Помогнете ми, моля!!!!!!!

Момичета, случайно прочетох за какво си пишете тука и във вас ми е надеждата. Посъветвайте ме какво да правя. Възможно ли е отслабване без физическа активност?

Подред - вече съм на 35, последните 3 години се задържах в къщи, но не от безделие, а работя на компютъра по 12-14 часа на ден. Почти нямам време да изляза на пазар, да не говорим за някакъв спорт. Резултатът е плачевен - качих близо 30 кг. Сега тежа 82кг при ръст само 159.И преди не бях много слаба, но сега ония 54-55кг ми се виждат като мечта. Правя понякога кратки диети, но само става по-лошо - сваля 2-3 кг, после си ги връщам заедно с още няколко. Съпругът ми не ме разбира и настоява да сядам на масата за вечеря. А седна ли, не мога да се удържа и ям неща, които знам, че не бива.

Дайте ми някаква идея какво мога да направя. Вече не мога да се гледам.

razbira se 4e moje6 da otslabne6 bez fiz.deinosti!da ne misli6 4e vsi4ki koito pi6at tuk i davat tolkova madri saveti sportuvat!istinata e tam 4e vseki se informira i ima pogled varhu dieti zdr. hranene i kakvoto si poiska6 no vseki si ima i problemi s kg!za6to ne zapo4ne6 postite?ili ne se vklu4i6 v nqkoq grupi4ka

Разбира се че можеш да се справиш. На първо място можеш да изключиш белия хляб (хапвай по филийка Бонус на хранене) и картофите от менюто си. Никакво сладко, само плодове и по лъжичка мед. Тропни по масата и покажи кой готви в тази къща , наблягай на нетлъстите меса, намали мазнината когато готвиш. Яж на всяко хранене зеленчуци, ако можеш да си позволиш пресни още по-добре.
Ако искаш можеш и да експериментираш да си записваш един ден всичко, което си яла (от-до, никакво шикалкавене ) и по възможност с грамажите, а после си пусни менюто тук, с общи усилия ще изчислим калориите и ще видим къде и какво можем да прескочим, така че да смалим малко калориите, поне с 300 на ден на първо време. Всички момичета тук са отзивчиви и ще ти помогнат със съвет.
И още нещо, макар, че вече те виждам как неодобрително клатиш глава - ако можеш да си го позволиш, намали темпото. Не е нормално да работиш по 12 часа на ден. Нивото на стрес също оказва влияние!
Стискам палци, успех!

"Life is like a box of chocolates, you never know what you're going to get"

Нямате представа колко съм ви благодарна за съветите. Бях се отчаяла съвсем, че мога да се справя с килограмите и само се ядосвах, гледайки как се увеличават всеки месец. Но това, че ми отговаряте, ми дава надежда, че може да стане чудо.
Лошото при мен е, че вечер съм принудена да се храня "от общото меню". А тъй като през деня се старая да ям възможно най-малко точно заради това, вечер съм толкова гладна, че не мога да се удържа да не се наям. Единственото, което ограничавам, е хляба, рядко ям повече от една филийка, понякога въобще не ям хляб. Но това не ми помага. Зеленчуците у дома се приемат за гарнитура, а не за основно ядене и рядко се яде постно. Затова, въпреки че готвя с възможно най-малко мазнина, месото явно си оказва влияние. И не съм уверена, че ще бъде разбрано желанието ми да спазвам постите, при положение, че никога досега не съм го правила. И сладко напоследък ям доста, като че ли от отчаяние, че дебелея. Преди изобщо не обичах сладко.

Ето, изповядах ви се и май ми става по-леко. Ще се опитам да изпълня съвета да си записвам какво ям и да ме посъветвате какво мога да махна.

Благодаря и на двете ви за участието и не ме оставяйте! Много ми се иска да събера сили да се преборя.

зеленчуците са си гарнитура - в тях няма белтъчини. но все пак важна, дори задължителна гарнитура! не намаляй мазнините, ако са от полезните (масло, захтин), така най-много да развалиш вкуса на манджата, а махни филийката хляб и сладкото, както и всичко тестено, царевица, картофи, ориз. това в случай, че не постиш разбира се. ако постиш е обратното, ама не знам дали има смисъл...

ПП: това със записването е много полезно, помага ми да се фокусирам върху целите и задачите си, че се случва често да се отплесна от това какво правя и защо го правя и да се забравя за момент (или седмица-две).

Само така! Никакво отчаяние!
Ако ми позволиш съвета, трябва да разпределиш храненията по-равномерно. Щом трябва хапвай вечер от общото меню, но ако си яла и друго през деня, количеството върху което ще се нахвърлиш ще е много по-малко.
А нали знаеш и поговпрката: закуската си изяж сам, обеда раздели с приятели, а вечерята дай на врага си!

"Life is like a box of chocolates, you never know what you're going to get"

виж в [линк] и в [линк].

Отново съм тук, за да споделя проблемите си. И сигурно няма да си тръгна скоро, защото ще имам нужда от помощта ви.

Резултата за изминалия месец е повече от трагичен. Опитах според съвета ви да си записвам всичко изядено, оказа се, че приемам около 2200-2500 калории на ден. С цената на много семейни скандали се преборих да не вечерям със семейството и започнах диета. 10 дни изкарах само на плодове и зеленчуци и то по малко, и свалих 6 кг. Бях направо щастлива. Обаче както обикновено не можах да ги задържа, а надебелях още повече. Само за 20 дни след края на диетата качих обратно всичките 6 свалени килограма плюс още 2 и сега вече съм 84 кг. А не съм яла много. само започнах да слагам зехтин в салатите и понякога хапвам риба или пилешка шунка. Позволявам си и по парченце шоколад, но съм принудена, защото имам здравословен проблем - рязко ми пада кръвната захар и единственият начин да не припадна, без лекарства е да поема бързо нещо със захар.

Кажете ми, има ли някаква надежда за мене? След като и такъв хранителен режим не ми помага да не си връщам свалените килограми, се отчайвам съвсем. Направо ми идва да скоча отнякъде. Наистина не мога да се гледам вече. Можете ли да ми помогнете?

Аз съм също с ниска кръвна захар - опитай да минеш на Ниско въглехидратна диета !
Със сигурност свалените с нея кила не се връщат така бързо , както при гладуването.
С глад не се отслабва , а се дебелее - отслабва със ядене .
Сега нямам време да си защитя теорията - оставям това на останалите тук ...
Всеки ще ти каже , какво е постигнал с гладуване ... още качени килограми.
Погледни принципите на НВД ето тук [линк] във форума им има цял раздел за Ниско въглехидратната диета или по - скоро начин на живот .
А на този режим , ще може да се храниш и със семейството си , а не да ги гледаш като кученце отстрани как си похапват , а ти хрупаш марули ...
А при пристъп на хипогликемия ( като ти падне захарта ) на мен ми стигат една лъжичка 15 гр мед разтворени в кисело мляко - не си втълпявай , че ти трябва голямо количество сладко.
15 гр са даже дажбата предписана от лекари - а от 15 гр мед не само не се качва , а и се слабее .. аз си го разбърквам във 200 гр кисело мляко и с това закусвам !
Успех

Когато човек силно желае нещо, цялата Вселена му съдейства
Паулу Коелю

Здравей Ками!
Може би не съм аз най - подходящият човек да давам съвети, но ще се опитам, аз самата допускам доста грешки, но бих искала да споделя опита на една моя приятелка, това лято бяхме с нея две седмица на почивка - нейното и моето семейство и имам наблюдения тя как се храни, така че за нея сега, тя е 39 години, от както я помня винаги е била слаба, но не защото това и е божи дар, а защото тя се храни разумно. Нейният съпруг и тя готвят много вкусно, но тя яде само черен хляб /от години/, сладко много рядко, а количествата от другата храна са много малки, пример: вечер, съпруга и е приготвил поредните вкуснотии, тя е със семейството си на масата, но хапва много малко, набляга на салатата и още нещо малко около нея в сависимост от другата присъстваща храна на масата. Редовно се храни, не гладува, храни се с това което яде цялото семейство, но в много малки количества и така години наред, при нея има добър резултат. Желая ти успех!

Едва ли и помогнахте много със съветите,незнам дали прочетохте добре "само започнах да слагам зехтин в салатите и понякога хапвам риба или пилешка шунка. Позволявам си и по парченце шоколад.." тоест момичето си спазва вид НВД,от това пълнее,предполагам дори с малко калории,какво остава за 1200... Мисля,че проблемът и не е в това,че се тъпче с боклуци и т.н.

"What does not kill you , makes you stronger"

Понякога хората сами си причиняват най - много вреда със незнанието си .
И аз практикувах години наред този начин - глад , тъпчене , глад тъпчене .
В грешка си , ако мислиш , че тя спазва НВД - НВД не е това да ядеш , салати и да им слагаш зехтин , нито това да гладуваш и да ядеш малко .
НВД - трябва да спазваш правилото за по - малко от 20 % въглехидрати в менюто ти за деня , тук даже две големи салати може да ти объркат нещата със сметките , заради съдържанието на въглехидрати в зеленчуците.
Това е режим на хранене при който се стремиш да подобриш метаболизма си , да настроиш тялото си така , че да гори повече , и да не качваш от малкото неща които ядеш.
Това става с подбора на храни , правилното им комбиниране ( мазнини , протеини и въглехидрати ) , честото хранене и естествено с съобразяване с нуждите на организма от гориво ( калории ) !
Сама е забавила метаболизма си , тялото й е изпаднало в стрес , в момента е в състояние на пълна готовност да си върне така скъпоценните му мазнини .
Естествено , че ще качва даже да яде минимално ... тя си връща не мазнините , които е свалила , а течности и т.н.
Номера сега е да си нормализира храненето - да вдигне калориите на поне 1500 ( не знам колко са й нужни , това е грубо казано ) , да се храни на често и то с правилните храни .
От началото може да качи едно две кила , но след време когато тялото излезе от този режим на стрес , ще започне едно плавно сваляне .
Всичко това не са просто кухи разсъждения , а изживяно от мен лично.
Все пак имам стаж с гладните диети около 10 години.
Незнам имаше ли ден в живота ми да не кажа , аз съм на диета и така до обяд или до 10 дни след , които следваше едно такова похапване , че все едно ядях за последно .
Еми сега съм на светлинни години ( ще си позволя да го кажа ) от предишният ми вид - не , че се случи чудо или нещо , прозрях , че трябва да се храня .
Когато почнах диетата , не знаех нищо за НВД - просто се стремях да се храня до определени калории , но не и да гладувам .
Големи салати , ръжен хляб и всички останали храни ( не само тези по НВД , а и картофи и т.н . ) , тогава свалях бавно , но някак си ми беше интересно да науча още ...
И попаднах на сайта на спайдерите - те не са откривателите на топлата вода - но бяха първите , които ми я показаха - естетвено им благодаря за което !
След като смених храненето и изключих доста от въглехидратите от менюто си , килограмите започнаха да падат още по неусетно и доста по видимо се промени тялото ми.
За съжаление и аз като всеки човек , не съм безгрешна - трудно се разделям с навиците си , придобих нови и полезни , но все още се покрадват доса стари привички .
Храня се когато не съм гладна , понякога от скука , понякога просто , за да си оправя настроението , а понякога просто от любовта към храната .
И вярвайте ми , аз съм от хората срещу които , ако седнеш на масата , даже и да си си мислил , че не си гладен - само като гледаш с какво удоволствие си хапва ти се приисква да си хапнеш и ти .
Разбрах , че ми пречат и други фактори на това да съм слаба - не искам да се оправдавам , но здравето найстина си е голяма пречка , ако ти липсва .
Откакто знам за свръх производството ми на инсулин се чуствам още по стимулирана да надвия така да се каже себе си ... въпреки , че казват , че победиш ли себе си , все пак си губещт .
И вече стимула ми е друг - искам да съм здрава , искам да изживея живота си пълноценно , неискам след 20 , 30 или 40 години да съм една развалина ... гълтаща хапчета с килограми , безполезна за околните .
А още по лошият вариант да си отида без време , като брат ми в разцвета на силите , точно когато живота може да ми предложи толкова много неща !
Като това да обичам , да ме обичат , да създам семейство , да се реализирам професионално и т .н. - даже и това да изям още едно парче торта - казват , че хората не сме тук , за да ядем само - да де - но това е едно от удоволствията на този свят и понякога , ако едно парче торта или шоколад може да те направи щастливи ... е какво изяж го .... важното е да имаш сили да не си сложиш още едно и да спреш ... това е правилното хранене според мен !
Да знаеш правилната доза и да знаеш , кога трябва да спреш .

Когато човек силно желае нещо, цялата Вселена му съдейства
Паулу Коелю

Момичета, помагайте! Вече съм на път да се срина психически. За още 3 дни на салати качих още един килограм. Просто не знам какво да правя и сериозно се замислям, че животът ми свършва. От вчера се тъпча с всичко подред и повръщам от преяждане. Точно като булимична ученичка.

Помогнете! Напишете ми нещо, което да спазвам. Видях всичко, което ми препоръчахте, но е много подробно, а аз съм толкова объркана и притеснена, че не мога да се ориентирам. Моля ви!

Първо се успокой. Животът не свършва току-така
Много е важно да се храниш редовно по мъничко. Хапвай на 2-3 часа по парче месо (шунка, филе, пиле), или малко кашкавал/сирене или чаша мляко (кисело, прясно- каквото обичаш) или морковче, краставичка. Идеята е да имаш винаги по нещо в стомаха, по възможност ниско въглехидратно и карай така до вечерта.
На вечеря не е нужно да стоиш отстрани и да гледаш жално как другите си хапват, а си хапвай и ти, но по малко и по възможност наблегни на салати и месо.
Не съм експерт, но поне моето тяло реагира зле когато поемам въглехидрати вечер.
Премести ги сутрин - плодове, филийка черен хляб, мюсли с мляко - всичко това за закуска и до 12 часа. След това наблегни на белтъчини и мазнини.
Ще ти помогне ли, ако с общи усилия направим едно седмично меню?
Мисля, че пълнеенето то е резултат от гладуването ти преди. Сега всичко ти се лепи.
Бих те посъветвала да се насладиш на идващите празници, разбира се без да се "нахвърляш" на храната, а след Коледа ще измислим едно меню, като се съобразим и с Новогодишния празник, какво ще кажеш .
Не се тревожи, защото това само ще задълбочи проблема. Подготви се за бавно и постепенно отслабване - с по 1 кг на седмица. За 3-4 месеца ще си гадже и половина

"Life is like a box of chocolates, you never know what you're going to get"

Ето примерни менюта от мен:

Закуска:

9.00
Кафе или чай. Може лъжичка мед, ако не можеш без сладко, но само една за деня!
Филийка Бонус или друг ръжен хляб, леко намазана с извара
или
3 суп.лъжици овесени ядки покрити с мляко докато омекнат


11.00
Една ябълка или портокал, а най-добре грейпфрут

13.00
Една пилешка пържола със салата, каквато ти се намира
или
200 грама печена риба + салата
или
Задушени зеленчуци с настърган кашкавал и запечени за малко във фурната
или
Салата с риба тон (консерва тон + 1 яйце + малко лук + зелена салата)
или
Яйца по панагюрски (2 броя с 1 ч.ч. кисело мляко)
или
2 варени яйца + малко извара + малко кисело мляко
или
зеленчукова супа (никакви картофи и фидета!!!) с една филийка бонус
или
сирене по шопски (детска порция обаче, сиренето е калорично)
или
печени кюфтета/кебабчета + салата

15.00
Пак някакъв плод или чаша мляко

17.00
30 грама ядки или парче кашкавал и парче шунка (по ок.20 грама)

19.00
Хапваш каквото си забъркала за домочадието, но никакви картофи и ориз! Ако си готвила нещо такова за тях изяж си само месото и наблегни на салатата

Няма да ти навреди по късно още някое айрянче или чайче или нещо дребничко, ако съвсем примреш от глад преди да си легнеш.

Дали няма някое добро девойче, което да си е инсталирало софтуер да ни сметне хранителните стойности??

Хайде успех и горе главата


"Life is like a box of chocolates, you never know what you're going to get"

Не се отчайвай Ками, нужна е само малко воля и тръпение . Знам, че звучи много лесно да се каже, но го казва човек с подобен проблем. И аз като теб имам да свалям много килограми, и аз последните 4 години работя по цял ден на компютър, почти винаги имам толкова много работа, че не излизам с дни, не се движа изобщо. Имам и проблем с емоционалното хранене, колкото повече стрес и работа, толкова повече боклуци изяждам за нула време. Отделно като не излизам и не се срещам много с приятели и нямам време за положителни емоции, стресът и депресията се задалбочават и успокоението е пак ... ядене.
Е да, ама в един момент ми писна и си казах, тя работата няма да свърши, обаче аз така няма да мога да я карам дълго, дебела, с подути крака, уморени от компютъра очи, не виждаща слънцето с дни. С риск да си навлека гнева на хората с които работя казах, няма да работя вечер и уикендите, в края на краищата работата ли е по-важна или аз самата... Оказа се , че дори и така, те пак работят с мен, но аз вече имам време за себе си, семейството, приятелите. Купих си велоергометър, постепенно намалих яденето и макар в начлото да се ядосвах, че не свалям, вече виждам резултат, и знам че мога да превърна себе си от дебел, депресиран и уморен човек в обичаща живота и чувстваща се добре в кожата си жена. Упех и знай че можеш и всичко зависи само от теб, ти решаваш как искаш да изживееш живота си, само трябва да промениш приорите си и да сложиш себе си на първо място . Успех

Tи прочете ли постинга на fennix? Точно преди твоят е! Казала го е кристално разбираемо и ако това не те вдъхнови, не знам какво.


Видях всичко, което ми препоръчахте, но е много подробно, а аз съм толкова объркана и притеснена, че не мога да се ориентирам.
Опитай поне, иначе как да ти се помогне...

Empta dolore docet experientia..

Сега вече започвам да отслабвам сериозно. Изкарах нервна криза заради неконтролируемото ми дебелеене, изкарах празниците на успокоителни и много ядене, направих си всевъзможни изследвания. Имам леки хормонални нарушения, които могат да предизвикват леко забавен метаболизъм, но според лекаря ми няма причина да не мога да отслабна с диета. Затова започвам.

Според препоръката на лекаря ще направя първо едноседмично вегетарианско "прочистване", след което ще последвам съвета на Ирето и ще ям според препоръчаното от нея меню.

Изходните ми данни са толкова страшни, че ме е срам да ги напиша.
Ръст - 159 см, тегло - 89 кг \4 от тях качени по празниците\ 36 години.

Започвам от утре, всяка седмица ще пиша докъде съм стигнала. Ще съм ви много благодарна, ако ме поддържате със съвети или поне с добра дума. Имам нужда от това.

Благодаря на всички, които ме подкрепиха, когато бях съвсем откачила, благодарение на вас повярвах, че може и да има някаква надежда за мене

С теб сме,миличка.Повярвай в себе си и не се тормози,не позволявай на килограмите да попречат на ежедневната ти усмивка

"What does not kill you , makes you stronger"

Ками,всички сме с тебе.Аз по време на празниците не качих нито един килограм,защото съм сама в чужбина и не празнувах,нито готвих нещо.Ако бях в БГ,със сигурност щях да кача поне 5 кг.с на мама гозбите.Ама са толкова вкусниииииииии,нормално е да кача някой друг кг.и нямаше да ми дреме да ти кажа.Щях да се наплюскам,като свиняяяяяяяяяяя.Дойдох тук 61-62 кг.и се мислех за супер дебела,сега съм 81кг.,като имаш в предвид,че 2 месеца преди бях стнала 92кг.при ръст 1.71см..Успех ти желая от все сърце