ефект за 2 месеца

здравейте
Налага ми се да се по-стегна /корем, ханш, бедра/ до края на октомври по-възможност най-много /знам, че срокът е кратък и немогат да станат чудеса/.
Решила съм да започна с каланетика-преди години постигнах много добри резултати.
Мислите ли , че е добър вариант и ако някой е зепознат със инструкторите на Спартак при кой са най- ефективни заниманията?

благодаря на всички , който ще ми помогнат със съвет предварително

Каланетика и Пилатес наистина стягат, но ефекта е по-бавен. По-добре направи повече аеробика, степ или тае бо - те са кардио. Има и отслабване и стягяне. Щом ти трябва бърз резултат трябва да се напънеш повече. Комбинирай с диета.

Благодаря ти за съвета!
И аз предполагам, че с тае-бо ще стане по-бързо, но ме притесняват 2 неща: не съм спортувала доста време, а и незнам дали инструкторите биха обърнали внимание на новачка като мен -много сложно ми се виждал
Иначе по-принцип се храня здравословно от близо 5-6 месеца,отслабнах доста, но трябва и да се стегна.
попитах конкретно за Спартак, т.к. ми е най-удобно

Здравей, аз съм инструктор по тае бо в Спартак /Спарта 2000/, не мога да ти кажа колко са добри часовете ми, но мога да ти гарантирам, че ще ти бъде обърнато внимание като начинаеща.
Моите съвети са : да пробваш няколко часа, различни тренировки, различни инструктори и да прецениш кой/кои/ часове ще ти допаднат най-много; да комбинираш кардиотренировки / степ, аеробика, тае бо/ с нискоинтензивни стягащи натоварвания /каланетика, пилатес, дори и фитнес/

Успех.

Здравей,
Бих те насочила към новата зала на Спартак. Би трябвало да е отворила вече. Този, чийто вход е откъм басейна. Потърси Надя Аденова или Теодора Найденова. И двете инструкторки ти ги препоръчвам. Що се отнася до това че отдавна не си тренирала - не се притеснявай. Просто го сподели с инструкторите и каквито въпроси имаш им ги задавай смело. Всеки е бил начинаещ някога.
Успех. И моят личен съвет е да не прибягваш до тренировки само и единствено, когато искаш да свалиш килограми. Продължи да тренираш и след това, ако искаш да бъдеш в добра форма.

Елия

Благодаря на всички, които ми отговориха със съвети.
Каква е разликата между двете зали на Спартак, коя е с по- добри инструктори /в моя случай по -търпеливи/?
намерих в интернет програмата само на една от залите-мисля, че на старатал
Колкото до тренировките, знам,че най-трудно е да тръгна веднъж -после се чувствам супер
поздрави

[линк]
на този сайт има програмите на 2-те зали на спартак, а и на повечето зали в софия

Най-бързи резултати се постигат с тежести!



spidersport.com

провери третата зала ... тя е до Спартак и се нарича Южен парк. Ако тичаш два месеца , започнеш от малко и постепенно увеличаваш дължината и интензивността ще постигнеш много. при това без да се съобразяваш с часове, начинаещи, напреднали, добър или лош инструктор. увеличавай постепенно натоварването (дължината) за да избегнеш травми. Започни с около километър например понеделник, сряда и петък, а в събота и неделя почивай. втората седмица увеличи на 2 километра, третата на три, четвъртата на четири. На петата седмица можеш да увеличиш и броя на дните - 4 пъти седмично и продължавай да увеличаваш километрите. Ефективното сваляне на килограми започва след като тренировката ти превиши 30-40 минути, но ако много рано вдигнеш километрите може да претренираш и да изгубиш 2 седмици във възстановяване. успех