doesen't think, 'cause the fish knows everything!

Знам, че тренировката е доста тежка, но целта е наистина да има резултат. Красотата иска жертви А повторенията са малко защото ще тренира с големи тежести.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

... принципите на тренировката с малко повторения и големи тежести. Това, което се опитах да ти обясня е, че момичетата нямат нужда от тия простотии, бате.

Е ако почне да бута 10х100кг за гърди ще стане неотразима, виждал съм подобни каки в зала за вдигане на тежести, защо не я пратиш там най-добре

ми виж какво пише:
160 см, тегло - около 50 кг
50 кг са малко за тоя ръст. поне 60.

Според мен е добре да се съчетае рамо с бицепс, но не и в конкретния случай. Поне на мен ми харесва да ги комбинирам. В момента тя е на диета, скоро ще е около 50 килограма, а след това ще трупа мускули. Не всички ще се съгласят, че това е начинът, но според мен така е най-правилно - първо да свали излишните килограми, а после да тренира. Първите 2 седмици ще са най-трудните, ако успее да се справи - после ще бъде по-лесно. Според мен трапецът също е важна част и трябва да се натоварва достатъчно. Предполагам, че за някои упражнения ще се започне само с лост - например при клякане, на лежанка, но не знам какви резултати могат да се очакват. В един друг форум (spidersport) бяха дали като пример - максимален резултат при мъртва тяга - 40 кг. И това било добре. А на мен ми се вижда малко... Надявам се да са около 70 след няколко месеца, 60 на лежанка (едно повторение).

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

... да си правиш някакъв свеж майтап с нас, щото ако силиш момиче да прави единици след като е сваляло килограми и само месец след като е започнало да тренира с тежести, ми се струва не само садистично, ами направо оттатък. Бате, земи се стегни и остави горкото същество да живее!

Единици може само за проба - около 3 месеца след началото на тренировките. Все пак не е зле човек да си знае максимума. А за диетата - напълно нормална диета си е, очаква се след нея да качва мускули без проблем.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

На мене не ми харесва тая програма.свирни ако искаш нещо по естествено.

... колко ме интересува коя програма ти харесва?

Щото тоя израз само глупаците и мангалите употребяват?
А може би ше ти напиша програма за аналния сфинктер, и ще ти направя показно педал шибан

Аз съм Пинк. Мистър Пинк. Тъп ли си, забрави ли или ме сваляш?

... какви други сфинктери, освен аналния са ти познати?

Трябва ли да са ми познати други ?

... тук въпросите задава мистър Пинк.

Мноо си зле ти