За Термина!

Какво представляват:
- Sissy Squats
- Stiff Leg Deadlifts

И как се изпълняват?
Предполагам, че второто е мъртва тяга с опънати крака.
Каква е разликата тогава при мъртва тяга с опънати крака и с приклякания?
Благодаря предварително!

BMW Killer

Кукер, хвърляш ме в тъча, приятелю. Eдното упражнение е за долен гръб и подбедрици, а другото за бедра(квадрицепси) и подбедрици.

Stiff Leg Deadlifts e High-Intensity Training exercise(HIT).
Eто ти малко картинки:





Ето ти и инструкции:


Exercise Data
Main Muscle Worked: Lower Back
Other Muscles Worked: Hamstrings
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound

Tips: Bend at your waist with your head up, back straight and knees nearly locked. Hold dumbbells at arm's length with palms facing in. Straighten up while holding the dumbbells at arm's length. Lower back down to the floor. This can be a dangerous exercise if not done correctly or done with weights that are too heavy. Can also be done standing on a bench or box or with a barbell.



Sissy Squats e Volume Training exercise:




Main Muscle Worked: Quadriceps
Other Muscles Worked: Hamstrings, Calves
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound

Tips: Position your feet 2-4 inches wider than your shoulders. Hold one dumbbell in front of your body. Point your toes out at a 45 degree angle. While standing upright, keep your knees slightly bent with your hips in a neutral position. Don't arch your lower back. To begin the exercise, start by moving your hips back like you were going to sit in a chair. Then, bend your knees letting them follow the exact angle of your toes. Lower your body until your thighs are parallel to the floor or to a position that feels comfortable to you. Exhale and return to the starting position. Remember to maintain good posture with your chest up. Also, keep your feet flat on the ground throughout the movement. You can also do this with a barbell on your back.

А ако те интересува какво представляват "заден разкрач" и "полуклек с изпъкнало анално отверстие ", питай Негъра! Той ги разбира тези стойки, защото ги упражнява редовно.

Мерси много!!!
Аз ги знам за какво са, но не ги бях чувал и не знаех какво представляват.
А защо са показани с дъмбели, ане със щанга?

BMW Killer

Ами те не са много популярни, понеже са комбинирани упражнения, натоварват повече от една мускулна група. Защо с дъмпели - ами с щанга се прави доста по-трудно, макар че тук се използват свръхтежести. Има и специални машини, които са много добри и натоврват и бедрата в допълнение.

Всъщност "сиси скуатс" го чувам за 1-ви път и никога не съм виждал някой да го прави!
Аз ще трябва да го правя за маса поне със 100# дъмбел и това ще ми откъсне ръцете
Ще правя с щанга пред главата.

Каква е разликата м/у мъртва тяга с опънати крака и с приклякане?

BMW Killer

С присвити крака се натоварва предимно гърба и тежестите са огромни. При изпънти крака значително натоварване се прхвърля и върху прасците(подбедриците). Обикновенно това упражнение се включва в програми за крака, когато се тренира по читинг метода Използваш по мощната мускулна група(в случая гърба), за да натовариш допълнително по-слабата група.(подбедриците)
Кукер, крайно време е да се хванеш и да четеш. Бодибилдингът не е проста работа, затова успяват тези с повече знания.

Браво , браво. Е затова ми е смешно в зала . И сега като гледам снимките, какви усилия да изглеждате добре. Абе терми ти изреваваш ли кат тигър понякога като дигаш щангите?

Тигър, заобиколен от стадо хиени - това съм аз, Софи. Тигрите са безпощадни и хладокръвни убийци, нападат мълниеносно и безмълвно. Надават рев само когато се забавляват, капиш?

ааааааааа окей
тигре тигре имаш ли пари?

Тарикат голям съм, Софи
имам купища париии...
Отивам да пия у едни приятели.

Ренегадско гребане! Ю-хуууу!

Твоето любимо упражнение в момента:

Много се извинявам, но аз се имам за един от начетените бегинърс!
За това и питам тук. Обикновено тези дето си мислят, че значт много всъщност много важни неща не знаят. Аз ги виждам в залата и се опитвам да помогна на някои, но те са тъпи к'ат кантонерски петли.
Аз обичам да задавам ?-си, да си обяснявам нещата за да мога да правя упр. мах. точно и да имам колкото се може мах. ефект.
Само, че термините на английски в бадибилдинга ги няма в речника и за това някои неща не ги знам, но мога да кажа, че и много знам.

Мисля да почна тази програмка с малки изменения:
[линк]
Какво мислиш за нея, ей така м/у другото?

BMW Killer

само трнировки вкъщи, кукер - ох мале като си пусна кючек "Кербала" на Ицо Тигъра от Котел и закипява адреналина

кир по вратО е стилът ми,братО.
идем из Пловдив,мама ви мръсна,
моята цел е гъзо да ви пръсна

Музиката е много важен стимулант и наистина повишава фисическите възможности. Това е доказано, аз съм го установил също.
Лошото е, че вкъщи няма достатъчно условия за да се занимаваш сериозно с бадибилдинг. Дори да си вземемш лежанка за $50 от Уолмарт и да си вземеш 2-а дъмбела + ако си направиш някъде лост за набиране или някъде навън, но пак не е достатъчно!
Аз още нямам преносим компакт мп3 плейър и слушам тъпите радиа в джима, но тая вечер бяха пуснали много яка ретро музика и май направих добра тренировка!
Обаче Кинга бие рибата като си пусне чалга и почне да блъска, не искам да си представя какво е на съседите му.

BMW Killer

Тия гюлета са много добри да работиш за рамо.
А иначе тоя пич си бачка за гръб, но това е интересно упр. само дето много шум ще вдигаш, особено пък на тоа дюшеме?!?
Тия гюлета май че първи руснаците ги вкарват в бадибилдинга. НАпоследак са модерни, но в нашия джим няма.

BMW Killer

дагеец, тия "гюлета" се казват пудовки...личи си, че си младичък, едно време в залите имаше много от тези.....

Trespassers will be shot.....survivors will be shot again!

Хахаха, чак сега видях, че Куки е нарекъл пудовките "гюлета". Аз за съжаление обаче нямам пудовки и въпросното упражнение го правя с две лети гири по 20 lb. Лошото е, че първо ми "издъхват" дланите, макар да слагам ръкавици.

Кукер, да ти разправям вчера, кога ходих да пия с едни простаци, се запознах с едно поляче. Ама то едно русо, едни налети цици, едно дупе, маани...за нищо не става.
Та легаме си с нея, обаче тя детственна. Ан тикааааа, викам си, дееба и касмета, все на мене ли? Както и да е, всичко точно. Тя вика - отивам до банята. Връща се и пак си легаме, тя пак дественна. Викам си на акъла, може, кво сега, всичко се случва. Кат свършихме, тя пак вика - аз пак ше ходя до банята. Пак се връща, пак си легаме и пак детственна.
Ай сиктир вее, викам си, все на мен ли тея каръшки простотии. И се ядосах значи, и влизам в банята и кво да видя?
Е те да вземат три близначки, да ми направят номер...
Е докога веее? Писна ми от тоя живот, мама му старааа...