помощ!

Zdraveite,
molia vi za suvet. Ot okolo mesez ticham po polovin chas prez den. Sushto pravia koremni presi i uprajnenia s girichki. Problemnite mi chasti sa dupeto i krakata. No ne zabeliazvam da otslabvam. Koga moga da ochakvam rezultat v tegloto?

Е, все някога във времето нещо ще се случи.... Месец време си е доста. А как са мерките ти (сантиметри) - не може да не са мръднали назад?! А какъв ти е калорийния дневен баланс?Не мога да ти дам идея за темпо на промяна - дай повече инфо.

ami men me pritesniava, che siakash muskulite mi sa se "poduli". Opredeleno sum se stegnala, no niama promiana v tegloto :( 60kg- a visochinata mi e 1.64. Energiinia balans go sledia ot suvsem skoro- vchera beshe 870kkal. Pia i voda, kogato moga po 1.5-2l.

870 kcal sa ujasno malko..ne e zdrawoslowno nai-malkoto. imai predwid, che wseki drastichen nedostig na hrana shte nakara organizma ti kato se useti da zalepi i qbylkata na dupeto ti. moeto mnenie e da poemash pone 1300 kcal ako spazwash dieta. pyk i pod tazi granica nadali shte imash energiq da sportuwash..

ne, ne vchera taka se e sluchilo, zashtoto iadoh riba i salata na vecheria, a na zakuska 2 vareni iaiza i za obiad kartofi. Po princip ne poemam chak tolkova malko

ne sum privurjenik na dietite v nikakuv sluchai, a kak se otnasiash kum rezdelnoto hranene?

продължавай да бягаш. обикновено топенето започва след 30-та минута, така че вдигни минутите ... постепенно !
и внимавай да не започнеш да сваляш от там от където не искаш !!!!!!! че после едва ли ще можеш да качиш пак на това място