Днес започнах.
13 отговора
1662 прегледа
Re: Днес започнах.
Човекът още преди беше пуснал тема, че от 1-ви март започва... Тогава в темата му имаше поне 10 девоки, които искаха с него да свалят по 20-25кг..
Предполагам, че щом е решил за себе си да го направи, значи има нужда или поне вярва, че е така. Аз лично ще чета с нетърпение неговите, както и на другите момичета споденялния как се справят... Предполагам, че те отново ще се включат в неговата тема, както преди седмица-две.
Успех на всички!
Предполагам, че щом е решил за себе си да го направи, значи има нужда или поне вярва, че е така. Аз лично ще чета с нетърпение неговите, както и на другите момичета споденялния как се справят... Предполагам, че те отново ще се включат в неговата тема, както преди седмица-две.
Успех на всички!
Н/БВД!
И аз днес започвам- разгеле!
Диетата на Алена!
Планът е следният:
1седмица: промяна в хранителните навици- ще се боря със 2та си главни порока- кока-колата и сладките!
2седмица: започвам упражнения в домашни условия(главно за тумбак и ще катеря стълбите на блока)
3седмица- надявам се да се престраша и да вкюча и фитнеса!
Надявам се след 26дена да имам какво да споделя
мисля, обаче, че отказването на сладкото, хляба и газираното 100% ще даде ефект!
Голямо мерси на румипуми, феникс и всички които ми дадоха ценни съвети в предишната ми тема! Тенкс!
Диетата на Алена!
Планът е следният:
1седмица: промяна в хранителните навици- ще се боря със 2та си главни порока- кока-колата и сладките!
2седмица: започвам упражнения в домашни условия(главно за тумбак и ще катеря стълбите на блока)
3седмица- надявам се да се престраша и да вкюча и фитнеса!
Надявам се след 26дена да имам какво да споделя
мисля, обаче, че отказването на сладкото, хляба и газираното 100% ще даде ефект!
Голямо мерси на румипуми, феникс и всички които ми дадоха ценни съвети в предишната ми тема! Тенкс!
Редактирано от mhumm на
Re: Днес започнах.
Майка ми също е на диета - това доста ме улеснява. Тя обаче иска да отслабне за някакви си 2 седмици на НВД, която дори и не спазва. Ако някой се интересува - тук ще пиша редовно, разбира се ако модераторката няма нищо против. Висок съм 176 см, имам си и доста мускули, но по средата съм доста закръглен. Утре ще направя няколко снимки, в края на диетата също. Трябва да сваля много килограми, почти без загуба на мускулна маса. Като за първи ден не съм започнал много драстично, но така и трябва - ако започна твърде строга диета изведнъж - много вероятно е резултатът да е рязко забавяне на метаболизма. Упражнения ще има, но не прекалено много. Основно коремни преси и лицеви опори, които обаче ще правя под наклон, а за коремните преси - по-възможно най-лесния начин. Целта е да се избегне анаеробното натоварване на мускулите. Важно е също така редовното хранене - минумум 3 пъти на ден, като поне един или два пъти дневно трябва да ям месо, риба или друга храна, съдържаща максимално количество протеини. Освен това ям минимално количество бавни* въглехидрати и малко по-голямо количество бързи**. Бавните въглехидрати се съдържат във всички зърнени и бобови култури - ориз, соя, пшеница, царевица, грах, леща, фасул и др. Бързите се разпознават лесно - ако нещо има сладък вкус това е сигурен белег, че храната ги съдържа. Важно е да се знае, че бързите въглехидрати когато са в малки количества директно се усвояват, така че спокойно могат да се консумират, но в малки количества. Бавните въглехидрати се усвояват по-бавно, поради което чувството за ситост продължава дълго време. Нишестето постепенно се хидролизира до глюкоза. Целулозата не се усвоява от хората, но преживните животни нямат този проблем. Когато има излишък от въглехидрати, той се складира под формата на мазнини. А когато те липсват - мазнините се изгарят за да се получи енергия. Важно е обаче, да се приемат достатъчно протеини, за да се навакса изгубената мускулна маса. Част от протеините също се използват като гориво, тяхната калоричност е същата, както и на въглехидратите и двойно по-малка от тази на мазнините. Освен това може да се приема кофеин, за да се ускори метаболизмът. Кофеинът се съдържа в кафето и чая. Заблуда е, че не трябва да се пият газирани напитки. Всъщност може без проблем да се пият, но трябва да са от по-евтините - тези, които не съдържат захар. Някои ще възразят, че подсладителите, оцветителите и т.н. са вредни - да, така е, но определено наднорменото тегло не е по-полезно. Освен това не е зле човек да си носи и едно малко шоколадче, но само за краен случай, ако се почувства зле. Много често може да не изпитвате глад и да решите да пропуснете някое хранене - това не е препоръчително, редовното хранене е изключително важно. Освен това не се отказвайте от солта и не я заменяйте с диетична сол. Диетичната сол може да се смеси с нормалната, като се вземат 15 части нормална и една диетична. Също така може да се приемат и различни добавки, но рядко - например витамин C или хапче калциев фосфат е полезно понякога. Количеството на солта трябва да е толкова, колкото ви е вкусно, а количеството на приеманите през деня течности трябва да е точно толкова, колкото ви се пие. След 7 вечерта не трябва да се яде нищо, което съдържа голямо количество хранителни вещества. Тоест може да се ядат краставици например. Може би ще направя списък с храни, като ги разделя на групи по съдържащите се в тях хранителни вещества. От месото подходящи са пилешкото, телешкото и рибата.
Ето и какво съм ял днес:
Закуска - 100 гр. грейпфрут, 15 гр. хляб.
-кафе със сметана и захар, кока-кола лайт.
Обяд - печена скумрия, нескафе 3 в 1.
-морков
-нескафе със захар
На нов ред с "-" са обозначени междинните хранения. Все още не съм вечерял, но предполагам, че ще е месо или риба със зелева салата.
* Моно- и дизахариди. (Глюкоза, фруктоза, лактоза, захароза и др.)
** Полизахариди, (например нишесте) с изключение на целулозата - при нея ограничение няма.
Ако някой иска - може да се присъедини към мен, за резултатите не гарантирам, но в края на диетата аз ще съм под 80 килограма.
You must defeat Sheng Long to stand a chance.
Ето и какво съм ял днес:
Закуска - 100 гр. грейпфрут, 15 гр. хляб.
-кафе със сметана и захар, кока-кола лайт.
Обяд - печена скумрия, нескафе 3 в 1.
-морков
-нескафе със захар
На нов ред с "-" са обозначени междинните хранения. Все още не съм вечерял, но предполагам, че ще е месо или риба със зелева салата.
* Моно- и дизахариди. (Глюкоза, фруктоза, лактоза, захароза и др.)
** Полизахариди, (например нишесте) с изключение на целулозата - при нея ограничение няма.
Ако някой иска - може да се присъедини към мен, за резултатите не гарантирам, но в края на диетата аз ще съм под 80 килограма.
You must defeat Sheng Long to stand a chance.
Re: Днес започнах.
Пиши си 
, затова е форума - що да имам против !!!
С част от твърденията ти не съм съгласна , ама всеки си има начин - особенно това за колата ...
!
Освен естетическата страна все пак се търси и здравословния ефект ...
Защото и аз съм стигала до етап , когато ми се брояха ребрата , ама на доста голяма цена откъм здраве !
Така ,че си пазя НВД вече ми е 6 ден и съм свалила 3 кг !
Предвиждам на седмица отсега нататък по 1,5 - 2 кг .
Поне преди така си свалях доста дълго време .
Ям около 1500 - 1600 калории в момента , като въглехидратите са ми паднали почти на 10 - 12 % !
Ям по 4 пъти на ден и се чуствам отлично - нито съм гладна нито нищо !
При мен подхода с гладуване не върши работа ... и никога не е вършил .
Сега отивам да вечерям - омлет със сирене и спанак !
Когато човек силно желае нещо, цялата Вселена му съдейства
Паулу Коелю
, затова е форума - що да имам против !!!
С част от твърденията ти не съм съгласна , ама всеки си има начин - особенно това за колата ...
!
Освен естетическата страна все пак се търси и здравословния ефект ...
Защото и аз съм стигала до етап , когато ми се брояха ребрата , ама на доста голяма цена откъм здраве !
Така ,че си пазя НВД вече ми е 6 ден и съм свалила 3 кг !
Предвиждам на седмица отсега нататък по 1,5 - 2 кг .
Поне преди така си свалях доста дълго време .
Ям около 1500 - 1600 калории в момента , като въглехидратите са ми паднали почти на 10 - 12 % !
Ям по 4 пъти на ден и се чуствам отлично - нито съм гладна нито нищо !
При мен подхода с гладуване не върши работа ... и никога не е вършил .
Сега отивам да вечерям - омлет със сирене и спанак !
Когато човек силно желае нещо, цялата Вселена му съдейства
Паулу Коелю
Re: слушам и изпълнявам
здравейте на всички!имам нужда от съвет ами аз съм 74кг което е супер много за моята височина от 165см.опитвала съм много диети за отслабване но винаги свалям 2-3кг и после си ги връщам та даже и с добавка.направо вече ще изкукам....
иска ми се веднъж за винаги да си сваля килцата ама трайно.та молбата ми е към Изумен може ли да ме посъветваш за някакъв добър хранителен режим че направо с тея кила не се живее аз попринцип водя доста застоял начин на живот което знам че е грешка и за успокоение на съвеста преди 1 месец си купих велоаргометър ама така си ми стои като закачалка в стаята.също брат ми ми каза да си купя въже да скачам много помагало той едно време беше боксиор и също много разбира от тея неща ама в момента е Щатите и по телефона като му казах че съм качила килца(само ако знаеше колко са много щеше много да ми се кара) и като го питах какво да права ми каза да си взема велоагометър-даже той ми изпрати парите за него каза ми и за въжето че много помагало и да си купя някакъв фет бърнер.питах в аптеката и имаше някъв на Био гейм дали е добър?но знам че 80 процента от отслабването е добрия хранителен режим така че Изумен помагай!!както казах/писах много диети съм пробвала но без резултат.и понеже стана много объркано ето основните ми въпроси:
1.коя е най подходящата диета за мен
2.колко пъти седмично и по колко да тренирам и ако въртя само колелото и скачам на въже достатъчно ли е?
3.как да ги пич тея фет бърнер?
4.и за колко време е наистина реално да ги сваля тея 20 кила?
Изумен много ще съм ти благодарна да ми отговориш и на всеки друг разбирасе че не разбирам много а имам голяма нужда от помощ!!
иска ми се веднъж за винаги да си сваля килцата ама трайно.та молбата ми е към Изумен може ли да ме посъветваш за някакъв добър хранителен режим че направо с тея кила не се живее аз попринцип водя доста застоял начин на живот което знам че е грешка и за успокоение на съвеста преди 1 месец си купих велоаргометър ама така си ми стои като закачалка в стаята.също брат ми ми каза да си купя въже да скачам много помагало той едно време беше боксиор и също много разбира от тея неща ама в момента е Щатите и по телефона като му казах че съм качила килца(само ако знаеше колко са много щеше много да ми се кара) и като го питах какво да права ми каза да си взема велоагометър-даже той ми изпрати парите за него каза ми и за въжето че много помагало и да си купя някакъв фет бърнер.питах в аптеката и имаше някъв на Био гейм дали е добър?но знам че 80 процента от отслабването е добрия хранителен режим така че Изумен помагай!!както казах/писах много диети съм пробвала но без резултат.и понеже стана много объркано ето основните ми въпроси:
1.коя е най подходящата диета за мен
2.колко пъти седмично и по колко да тренирам и ако въртя само колелото и скачам на въже достатъчно ли е?
3.как да ги пич тея фет бърнер?
4.и за колко време е наистина реално да ги сваля тея 20 кила?
Изумен много ще съм ти благодарна да ми отговориш и на всеки друг разбирасе че не разбирам много а имам голяма нужда от помощ!!
Re: слушам и изпълнявам
Първият ден вечерята беше кренвирш със зеле, ден втори - отново грейпфрут с хляб за закуска, след това нескафе 3 в 1, а за обяд - пак кренвирш със зелева салата - само със сол и лимонов сок, 5 грама салам и 5 грама кашкавал. По принцип в кренвиршите има доста соя и чистото месо е по-добро, но причините са финансови. Вечерта ще ям пилешка пържола.
За мишoчka - Предполагам, че 3 или 4 месеца ще са достатъчни. При мен излишните килограми са от много ядене, така че няма да имам проблем да ги сваля. Фет бърнърите се използват преди всичко от спортисти. Бих ти препоръчал Л-карнитин, съчетан с тренировки и дълги разходки. Продуктите на биогейм са едни от най-добрите, но и доста скъпи. Ако следваш моя режим - не би трябвало да имаш проблеми. Разбира се резултатите не са бързи, но затова пък са сигурни. Единствено правилното хранене след това спомага за запазване на нормалното тегло.
Кафето, чаят, всички евтини български газирани напитки (без захар), кока-кола лайт могат да се пият без ограничение. Същото важи и за разтворимите напитки тип степ - в малките опаковки. Тези в по-големите и по-скъпите - не трябва.
Освен това поне един или 2 пъти дневно трябва да се яде пилешко или телешко месо или риба. Хляб - не повече от една филийка на закуска. Шоколад - веднъж месечно, не повече от 50 грама.
Кашкавал или сирене - веднъж седмично по 20 грама.
Всякакви зърнени или бобови култури, царевица, соя - не трябва да се ядат.
Хляб бонус - същият е както обикновения хляб, за ръжения се отнася същото.
Спагети, макарони и всичко съдържащо нишесте или брашно - не трябва да се яде.
Сол трябва да се яде нормално - в никакъв случай не трябва да се ограничава.
Захар, мед, глюкоза или глюкозо-фруктозен сироп - по не повече от 15 грама дневно в началото на диетата.
Извара, протеин 90% - може да замени месото при някои хранения.
От зеленчуците за препоръчване са краставиците, може да се ядат и другите, но в по-малки количества.
От плодовете - понякога може да се прави плодова салата (2 пъти седмично вместо основно хранене, но без ябълки, ананас, или банани. Количество - до половин килограм.)
Яйца - също могат да заменят основното хранене, до 2 яйца по 2 пъти в седмицата. За препоръчване сварени. Основното хранене е обяд или вечеря и включва зеленчуци + месо (риба, извара, протеин)
Кафе или чай е препоръчително да се пият по всяко време, в количество, което няма да попречи на съня и след първата и преди последната седмица - без сметана.
Вода може да се пие в неограничени количества, но не повече, отколкото ви се пие.
Не трябва да се пропуска хранене.
Между закуската и основните хранения могат да се ядат краставици или други зеленчуци в ограничени количества.
На всякакви друи въпроси ще отговарям тук.
You must defeat Sheng Long to stand a chance.
За мишoчka - Предполагам, че 3 или 4 месеца ще са достатъчни. При мен излишните килограми са от много ядене, така че няма да имам проблем да ги сваля. Фет бърнърите се използват преди всичко от спортисти. Бих ти препоръчал Л-карнитин, съчетан с тренировки и дълги разходки. Продуктите на биогейм са едни от най-добрите, но и доста скъпи. Ако следваш моя режим - не би трябвало да имаш проблеми. Разбира се резултатите не са бързи, но затова пък са сигурни. Единствено правилното хранене след това спомага за запазване на нормалното тегло.
Кафето, чаят, всички евтини български газирани напитки (без захар), кока-кола лайт могат да се пият без ограничение. Същото важи и за разтворимите напитки тип степ - в малките опаковки. Тези в по-големите и по-скъпите - не трябва.
Освен това поне един или 2 пъти дневно трябва да се яде пилешко или телешко месо или риба. Хляб - не повече от една филийка на закуска. Шоколад - веднъж месечно, не повече от 50 грама.
Кашкавал или сирене - веднъж седмично по 20 грама.
Всякакви зърнени или бобови култури, царевица, соя - не трябва да се ядат.
Хляб бонус - същият е както обикновения хляб, за ръжения се отнася същото.
Спагети, макарони и всичко съдържащо нишесте или брашно - не трябва да се яде.
Сол трябва да се яде нормално - в никакъв случай не трябва да се ограничава.
Захар, мед, глюкоза или глюкозо-фруктозен сироп - по не повече от 15 грама дневно в началото на диетата.
Извара, протеин 90% - може да замени месото при някои хранения.
От зеленчуците за препоръчване са краставиците, може да се ядат и другите, но в по-малки количества.
От плодовете - понякога може да се прави плодова салата (2 пъти седмично вместо основно хранене, но без ябълки, ананас, или банани. Количество - до половин килограм.)
Яйца - също могат да заменят основното хранене, до 2 яйца по 2 пъти в седмицата. За препоръчване сварени. Основното хранене е обяд или вечеря и включва зеленчуци + месо (риба, извара, протеин)
Кафе или чай е препоръчително да се пият по всяко време, в количество, което няма да попречи на съня и след първата и преди последната седмица - без сметана.
Вода може да се пие в неограничени количества, но не повече, отколкото ви се пие.
Не трябва да се пропуска хранене.
Между закуската и основните хранения могат да се ядат краставици или други зеленчуци в ограничени количества.
На всякакви друи въпроси ще отговарям тук.
You must defeat Sheng Long to stand a chance.
Re: слушам и изпълнявам
здарасти Изумен!!много ти благодаря за отговора но имам още няколко въпроса...дано не ставам досадна ако е така кажи няма да се обидя...та посъщество въпросите са ми- значи ако правилно съм разбрала на обяд и вечеря трябва да се набляга предимно на месце със зеленчуци течности от позволените неограничено...и също аз много обичам кренвирши значи може от време на време мисля че на кен и на браво са най добри.и другото всеки ден ли да тренирам само колелото и по 20 мин въже достатъчно ли е или да включа и преси някакви упражнения за ръцете и краката.и най вече всеки ден ли да тренирам?
и сега се сетих нещо най иконмично е да се пазарува такива меса и риба от метро.с майка ми и баща ми всеки месец си взимаме от там такива пилешки бутчета в едни големи тарелки по 20бр и са около 2кг за 7-8лв и майка ми цял месец готви.там са по евтини защото купуват по голямо количество за заведения и хотели и са на по ниски цени.там също има и от тези пакетите филе скумрия винаги е прясна но цената е както в другите магазини.
ами хайде ако се сетя нещо пак ще пиша и ако стана досадна кажете че по природа съм голяма бърборана.баба ми казва че трябва да стана телефонистка...
и сега се сетих нещо най иконмично е да се пазарува такива меса и риба от метро.с майка ми и баща ми всеки месец си взимаме от там такива пилешки бутчета в едни големи тарелки по 20бр и са около 2кг за 7-8лв и майка ми цял месец готви.там са по евтини защото купуват по голямо количество за заведения и хотели и са на по ниски цени.там също има и от тези пакетите филе скумрия винаги е прясна но цената е както в другите магазини.
ами хайде ако се сетя нещо пак ще пиша и ако стана досадна кажете че по природа съм голяма бърборана.баба ми казва че трябва да стана телефонистка...
А за тия, които не си падат по месото?
Всяка диета си е строго индивидуална. Опитвала съм преди на диети с месо, но бъзо се отказвах - при мен не се получаваше - от телешко и свинско ми се гади, агнешкото направо го мразя, а пилешкото не мога да го ям без хляб
И в други постове съм го споменавала, затова няма да се разпростирам надълго и на широко. Както казах по принцип не обичам месо и от две години не ям никакво друго месо освен риба и морски деликатеси. Ям зеленчуци - зеле, моркови, гъби, картофи, цвекло, краставици, домати, тиква и др. Ям плодове всякакви, без грейпфрут, щото много ми горчи. Ям също така и много и всякакви соеви продукти /от соева майонеза и пастети до соеви хапки и разбира се кълнове/, също така грах, леща и боб /тях по-рядко/, елда и ориз. Хапвам сирене и кашкавал. Не ям нищо тестяно, но ям зърнени храни като мюсли и овесени ядки. Сладкото съм ограничила до черен шоколад, мед и глюкозо-фруктозни подсладители. Сега си позволявам веднъж в месеца и парче торта. По принцип не обичам солено, затова консумирам много малко сол. Пия много кафета, чай и сокове, като и най-малко два литра минерална вода дневно. Не си падам по газираното и алкохола. През по-топлите месеци ходя веднъж седмично на фитнес и плуване иначе си правя всекидневно упражнения вкъщи, ходя много и тичам. През зимните месеци взимам хранителни добавки фет бърнари като ел-карнитин, КЛА и Алфолипоева киселина. При всекидневното си хранене гледам да не надвишавам 1000 калории. Така живея от близо 2 години /през май т.г. ще станат 2/ И се чувствам идеално и външно и вътрешно!
Резултатът: само за първата година свалих 15 килограма. После задържах и продължих да свалям малко по малко. Преди 2 години тежах 74-75 кг при ръст 161, сега тежа 55 килограма. Решила съм до това лято да стана 50 килограма, понамалила съм сега храната, но хранителният ми режим си остава същият - полувегитариански. Като се постопли времето смятам да ходя по два пъти седмично на фитнес.
Пожелавам успех на всички и весели празници!
"Постоянството винаги е в полза на човека."
И-Дзин
И в други постове съм го споменавала, затова няма да се разпростирам надълго и на широко. Както казах по принцип не обичам месо и от две години не ям никакво друго месо освен риба и морски деликатеси. Ям зеленчуци - зеле, моркови, гъби, картофи, цвекло, краставици, домати, тиква и др. Ям плодове всякакви, без грейпфрут, щото много ми горчи. Ям също така и много и всякакви соеви продукти /от соева майонеза и пастети до соеви хапки и разбира се кълнове/, също така грах, леща и боб /тях по-рядко/, елда и ориз. Хапвам сирене и кашкавал. Не ям нищо тестяно, но ям зърнени храни като мюсли и овесени ядки. Сладкото съм ограничила до черен шоколад, мед и глюкозо-фруктозни подсладители. Сега си позволявам веднъж в месеца и парче торта. По принцип не обичам солено, затова консумирам много малко сол. Пия много кафета, чай и сокове, като и най-малко два литра минерална вода дневно. Не си падам по газираното и алкохола. През по-топлите месеци ходя веднъж седмично на фитнес и плуване иначе си правя всекидневно упражнения вкъщи, ходя много и тичам. През зимните месеци взимам хранителни добавки фет бърнари като ел-карнитин, КЛА и Алфолипоева киселина. При всекидневното си хранене гледам да не надвишавам 1000 калории. Така живея от близо 2 години /през май т.г. ще станат 2/ И се чувствам идеално и външно и вътрешно!
Резултатът: само за първата година свалих 15 килограма. После задържах и продължих да свалям малко по малко. Преди 2 години тежах 74-75 кг при ръст 161, сега тежа 55 килограма. Решила съм до това лято да стана 50 килограма, понамалила съм сега храната, но хранителният ми режим си остава същият - полувегитариански. Като се постопли времето смятам да ходя по два пъти седмично на фитнес.
Пожелавам успех на всички и весели празници!
"Постоянството винаги е в полза на човека."
И-Дзин
Re: А за тия, които не си падат по месото?
Казах, че от време на време ще пиша в темата. Днес сутринта минавах покрай кантара и се претеглих - резултатите са добри, предвид това, че един ден бях болен и не успях да устоя на изкушението, та се натъпках като прасе, а вчера вечерта и днес си похапнах доста от едно руло. Резултатите - свалил съм минимум 4 килограма за 9 дни, през 2 от които не съм спазвал диетата. Това е сравнително добре, тъй като средно свалям по малко над 200 грама дневно. Следователно към 20 май - 1 юни ще тежа 76 килограма. Направил съм 2 снимки, ще направя още 2 когато завърша диетата. Имам известни финансови проблеми, поради което не винаги мога да ям точно каквото искам, но се надявам това да не се отрази толкова зле на диетата. Та... Засега всичко върви по план.
You must defeat Sheng Long to stand a chance.
You must defeat Sheng Long to stand a chance.