natural weight
4 отговора
315 прегледа
natural weight
Здравейте мили дами,
И аз като повечето от вас тук се опитвам да отслабвам, но този път исктински и за винаги...
Вече от диети не се интересувам (под формата на предписания за хранене – понеделник, вторник и т.н. закуска, обяд, вечеря...) но това не значи че не си контролирам храненето. Случайно попаднах в този клуб от една препратка и реших да напиша как се храня аз, може пък на някой да му е полезно.
Преди няколко месеца промених значително хранителните си навици след като прочетох една книга. Казва се natural weight program на Дорис Волф, психолог. Тя е изследвала начина на хранене на хората с наднормено тегло и също така навиците на естествено слабите хора. Със сигурност познавате такива – не подбират с какво се хранят и въпреки това са си винаги слаби.
Програмата е доста комплексна но е изградена на основата на 4 правила:
1. Храна трябва да се приема само и единствено когато човек изпитва физически глад, не когато имаш желание да подхапнеш нещо защото изглежда много апетитно или пък защото си много изморен, ядосан, изнервен, защото някой се храни пред теб с апетит, защото току що си напазарувал страшно вкусни неща или пък защото после излизаш и няма да има къде да ядеш и т.н., примери много...
2. При хранене трябва да се приема единствено храна, която е вкусна – а не например като ти се яде шоколад да изядеш два моркова, едно обезмаслено кисело мляко още нещо нискокалорично и накрая понеже продължава да ти се яде точно шоколад изиаждаш и него. Идеята на това правило е че когато човек подбира храни който са му вкусни се задоволява с много по малко количество – нали все пак получава точно това което му се иска...
3. Третото правило е най-трудно за мен но вече почнах да привиквам. В момента в който усетиш, че си сит трябва да оставиш вилицата независимо какво е останало в чинията – тялото ти просто няма нужда от повече. Затова по време на храненето трябва съзнателно да се слушат сигналите на стомаха и по възможност да се храниш бавно защото на стомаха му трябват около 20 мин да съобщи на мозъка че повече не иска.
4. Това правило звучи глупаво но е важно – по време на хранене трябва да се преживява вкуса на храната и да се изпитва наслада от вкуса възможно най интензивно. Spidercho беше писал в една тема че не трябва шоколада да се тъпче в устата ами да се опитва парченце по парченце... така все пак и вкуса се усеща...
При тази програма става дума за хранителни навици, тя не е за отслабване а по скоро за поддържане на тегло определено от естествените потребности на тялото. И вярвам, че ако човек слуша тялото си и не му дава повече отколкото му трябва няма начин да качва килограми.
Единствените храни, които не се препоръчват в тази програма, са диетичните продукти с например 0,1% мазнини, изкуствените подсладители който карат тялото да се чуди какво точно му даваме, и други подобни неестествени хранителни вещества.
Тъй като тук става дума за хранителни навици, а навиците са нещо което се променя, искам само да добава нещо по темата: според авторката за промяната на един навик до степен, че новото става толкова естествено сякаш цял живот така е било, са необходими от 4 до 8 седмици при повечето хора. На мен поне тази мисъл много ми помогна да проявя постоянство. Просто си мислех че ако съм последователна ще се получи. И при мен се получава, много съм доволна за момента
В момента се храня изцяло по тези правила като (тьй като в момента отслабвам) ям по-малко отколкото ми трябва, но пък го правя винаги когато съм гладна. Просто тези правила изклиучват възможността да се натъпча при силно желание.
И което най много ме радва, знам че като постигна килограмите към които се стремя, няма да имам проблеми да ги поддържам.
Не знам доколко успях да предам идеята, надявам се че ще е полезно на някой
И аз като повечето от вас тук се опитвам да отслабвам, но този път исктински и за винаги...
Вече от диети не се интересувам (под формата на предписания за хранене – понеделник, вторник и т.н. закуска, обяд, вечеря...) но това не значи че не си контролирам храненето. Случайно попаднах в този клуб от една препратка и реших да напиша как се храня аз, може пък на някой да му е полезно.
Преди няколко месеца промених значително хранителните си навици след като прочетох една книга. Казва се natural weight program на Дорис Волф, психолог. Тя е изследвала начина на хранене на хората с наднормено тегло и също така навиците на естествено слабите хора. Със сигурност познавате такива – не подбират с какво се хранят и въпреки това са си винаги слаби.
Програмата е доста комплексна но е изградена на основата на 4 правила:
1. Храна трябва да се приема само и единствено когато човек изпитва физически глад, не когато имаш желание да подхапнеш нещо защото изглежда много апетитно или пък защото си много изморен, ядосан, изнервен, защото някой се храни пред теб с апетит, защото току що си напазарувал страшно вкусни неща или пък защото после излизаш и няма да има къде да ядеш и т.н., примери много...
2. При хранене трябва да се приема единствено храна, която е вкусна – а не например като ти се яде шоколад да изядеш два моркова, едно обезмаслено кисело мляко още нещо нискокалорично и накрая понеже продължава да ти се яде точно шоколад изиаждаш и него. Идеята на това правило е че когато човек подбира храни който са му вкусни се задоволява с много по малко количество – нали все пак получава точно това което му се иска...
3. Третото правило е най-трудно за мен но вече почнах да привиквам. В момента в който усетиш, че си сит трябва да оставиш вилицата независимо какво е останало в чинията – тялото ти просто няма нужда от повече. Затова по време на храненето трябва съзнателно да се слушат сигналите на стомаха и по възможност да се храниш бавно защото на стомаха му трябват около 20 мин да съобщи на мозъка че повече не иска.
4. Това правило звучи глупаво но е важно – по време на хранене трябва да се преживява вкуса на храната и да се изпитва наслада от вкуса възможно най интензивно. Spidercho беше писал в една тема че не трябва шоколада да се тъпче в устата ами да се опитва парченце по парченце... така все пак и вкуса се усеща...
При тази програма става дума за хранителни навици, тя не е за отслабване а по скоро за поддържане на тегло определено от естествените потребности на тялото. И вярвам, че ако човек слуша тялото си и не му дава повече отколкото му трябва няма начин да качва килограми.
Единствените храни, които не се препоръчват в тази програма, са диетичните продукти с например 0,1% мазнини, изкуствените подсладители който карат тялото да се чуди какво точно му даваме, и други подобни неестествени хранителни вещества.
Тъй като тук става дума за хранителни навици, а навиците са нещо което се променя, искам само да добава нещо по темата: според авторката за промяната на един навик до степен, че новото става толкова естествено сякаш цял живот така е било, са необходими от 4 до 8 седмици при повечето хора. На мен поне тази мисъл много ми помогна да проявя постоянство. Просто си мислех че ако съм последователна ще се получи. И при мен се получава, много съм доволна за момента
В момента се храня изцяло по тези правила като (тьй като в момента отслабвам) ям по-малко отколкото ми трябва, но пък го правя винаги когато съм гладна. Просто тези правила изклиучват възможността да се натъпча при силно желание.
И което най много ме радва, знам че като постигна килограмите към които се стремя, няма да имам проблеми да ги поддържам.
Не знам доколко успях да предам идеята, надявам се че ще е полезно на някой
Re: natural weight
И аз от известно време се интересувам от взаимовръзката между психологически тип и начин на хранене и ясно в каква рамка- наднормено тегло. Принципите, които споделяш ми се струват повече за поддържане на тегло, макар ти да споменаваш, че си в процес на слабеена. Сподели резултатите и времето за което си ги постигнала.
Re: natural weight
Програмата е наистина за поддържане на теглото, както и съм споменала в моя постинг, но използвам принципите за да се предпазя от йо-йо ефекта при ограничаването на храната.
За резултатите... прочетох книгата някаде средата на март, анализирах си вредните навици и се заех да коригирам ситуацията ставаше дума за мин. половин бурканче нутела на ден (нутела вече не ям изобщо), десерт в края на всяко ядене (щото мама ми казваше че ако не изям нещо сладко за накрая много бързо ще огладнея, и с това спрях), хранех се по навик 3 пъти на ден, като почнах да се храня само когато съм гладна и установих че изяждам такива количества, че огладнявам само веднъж дневно – и количеството редуцирах така че сега огладнявам на 4-5 часа, инече ям това което ми се иска от това което е на разположение.
Това стана към края на април, тоест за месец и половина. През цялото това време килограмите ми си останаха константни, както и през последните няколко месеца, но не съм и очаквала друго.
И след като реших че вече няма връщане назад започнах да редуцирам количеството и по специaлно на изцяло въглехидратните храни като хляб, сладкиши, сладко, шоколад докато се появи ефект.
От началото на май досега изгубих почти два килограма, но това не се дължи само на храненето. Тренирам почти всеки ден и гледам доста да се движа.
За резултатите... прочетох книгата някаде средата на март, анализирах си вредните навици и се заех да коригирам ситуацията
ставаше дума за мин. половин бурканче нутела на ден (нутела вече не ям изобщо), десерт в края на всяко ядене (щото мама ми казваше че ако не изям нещо сладко за накрая много бързо ще огладнея, и с това спрях), хранех се по навик 3 пъти на ден, като почнах да се храня само когато съм гладна и установих че изяждам такива количества, че огладнявам само веднъж дневно – и количеството редуцирах така че сега огладнявам на 4-5 часа, инече ям това което ми се иска от това което е на разположение.
Това стана към края на април, тоест за месец и половина. През цялото това време килограмите ми си останаха константни, както и през последните няколко месеца, но не съм и очаквала друго.
И след като реших че вече няма връщане назад започнах да редуцирам количеството и по специaлно на изцяло въглехидратните храни като хляб, сладкиши, сладко, шоколад докато се появи ефект.
От началото на май досега изгубих почти два килограма, но това не се дължи само на храненето. Тренирам почти всеки ден и гледам доста да се движа.