моля за помощ

Здравейте прекрасни дами и господа, моля за помощ!!!!
проблема ми е следния: през деня когато съм на работа ям не повече от едно кисело мляко но вечер като се пребера към 18 часа хапвам малко примерно половин краставица и към 20часа о думи нямям толкова съм гладна че омитам три филии черен хляб с лютеница направо съм ужасна как да спра с това имам много за свалянеама много.
помогнете как да се преборя с апетита в 20 часа. като седна да уча не уча а мисля как да си хапна филииките и после искам да се гръмна.
много моля помогнете!!!!

Като за начало престани да гладуваш през деня , защото така вечер найстина ще си озверяла от глад.Раздели си храната на няколко прима - в най - добрия вариант са 5.
Пример
8ч - Закуска : чай + мед 15 гр 50 кал
сухар 1бр 58 кал

10ч-ІІ закуска : ябълка 100 гр 50 кал

13ч- Обяд : бонус 4 ф 216 кал
лютеница 40 гр 40 кал

16ч-ІІІ закуска: мляко 200 гр 120 кал

Вечеря: салата
домати 300 гр 60 кал
краставица 100 гр 10 кал
сирене 50 гр 150 кал
пиле 150 гр 165 кал
Общо за деня 919 кал - има и любимите ти филиики

И съм сигурна , че няма да умираш от глад вечер с таз салатка!!!
И така - не съм диетолог но всеки може да си направи по свой вкус примерно меню , което хем да ти е вкусно , хем да сваляш.
При мене действа - и за пореден път се обеждавам , че така е по - лесно , защото няма принуда.А не да спазваш някаква диета в която ти е дадено , че например на обяд има незнам си какво а на тебе точно в тоди момент ти се яде съвсем различно нещо.
Просто трябва да изчислиш , колко калории ти трябват , за да сваляш и да включиш и някакъв спорт.

How bad do you really want it

Едно кисело мляко, половин краставица и три филии хляб с лютеница не са достатъчно храна за цял ден, дори и филиите да са дебели и дебело намазани. Пък без тях съвсем нищо не е. По правило когато тялото гладува, съзнанието е насочено изключително към мисълта за храна - естествена реакция.

[линк]

амии, честно казано, това което ядеш, е абсолютно нищо!!! ти какво очакваш - с 500 грама таратор да изкараш цял ден??? няма как да стане...

Just a genius

По принцип съм забелязала, че болшинството българи пълнеят не толкова от преяждане (като в Западна Европа и САЩ, където направо се тъпчат), а от неправилен режим. Много хора у нас, дори неспазващи диети, не само пропускат закуската, но често по цял ден карат на 1 сандвич или 1 -2 вафли. В резултат вечерта са озверели от глад, нахвърлят се на яденето, а после не спират да похапват до 1-2 часа- фъстъчки, шоколад пред телевизора... Колкото и да се отрича закуската от някои, аз смятам, че е особено полезна за добрия метаболизъм и за доброто настроение (което спомага избягване на хранителните разстройства). Изобщо ще подкрепя казаното вече, че трябва да се яде по малко, но често (през 2-3 часа) и до 17-18 часа.

а който се връща в 19 часа от работа и тепърва трябва да си готви, кво да прави?

Just a genius

Да, именно, и аз за това си мисля. То не си го мисля, защото ми се случва. Аз например се прибирам вкъщи чак след 20 часа или към 12 в полунощ и цял ден почти нищо не съм яла, защото много често нямам почти никакво време. Пък и като ми се прияде нещо, то нямам време да ходя на кръчма за салата и предпочитам да не ям, вместо да си купя сандвич. Не мога да разнасям със себе си храна, защото нямам възможност да се храня на местата където ходя - такава ми е работата. Тогава какво? Хич да не се храня ли? А иначе ако имам време, и закуска ще си направя, и нормален здравословен обяд бих си спретнала. Но това са изключения.

Добре, съгласна съм, че има и такива моменти, но според мен е невъзможно цял ден да нямаш поне 1/2 час свободно време за ядене: аз не мога да работя, ако не съм хапнала поне малко 2 пъти на ден (минимум). По едно време бях сервитьорка и съм работила по 8-10 часа без право на почивка, затова мушках нещо за 5 -10 минути набързо, колкото да не ми стане зле от глад. Въпросът е да не оставаш цял ден на нищо, за да не озверееш вечерта. Иначе за ранното хранене- добре е за тези, които искат да отслабват, но това не е задължителен фактор.

страшни сте много благодаря, но наистина аз много трудно мога да ям на работа последния път като дъвчех дъвка шефа ми каза пак ли ядеш, а той не ме е виждал даже да ям на работа а от 8 години работя там. знаете ли колко гадно ми стана някой от вас със сигурност знаят, ужас направо. толкова ми стана тежко.Вчера щях да припадна на спирката от глад, но .....
наистина имам много да свалям, а тази мисъл постоянно ми пречи. и Снощи направих същото.
съжалявам че ви тормозя така и незнам какво да правя много ми е тежко!!!

Господи. Шефът ти е за бой. Това колко струваш изобщо не се влияе от това колко ядеш, кой те вижда да ядеш, нито пък колко тежиш. А дори и 200 килограма да си, пак имаш нужда да се храниш. И който не го разбира това и е готов небрежно да подмята идиотски реплики - нека си приказва, не позволявай това да ти мачка самоуважението.

[линк]

В никакъв случай не се оставяй да припадаш от глад, това е тормоз спрямо тялото ти! Смятам, че всеки трябва да се обича достатъчно, за да не си позволи да се остави дълги часове в самоизтезания чрез глад, което при всички положения води до неконтролируеми действия. А на шефа ти не му се връзвай. Предполагам, че все имаш някоя-друга почивка през деня за обяд, за цигара (повечето страстни пушачи имат нужда от по 10 мин. няколко пъти на ден, за това време ти пък можеш да мушнеш една активия или един банан, например). Не се депресирай, че имаш да сваляш много, с постоянство и спокойствие ще постигнеш най-добри резултати! Успех!

Скъпа Теди!
Съветвам те да се поразровиш по-назад из клуба(страница 11,струва ми се!) и да изчетеш внимателно темата,отворена от анеди-Гоня вече 51-ви свален килограм,както и другите теми,които е публикувала!!!
При мен имаше невероятен ефект!!!
Мисля че ще ти бъде от полза!!!
Поздрави!