3 Месеца НВД

На снимките съм аз, правени са в интервал от 3 месеца. За 3 месеца на НВД (мой вариант, дотогава не бях чувал и за такова нещо) свалих 20 килограма. Бях 96 кг, станах 76. Висок съм 176см. Загубата на мускулна маса не беше много голяма. За съжаление каквото съм си прасе (и по други причини) пак качих 20 кила (за една година, основната причина беше, че все съм гладен, а и бях извън българия, където беше невъзможно да ям нормална храна). Смятам скоро да направя същата диета, като правя снимки през определен прериод от време - например седмица. А най-важното е мотивацията.




You must defeat Sheng Long to stand a chance.

Поздравления за успеха! Разликата е видима,сигурна съм,че сега покоряваш повече женски сърца Снимките за добър стимул за отслабващите в клуба

"What does not kill you , makes you stronger"

Кажи варианта на НВД, който си правил, де
Че аз от утре почвам усилени тренировки и инструкторката ми ми каза да се ориентирам към този начин на хранене....

Empta dolore docet experientia..

Довечера е пиша по-подробно, сега просто нямам време.. Ама като се замисля довечера може да пия 1-2... Но около 7-8 ще пиша това-онова.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

Ето и подробности за моята диета. Миналата година се наложи да сваля няколко килограма (впоследствие се оказа, че са 20) за 3 месеца. Първоначално си бях поставил за цел 16, но до края на периода станаха 20. Диетата не е много разнообразна, но определено е ефикасна. Единственото месо, което можех да ям беше пилешкото, телешкото и рибата. Закуската винаги беше някакъв плод или пък плодов сок (Трябва да съдържа известно количество захар, но не прекалено.) През деня имах още обяд и вечеря, като вечерята беше не по-късно от 6 часа вечерта. Поне веднъж (препоръчително 2 пъти) на ден трябва да се яде месо или риба. Също така те трябва да са варени или печени. Освен това в неограничени количества консумирах краставици, а в по-малки зеле и моркови. Тъй като в краставиците има 98% вода то те могат да се ядат практически в неограничено количество. Месото също е в неограничено количество, като задължително в него не трябва да има много мазнини. Рибата, която ядох беше скумрия, защото тя ми харесва. Друго важно нещо при диетата е, че сол трябва да се консумира в достатъчно количество (зависи най-вече от индивидуалните предпочитания). Всеизвестно е, че солта задържа водата в организма, а колкото повече вода има, толкова по-интензивно се извършват химическите процеси в тялото. При ограничаването на солта рискът да се обезводните се увеличава, а ефектът от диетата няма да е максимален. Също така важна е консумацията на течности, без значение от количеството. Подходяща е водата, безалкохолни напитки без захар - кока-кола лайт и пепси лайт, всички български газирани напитки (тъй като не съдържат захар, а подсладители), разтворини напитки, но в малките пакетчета от рода на степ, тъй като другите (танг например) са неподходящи. Кафе и чай могат да се пият без ограничение, но без сметана и захар. Всички подсладители могат да се използват. Освен това ядях и един сладолед, вече не помня какъв, но в него нямаше захар, а само подсладители, но съм ял някъде около 100 грама или по-малко на ден. Принципа на диетата беше да не консумирам бавноразграждащи се въглехидрати - тоест преди всичко нишесте, също така да огранича количеството на мазнините и бързоразграждащите се въглехидрати - захари. Към края на диетата пих сок в който се съдържаше захар, а от време на време си позволявах да хапна известно количество бавноразграждащи се въглехидрати под формата на бобови храни но в количество не по-голямо от 15 грама нишесте на ден. Също така няколко пъти в седмицата изяждах по едно яйце.

Примерна диета

Закуска - 1 портокал

Обяд - печено пиле - колкото ми се яде, салата - краставици, домати (не повече от 1 малък домат, краставици - колкото искам. )

Вечеря - едно пържено (варено) яйце, малка бучка сирене, около 20 грама сварен фасул, гарнитура от краставици - без ограничение.

По време на диетата (повтарям се), не трябва да има ограничение върху количеството на солта и напитките, стига в тях да няма захар. В началото е добре почти напълно да се изключат въглехидратите.

Освен това аз правех коремни преси, по 300 на ден, но само в дните, в които се чувствах достатъчно силен за това. 6 серии по 50. Особеното беше, че не ги изпълнявах "правилно" - повечето културисти правят непълни коремни преси, като се стараят мускулите да са максимално натоварени. Аз ги правех пълни, но по начин, който не натоварва мускулите силно, за да бъде тренировката аеробна и за да си спестя мускулната треска след това. Макар да изглежда неефикасно, целта на това упражнение е не толкова да изгори калории или да натрупа мускули, колкото да намали загубата на мускулна маса. Също така правех и лицеви опори, но се облягах на стената - пак по същата причина. И последното упражнение бяха клякания, които изпълнявах правилно, понеже при тях липсваше риска от претоварване.

Едно от най-важните правила при тази диета е редовното хранене, дори при липса на апетит. Аз понякога изпусках закуската, но друго основно правило е, че пропуснато хранене не може да се навакса по-късно. За съжаление не се вижда добре колко съм закръглен на първата снимка, но ви уверявам, че е много. Пък да не говоря, че като стана над 85 кг. започвам да хъркам...
Ами успех с диетите, аз скоро пак ще започна, но този път ще документирам всичко.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

Харесва ми! И ще се справя мисля. Не приличам на човек, камо ли на жена! Причините за напълняването ми са много, но основната е прием на хормони и изпускане на нормата...В един даден момент си казваш - така и така съм напълняла, кво толкова ако си хапна сега... И... Кръгът става омагьосан. Докато не ударих ненормалните 80 кг на ръст 165 см... При положение, че винаги съм се въртяла около 52 - 55, максимум 60! Смея да твърдя, че принципно изглеждам много добре (преинсталирах скоро и затрих без да искам всичката база данни, с цялата си глупост, и не мога да постна снимка), а сега приличам на лоена топка и чак сама се отвращавам от себе си!
Инструкторка ще бъде една от най-близките ми приятелки, която от години се занимава с това и ми е съставила програма, както следва:
Понеделник: Аеробна тренировка ( велоергометър, степер, ски-тренажор, пътека, по избор, а може и комбинация от всичките) - 1 час.

Вторник:Тежести за различните видове мускули + АТ

Сряда: АТ

Четвъртък:Тежести + АТ

Петък: Почивка (Която не смятам да спазвам, защото имам велоергометър вкъщи и нищо не ми пречи да навъртя 20-30 км.)

Събота: АТ

Неделя: Тежести + АТ

И така 2 месеца. След това схемата ще се усложни - главно от към натоварване и времетраене (е то откъм какво друго де;).
До 1 час след тренировка - една супена лъжица акациев мед (не зная защо точно акациев!) или 1 грейпфрут. Преди тренировка - никакви въглехидрати.
Това ми е измислила...
На мен проблем ми е шоколадът. Днес съм омахала над 300 г...
Начинът ти на хранене ми допадна, записах си основните неща.
Не обичам риба обаче, еле пък телешко:(

Благодаря отново, че сподели:)))
Предлагам да пишем кой как "върви" тук, ако искаш.
А ти защо си качил отново? Това ме притеснява много, да не се получи йо-йо ефект:(...

П.П. Коремни преси не мога да направя повече от три, а лицеви опори - абсурд....:(

Empta dolore docet experientia..

Здравей, Изумен, за нещастие оттук не мога да ти отворя снимките (освен първата), но съм сигурна, че има видима разлика щом ги постваш. Изглеждаш ми достатъчно сериозен, за да постигнеш същите резултати, които си имал преди, въпреки че ми се струва, че диетата ти е малко или много рестриктивна за мъж ( а защо не и за жена?). Нямаш ли възможност да наблегнеш повече на спорта?

Успех ти желая, споделяй как върви, за да можем да се подкрепяме и мотивираме взаимно. Успех и на WIldberry и на всички, които се наемат да спазват твоите принципи.

Fortune favours the brave

много хубаво, че имаш конкретна програма и човек, към който чувстваш ангажимент, имам предвид треньорката ти. при толкова много аеробни тренировки можеш спокойно да взимаш л-карнитин, той поне е напълно безвреден а наистина ускорява изгарянето на мазнините...

всъщност исках да ти напиша за шоколада... аз бях станала зависима от глупавата нутела, направо не можех без нея, изяждах минимум 200гр на ден, всеки ден. като отворех последното бурканче от винаги наличните ми резерви и чувствах вътрешен дискомфорт, че може да свърши и да трябва да си хапна... ужас направо, като си спомня и се ужасявам от себе си...

някъде март месец тази година прочетох книга за хранителните навици от една психоложка, която ме накара да осъзная колко са сбъркани моите...
в тази книга тя предлагаше начин човек да се откаже от нещо към което е пристрастен... примера и беше за шоколада (често срещано изкушение )... просто на един ред пишеше ОТ ТУК НАТАТЪК ЧЕТЕТЕ САМО АКО НАИСТИНА ИСКАТЕ ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ ВЕДНЪЖ ЗАВИНАГИ. разбира се последствието щеше да бъде, че това никога повече няма да мога да го ям... а беше толкова вкусно... и след кратък размисъл зачетох нататък... е резултата е че от онази вечер нутела повече не съм яла, месеци след това ми се гадеше при мисълта за нея, това го преодолях с времето, но примерно сега като го пиша това и пак чувствам гаденето... но не съжалявам за това, онова мойто не беше нормално...

ако имаш желание да пробваш, мога да ти преведа пасажа (книгата е на немски) и да ти го пратя на бележка, при мен проработи, но аз дадох всичко от себе си, за да стане и не съм съжалила (освен може би като гледама как приятеля ми нагъва палачинки с нутела и банани, но това е сред нещата, които мога да преживея )

Много ще съм благодарна, ако ми изпратиш съответния пасаж! Може и тук да го постнеш, мисля, че ще е от полза на много хора. Аз съм немско говоряща, така, че може и в оригинал за мен, всъщност:)
Моето най-голямо изкушение е големият 300 грамов шоколад Линдт , с лешници и стафиди... По два на ден си ги омахвам като стой та гледай....
Браво на теб, че си се спасила от вредния навик, чак ти завиждам, съвсем благородно! Аз имам случаи, когато си купувам и карам една приятелка , която живее в нас, да го крие и да не ми казва къде е - отчаян опит да я спра тая пущина... Лошото е, че винаги го намирам , а и не е това решението.

Днес съм от 14:00 на тренировка и дотогава не трябва нищо да ям и пия, само вода в промишлени количества... Не знам каква е тая схема, но така ми е казано...Само да не ми стане лошо до тогава!

L-карнитин имам и много ясно, че ще взимам:))

Благодаря ти отново!:)

Empta dolore docet experientia..

Това е ужасно неправилно - да не се яде и пие нищо до тренировката. При пиенето на голямо количество вода може да се стигне до обезводняване. Освен това при гладуването се получава точно обратния ефект - свалянето на килограми се забавя, тъй като метаболизма се забавя като защитна реакция срещу глада. L-carnitine е много полезно нещо, лично аз бих препоръчал и да пиеш креатин - при интензивни тренировки е важно. Също така важно е да се приема достатъчно количество сол - срещу обезводняването. Такъв шоколад не съм ял, ама и аз бих изяждал по 2 на ден стига да можех да си го позволя. Финансови са и причините да не използвам L- карнитин и др. подобни. Освен това трябва да се пие кафе или чай (черен), тъй като те съдържат кофеин, а кофеина спомага за ускоряване на метаболизма. И много е важно РЕДОВНОТО хранене, минимум 3 пъти на ден, а когато огладнееш хапвай по някоя краставица ако можеш. Но пиенето на чиста вода в големи количества е вредно, който и да ти го препоръчва. Някога работниците, които хвърляли въглища в парните котли припадали неочаквано - тъй като се потят много - те пият вода. Водата обаче променяла осмотичното налягане в организма и бивала изхвърляна заедно с нови количества соли и така нататък.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

:(
Ами какво например да ям? След около час ще тръгвам, а така ми се вие свят...
Малко пилешко бон филе на скара, например, че такова се размята в хладилника?
И на мен ми се видя странно, че не трябва да ям, ми аз ще припадна при малко по- голямо натоварване?

Empta dolore docet experientia..

Изяж филето. Може да пиеш и кафе, също таха хапни и някакъв плод или зеленчук.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

3 бонфилета;
Чаша чай Pickwick;
1 средно голяма краставица;
1 чаша нескафе, но без кофеин, защото такова имах.
1л минерална вода.

Това е от сутринта досега.
То било друго да похапне човек, изчезна ми световъртежа:)
Отивам да се мъча след мъничко;)

Хайде пописвай и ти как вървиш!

Empta dolore docet experientia..

Аз още не съм започнал, но смятам по някое време и аз да започна - може би след коледа. Всъщност не знам колко са 3 бонфилета, но това не е от голямо значение, тъй като е важно не количеството, а качеството на храната.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.

А, не е баш така - и количеството си има доста съществено значение.

Why don't you take me for a little while? Singing me songs, you know, will make me cry!

и аз съм съгласна с теб, според мен програмата е доста натоварена и това с неяденето преди тренировка не е много добра идея, трябва да се поемат предимно белтъчини и малко въглехидрати...
аз тренирам само вечер, защото съм на работа преди това, но гледам 2 часа преди тренировка да хапна нещо леко а след тренировка не се храня повече.

другото което забелязах при мен (а е подобно и при други) е, че като тренирам през ден тренировките ми са много по-енергични и отивам с много повече желание а като изкарам 2 седмици ежедневни тренировки (без събота и неделя) и след това съм като без сили...

Аз благодаря, че взимаш отношение, имам нужда от всякакви мнения. Смятам че имаш право!
Днес точно това обсъждахме с приятелката ми, след като видя каква съм дроб сарма - мога да карам един час велоергометър без проблем, но да тренирам на разните му там уреди за различните групи мускули - кошмаааар!! Срам!

Казах й , че съм яла пиле, преди тренировката, и тя каза, че щом не мога да издържа - да похапвам нещо диетично...Вече съвсем се обърквам, тя има перфектно тяло, и го поддържа именно по тези си нейни принципи.... Но на мен ми се вие свят, как да спортувам на гладно - хич не ми е ясно...

Empta dolore docet experientia..

Около 120-130 грама. Но се почувствах значително по-добре... Отделен е въпросът, чеприятелката ми така ме изюрка, че останах без дъх... Краката и ръцете ми трепереха:( ... И изобщо не можах да изкарам един час, с триста зора - 37 минути...
Не знам аз ли съм толкова зле или се изсилвам прекалено...
Разочарована съм от себе си:(

Empta dolore docet experientia..

Това, че приятелката ти изглежда добре не е задължително да е следствие от начина й на живот. Може просто да има добър метаболизъм. И при мен беше така преди 5 години - ям каквото и колкото ми попадне, тренирам и качвам само мускули. Сега далеч не е така, просто метаболизма се забавя с времето. Всъщност при мен излишните килограми са почти само по корема, а иначе съм доста по-силен от средното ниво. 120-130 грама са едно добро количество месо, трябва да ядеш толкова по 2 пъти на ден. Тоест можеш да ядеш колкото искаш, но достатъчно за да се заситиш. И освен трите задължителни хранения на ден може да има междинни, но при тях не е препоръчително да се яде месо или нещо калорично, нито пък плодове, аз лично ядох краставици тогава, отново в неограничено количество и със сол. Лично аз бих ти препоръчвал да не прекаляваш с тренировките, тъй като при една интензивна тренировка нивото на кръвната захар рязко пада - тъй като не се консумират въглехидрати просто няма как да се поддържа нормално, което може да доведе до неприятни последици. Ако все пак искаш да тренираш по-интензивно - трябва да знаеш, че си има рискове. А в случай, че се почувстваш много зле - носи си една кутийка мед (за чай), или пък малко чиста глюкоза, понеже глюкозата се усвоява директно, без да бъде преработена. Прекаляването с тренировките е вредно. Когато тренираш в мускулите се извършват катаболни процеси - тоест губиш мускулна маса. За да натрупаш мускули след това трябва да приемеш достатъчно количество протеини и въглехидрати, но в случая въглехидратите липсват. Така че не трябва да се тренира повече от 3 - 4 пъти седмично. И не повече от час. Нито пък така, че да се уморяваш бързо. Ако караш велоергометър го нагласи така, че до края на тренировката да не изпитваш силна умора, също така не върти прекалено бързо. Много важна част от тренировката е почивката. Важно е да се почива, също така трябва да се спи достатъчно. Тренировката трябва да е лека, освен това натоварвай големите мускулни групи - гръб, корем, крака. Ако има още нещо или някой не е съгласен с мен - пишете.

You must defeat Sheng Long to stand a chance.