хубаво дупе

Здравейте!
Искам Ващия съвет за следната ситуация: аз съм слаба (170 см-51кг) и искам да имам малко по-изпукнало дупе. Можете ли да ми предложите някакви упражнения за тази част на тялото?Никога не съм се занимавала със спорт и не мисля, че фитнес залите ще ми допаднат, затова предпочитам да тренирам вкъщи.
Благодаря предварително на всички !

Zdravei :)
Po-dobre e da hodish na fitnes, no ako ne iskash pak moje da se napravi neshto po vyprosa.
Pyrvo uprajnenue tova sa klqkaniqta (po vyzmojnost s tejest, kogato ponaprednesh). Klqkai dokato bedrata ti stanat usporedni na poda i trygvai nagore. Klqkai na cqlo stypalo, ne slagai nishto pod petite, che natovarvaneto se izmestva ot dupeto. 3 serii po 15-20 povtoreniq
Drugo uprajnenie e sa mahovete ot kolqnna opora. 3-4 serii po 25-30 povtoreniq.
Napadite sa dobri, a syshto i myrtva tqga s pravi kraka. Syznavam, che taka podnesenata informaciq edva li shte ti svyrshi mnogo rabota. Ako te interesuva po-podrobno obqsnenie mojesh da mi pishesh na fitnesman@gbg.bg

ако смяташ да тренираш в къщи, определено се съгласявам с идеята за клякания ... можеш спокойно да включиш и цял комплекс от аеробиката + евентуално тичане и/или каране на велосипед.
друго което развива добре тези мускули са спортните танци. при това е много по-приятен вариант. разбира се резултата ще бъде видим след не по-малко от година - година и половина.

По добре си намери някого, с когото да тренирате заедно. Моето мнение е, че за да се постигне някакъв съществен ефект от упражнения трябва да измине поне година, а и след това не трябва да се отказваш от спорта. Не си го представям как една година правиш едни и същи упражнеия почти всеки ден в къщи и това няма да ти омръзне и да те накара да се откажеш на втория месец, независимо колко си упорита.
Между другото фитнеса не е единствения спорт ...

Напади (lunges)




spidersport.com