10 kg?
17 отговора
3120 прегледа
Re: 10 kg?
Здравей,
Ето моята лятна диета с любимите ми храни, вариант 2005 г.
Сутрин:8 часа - кафе без захар + 1 обикновена бисквита
10.30: 1 обикновена бисквита
Обяд: 12,30-13,30 часа: салата домати и краставици със сирене без сол и олио
Следобедна закуска:15,30-17,00 часа - 3 праскови
Вечеря: 18,30-20,00 часа - 300-350 грама прясно мляко + 1 обик.бисквита + 3-4 праскови,резен диня
ВОДА! : 3 литра на ден минимум
Успех!
Ето моята лятна диета с любимите ми храни, вариант 2005 г.
Сутрин:8 часа - кафе без захар + 1 обикновена бисквита
10.30: 1 обикновена бисквита
Обяд: 12,30-13,30 часа: салата домати и краставици със сирене без сол и олио
Следобедна закуска:15,30-17,00 часа - 3 праскови
Вечеря: 18,30-20,00 часа - 300-350 грама прясно мляко + 1 обик.бисквита + 3-4 праскови,резен диня
ВОДА! : 3 литра на ден минимум
Успех!
Re: 10 kg?
Като всяко нещо в живота и отслабването изисква известно усилие и воля и наготово трудно става.
За да ти дадем някакъв съвет преди всичко трябва да дадеш повече информация за теб. На колко години си , колко си висока , колко тежиш , какво според теб е оптималното ти тегло , каква е активността ти до момента , как си натрупала излишните кила и за колко време , имаш ли здравословни проблеми и не на последно място кои храни от здравословните би могла да ядеш и кои от нездравословните не би могла да оставиш.
Това е минимума от информация , за да получиш найстина що годе смислена диета.Всичко друго е нездравословно и безефективно.Най - лесно е да ти пусна всички изпитани от мен диети , но това няма да доведе до никъде.
Освен до временно сваляне на няколко килограма и скорошното им връщане.
От много време се опитвам да обесня , че писаните диети могат да са един добър старт в борбата с килограмите , но продължението трябва да е балансиран режим съобразен индивидуално с човека.
А и нещо също толкова важно - не може да искаш да свалиш 10 кила , ако си ги качила за около година или няколко месеца с магическа диета за две седмици.
Общо взето колкото време си бил небрежен към себе си и към здравето си - толкова време ще ти се наложи да отделиш да поправиш щетите.
Успех!
За да ти дадем някакъв съвет преди всичко трябва да дадеш повече информация за теб. На колко години си , колко си висока , колко тежиш , какво според теб е оптималното ти тегло , каква е активността ти до момента , как си натрупала излишните кила и за колко време , имаш ли здравословни проблеми и не на последно място кои храни от здравословните би могла да ядеш и кои от нездравословните не би могла да оставиш.
Това е минимума от информация , за да получиш найстина що годе смислена диета.Всичко друго е нездравословно и безефективно.Най - лесно е да ти пусна всички изпитани от мен диети , но това няма да доведе до никъде.
Освен до временно сваляне на няколко килограма и скорошното им връщане.
От много време се опитвам да обесня , че писаните диети могат да са един добър старт в борбата с килограмите , но продължението трябва да е балансиран режим съобразен индивидуално с човека.
А и нещо също толкова важно - не може да искаш да свалиш 10 кила , ако си ги качила за около година или няколко месеца с магическа диета за две седмици.
Общо взето колкото време си бил небрежен към себе си и към здравето си - толкова време ще ти се наложи да отделиш да поправиш щетите.
Успех!
Re: 10 kg?
Здравейте отново!На 18 години съм,висока съм 165 см и тежа 60 кг.Преди около година бях 50.Първите 7 кг ги качих съвсем неусетно и за около два месеца,а останалите са резултат от непрекъснатите диети,на които се подлагам оттогава.По принцип мога да издържа всичко,освен БВД-става ми лошо,ако не ям никакви въглехидрати.Благодаря,че се отзовахте толкова бързо.
Re: 10 kg?
А спортуваш ли нещо и все пак да кажеш нещо по - въпроса за храненето - какво си си хапвала досега и ми изброй някакви любими храни от здравословните.И на какви диети си била досега и това има значение - ако си била на драстична диета много по - трудно ще ти е сега да свалиш килограмите.
Re: 10 kg?
Преди тренирах тенис по 5 пъти в седмицата,но преди няколко месеца спрях.Сега карам колело 3-4 пъти в седмицата,по час-два.Пробвала съм много диети-Скарсдейл,Японското чудо,само на плодове и чай,разделно хранене,онази с ориза и пилето,няколко от онези,в които ядеш единия ден зеленчуци,другия плодове и т.н.,НВД,БВД,South Beach,Зоната,само на овесени ядки и още поне 10 от разни списания,при които ядеш една салата на ден,например.От година и нещо съм непрекъснато на диети-свалям по няколко кг и после пак ги качвам.По принцип не свалям трудно кг,проблемът е,че при най-малкия неуспех се натъпквам с огроомно количество храна и понякога я повръщам.Просто ми е писнало всичко това,искам да ги сваля по здравословен начин и да си променя храненето като цяло.Скоро ще започна да ходя на аеробика-преди бях много доволна.пък и се натоварват всички мускули.Решила съм да ги сваля и след това да се храня здравослосно,дано този път да успея,защото просто не издържам вече да се мразя всеки път,като се видя в огледалото.
Re: 10 kg?
Десет кг. не са ли много за теб? и пет да свалиш ще изглеждаш перфектно особено след като се запишеш на аеробика 2-3 в седмицата. Права е Феникс какви храни от здравословните обичаш? Така може да се изготви режим с любимите ти храни и неусетно ще загубиш кг-те. Няма страшно ще се справиш 
в отговор на Dragonesss
#9
Re: 10 kg?
Много ви благодаря,че ме подкрепяте!!Не знам дали са много,просто миналата година бях с 10 кг по-малко и се чувствах идеално..Страшно много обичам плодове зеленчуци,овесени ядки,такива неща.Само месо никак не обичам,но ако ще отслабна от него,съм готова само на месо да живея..
Re: 10 kg?
Щом обичаш плодове пробвай моята диета, или сутрин кафе или чай, а обед салата с парче месо по избор до 150 грама или си изчислявай калориите на хапване да си в рамките на 1000 калории на ден. Днес се загледах на опаковката на мюслито мн. е калорично, какво толкова му харесват се чудя, май трябва и аз да опитам, но в диети не съм виждала да се споменава. Пробвай за 3-4 седмици някой от режимите, защото диетите са кратки за две седмици е шок за организма след месец без мн.усилия ще бъдеш приятно изненадана. А и си ваканция мн.време за разходки, срещи и забавления.
Re: 10 kg?
Обобщавам цялата информация , която имам за теб , за да видиш и защо ти препоръчвам определен режим.
Момиче на 18 години , високо 1,65 , тегло в момента 60 кг - цел 50 .Досега на доста безразборен режим на хранене , средна активност , килограмите са качени за кратък период и са сравнително от скоро.
Не обича месо и предпочита плодове и зеленчуци.
От тази кратка информация - а ти гарантирам , че е много оскъдна си вадя няколко извода.
1.На 18 все още имаш прекрасна възможност сравнително бързо и без никакъв проблем да влезеш във форма !
2.Висока си 1,65 - за този ръст даже най - строгите калкулатори препоръчват тегло 54 - 55 кг.
По - скоро не е важно колко тежиш , а каква част от това тегло са мускули и каква част мазнини.Нашата цел е не да те уморим от глад и да станеш 50 и пак да не се харесваш , а по - скоро да изчистим мазнинките и със спорт да оформим тялото.
3.Безразборното хранене до момента и драстичните диети , доста ни усложняват работата.Метаболизма е забавен със сигурност - поне отначалото целта ще е да се нормализира.
4.Не обичаш месо , предпочиташ по - скоро въглехидратни храни - почти съм убедена , че хапваш с удоволствие картофки и ориз , както и повече тестени неща.Дано не е така.
5.Спортувала си - значи няма проблем да започнеш отново .След толкова време през което си тренирала тенис , предполагам , че едно по - тежко натоварване няма да е от проблем за теб.А и на тази възраст е просто грехота , ако човек не спортува - идеална е просто.
Така с презумцията , че не съм специалист това са моите съвети.
1.Трябват ти 1700 калории , за да подържаш сегашното си тегло .За да започне отслабване трябва да ги намалиш с 500 - 600 калории.Остават ти 1100 - 1200 калории за деня.Има и вариант при , който може да не намаляваш калориите чак толкова но трябва добре да се потрудиш с доста повече спорт и да изразходваш повече калории.
2.Метаболизма се оправя с чести хранения ( през 3 - 4 часа) в малки количества.Оптималното е да се храниш 5 пъти - три основни хранения и две малки закуски.Но това е трудно постижимо ( поне за мен е )- така , че и варианта 4 хранения е добър.Целта на честото хранене е да не се дава възможност да изпаднеш дотам , че да си много гладна и да се нахвърлиш на храна , както и да забързаме метаболизма.
3.Нужни са ти поне 2 литра вода на ден ( водата е един от най - важните фактори при отслабването - все пак организма ни е 70 % вода) , ако спортуваш количеството се увеличава поне с половин литър.
4.Спорт какъвто предпочиташ - оптималния вариант е поне 35 - 45 минути на ден , но и през ден пак е добър вариант.
За оформяне ти препоръчвам - плуване , фитнес , аеробика , степ аеробика , тае бо , каланетика , йога и в момента това ми идва на ум.
За отслабване ( и от горните спортове се отслабва ) кардио спортове - тичане (интервално), крос тренажор , велоергометър ,скачане на въже .
5.Храненето - плодовете по възможност сутрин тъй като са въглехидрати , а всички въглехидрати е добре да си хапваш през активната част от деня, наблягаш на млякото , яйцата , извара , сирене , зеленчуци , хляб - бонус , ядки , месо( пиле и риба), мед .
Забравяш временно бяла захар и всички храни съдържащи я , бяло брашно , газирано , мазно , пържено ( предпочитай всичко на скара и варено , както и печено), колбаси ( особенно кренвирши и меките евтини салами) , ориз и картофи в малки количества !
За тези храни се сещам в момента.
Примерно меню можеш да си изготвиш сама , като следиш да не минаваш калориите за деня (1100 - 1200).Ако ти се занимава трябва да следиш съотношението Протеини , мазнини , въглехидрати да е 35 % 20 % 45 % от общия прием за деня .
Нямам толкова време да ти смятам всичко , а и мисля , че е по - добре сама да се поровиш и да научиш повече неща - ще ти е от полза.
И преди всичко забрави драстичните диети , те не водят до никъде .С този режим ще сваляш бавно , но ще задържиш килограмите .
Целта е да продължиш да се храниш здравословно и след като достигнеш теглото си .
Примерно меню
Закуска :
овесени ядки 50 гр 187 к
кисело мляко 200 гр 110 к
Обяд:
бонус 4 ф 216 к
лютеница 50 гр 60 к ( аз си хапвам Тодорка)
салата зеле и моркови поръсена с лимон ( около 150 к)
ІІ закуска: плод 110 к
Вечеря :салата от
домати 200 гр 42 к
краставица 100 гр 14 к
сирене 50 гр 150 к
яйце (варено) 1 бр 80 к
Общо стават около 1120 к
Това меню е примерно - сама може да си изготвиш каквото ти се хапва , като спазваш горният принцип .Големи салатки и повече протеини .
Момиче на 18 години , високо 1,65 , тегло в момента 60 кг - цел 50 .Досега на доста безразборен режим на хранене , средна активност , килограмите са качени за кратък период и са сравнително от скоро.
Не обича месо и предпочита плодове и зеленчуци.
От тази кратка информация - а ти гарантирам , че е много оскъдна си вадя няколко извода.
1.На 18 все още имаш прекрасна възможност сравнително бързо и без никакъв проблем да влезеш във форма !
2.Висока си 1,65 - за този ръст даже най - строгите калкулатори препоръчват тегло 54 - 55 кг.
По - скоро не е важно колко тежиш , а каква част от това тегло са мускули и каква част мазнини.Нашата цел е не да те уморим от глад и да станеш 50 и пак да не се харесваш , а по - скоро да изчистим мазнинките и със спорт да оформим тялото.
3.Безразборното хранене до момента и драстичните диети , доста ни усложняват работата.Метаболизма е забавен със сигурност - поне отначалото целта ще е да се нормализира.
4.Не обичаш месо , предпочиташ по - скоро въглехидратни храни - почти съм убедена , че хапваш с удоволствие картофки и ориз , както и повече тестени неща.Дано не е така.
5.Спортувала си - значи няма проблем да започнеш отново .След толкова време през което си тренирала тенис , предполагам , че едно по - тежко натоварване няма да е от проблем за теб.А и на тази възраст е просто грехота , ако човек не спортува - идеална е просто.
Така с презумцията , че не съм специалист това са моите съвети.
1.Трябват ти 1700 калории , за да подържаш сегашното си тегло .За да започне отслабване трябва да ги намалиш с 500 - 600 калории.Остават ти 1100 - 1200 калории за деня.Има и вариант при , който може да не намаляваш калориите чак толкова но трябва добре да се потрудиш с доста повече спорт и да изразходваш повече калории.
2.Метаболизма се оправя с чести хранения ( през 3 - 4 часа) в малки количества.Оптималното е да се храниш 5 пъти - три основни хранения и две малки закуски.Но това е трудно постижимо ( поне за мен е )- така , че и варианта 4 хранения е добър.Целта на честото хранене е да не се дава възможност да изпаднеш дотам , че да си много гладна и да се нахвърлиш на храна , както и да забързаме метаболизма.
3.Нужни са ти поне 2 литра вода на ден ( водата е един от най - важните фактори при отслабването - все пак организма ни е 70 % вода) , ако спортуваш количеството се увеличава поне с половин литър.
4.Спорт какъвто предпочиташ - оптималния вариант е поне 35 - 45 минути на ден , но и през ден пак е добър вариант.
За оформяне ти препоръчвам - плуване , фитнес , аеробика , степ аеробика , тае бо , каланетика , йога и в момента това ми идва на ум.
За отслабване ( и от горните спортове се отслабва ) кардио спортове - тичане (интервално), крос тренажор , велоергометър ,скачане на въже .
5.Храненето - плодовете по възможност сутрин тъй като са въглехидрати , а всички въглехидрати е добре да си хапваш през активната част от деня, наблягаш на млякото , яйцата , извара , сирене , зеленчуци , хляб - бонус , ядки , месо( пиле и риба), мед .
Забравяш временно бяла захар и всички храни съдържащи я , бяло брашно , газирано , мазно , пържено ( предпочитай всичко на скара и варено , както и печено), колбаси ( особенно кренвирши и меките евтини салами) , ориз и картофи в малки количества !
За тези храни се сещам в момента.
Примерно меню можеш да си изготвиш сама , като следиш да не минаваш калориите за деня (1100 - 1200).Ако ти се занимава трябва да следиш съотношението Протеини , мазнини , въглехидрати да е 35 % 20 % 45 % от общия прием за деня .
Нямам толкова време да ти смятам всичко , а и мисля , че е по - добре сама да се поровиш и да научиш повече неща - ще ти е от полза.
И преди всичко забрави драстичните диети , те не водят до никъде .С този режим ще сваляш бавно , но ще задържиш килограмите .
Целта е да продължиш да се храниш здравословно и след като достигнеш теглото си .
Примерно меню
Закуска :
овесени ядки 50 гр 187 к
кисело мляко 200 гр 110 к
Обяд:
бонус 4 ф 216 к
лютеница 50 гр 60 к ( аз си хапвам Тодорка)
салата зеле и моркови поръсена с лимон ( около 150 к)
ІІ закуска: плод 110 к
Вечеря :салата от
домати 200 гр 42 к
краставица 100 гр 14 к
сирене 50 гр 150 к
яйце (варено) 1 бр 80 к
Общо стават около 1120 к
Това меню е примерно - сама може да си изготвиш каквото ти се хапва , като спазваш горният принцип .Големи салатки и повече протеини .
Re: 10 kg?
Убедена съм, че изглеждаш добре, това съотношение е ОК по всякакви таблици. Сигурна ли си, че проблемът не е другаде... Какво значи чувствах се идеално- и във физически, и в психически план може да е породено от други фактори.Повярвай ми, незнам мъж, който да харесва ходещи скелети.
Re: 10 kg?
Moze6 da otslabne6 samo se iska malko inat!Probvai zelevata supa, no predvaritelno ia pasirai i sluzi kiselo mliako nisak pochent. Stava vkusna osobeno i ako i pribavih i 1 zelen4ukovo buljon4e Magi! Az sam probvala i sam mnogo dovolna. Predi tova ne mozeh da otslabna i gram, no sas zelevata supa ima efekt! Uspeh!!!
Re: 10 kg?
Имам една диета която съм прилагала и знам, че има ефект, но ти трябва постоянство. Никаква захар, само подсладител и нищо от свински произход (защото трудно се разгражда в организна) с нея това лято свалих 17 кг прилага се две седмици, една почиваш. Не съм чела другите мнения, затова ако някой ти я е дал предварително се извинявам за повторението.
ДИЕТА
Всяка сутрин:1/2 грейпфрут или плод според сезона, една препечена филия ръжен хляб, кафе, чай без захар.
1 ДЕН
ОБЯД:Студено месо(без мазнини, пиле ,пуешко, телешко). Домати-олбелени и нарязани. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ:Риба или други морски храни, смесена,(консерва- риба тон) салата без ограничения на зеленчуците. 1 препечена филия ръжен хляб. Плодове според сезона. Чай, кафе без захар или други течности.
2 ДЕН
ОБЯД: Много добре изпечен хамбургер.Домати , зелена салата и маслини. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ: Плодова салата, чай, кафе без захар или други течности.
3 ДЕН
ОБЯД:сварена риба залята с лимонов сок,(консерва- риба тон)1 твърдо сварено яйце, плод според сезона. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ: Нарязано агнешко месо, зелена салата, 1 препечена филия ръжен хляб. Чай, кафе без захар или други течности.
4 ДЕН
ОБЯД: Две яйца сварени, извара,
обелени домати 1 препечена филия ръжен хляб. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ:Пилешко месо на скара, варен спанак или зелен фасул Чай, кафе без захар или други течности.
5 ДЕН
ОБЯД: Сирене, кашкавал по едно парче.Спанак, 1 препечена филия ръжен хляб. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ: Комбинирана салата без олио, 1 филия хляб. Чай, кафе без захар или други течности
6 ДЕН
ОБЯД: Плодова салата, без ограничения. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ:
Пиле или пуйка печени, зелена салата, домат. Плод според сезона. Чай, кафе без захар или други течности.
7 ДЕН
ОБЯД: Салата от домати, зеле и моркови, пиле или пуйка печени.Плод според сезона. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ:Кюфте на скара или печено пилешко,салата от маруля, краставици и домати. Чай, кафе без захар или други течности.
Успех!!!!
ДИЕТА
Всяка сутрин:1/2 грейпфрут или плод според сезона, една препечена филия ръжен хляб, кафе, чай без захар.
1 ДЕН
ОБЯД:Студено месо(без мазнини, пиле ,пуешко, телешко). Домати-олбелени и нарязани. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ:Риба или други морски храни, смесена,(консерва- риба тон) салата без ограничения на зеленчуците. 1 препечена филия ръжен хляб. Плодове според сезона. Чай, кафе без захар или други течности.
2 ДЕН
ОБЯД: Много добре изпечен хамбургер.Домати , зелена салата и маслини. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ: Плодова салата, чай, кафе без захар или други течности.
3 ДЕН
ОБЯД:сварена риба залята с лимонов сок,(консерва- риба тон)1 твърдо сварено яйце, плод според сезона. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ: Нарязано агнешко месо, зелена салата, 1 препечена филия ръжен хляб. Чай, кафе без захар или други течности.
4 ДЕН
ОБЯД: Две яйца сварени, извара,
обелени домати 1 препечена филия ръжен хляб. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ:Пилешко месо на скара, варен спанак или зелен фасул Чай, кафе без захар или други течности.
5 ДЕН
ОБЯД: Сирене, кашкавал по едно парче.Спанак, 1 препечена филия ръжен хляб. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ: Комбинирана салата без олио, 1 филия хляб. Чай, кафе без захар или други течности
6 ДЕН
ОБЯД: Плодова салата, без ограничения. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ:
Пиле или пуйка печени, зелена салата, домат. Плод според сезона. Чай, кафе без захар или други течности.
7 ДЕН
ОБЯД: Салата от домати, зеле и моркови, пиле или пуйка печени.Плод според сезона. Чай, кафе без захар или други течности.
ВЕЧЕРЯ:Кюфте на скара или печено пилешко,салата от маруля, краставици и домати. Чай, кафе без захар или други течности.
Успех!!!!