личен треньор

искам да почна да спортувам с цел влизане в добра форма и понеже ако съм сама все ще се изсилвам предпочитам да имам треньор

кажете имате ли идея как става, колко струва, какво ми е необходимо

Мога ли да попитам в какво се състои работата на личният треньор? Той ти изготвя програма за хранене? тренировки? и такива неща ли? Мога ли да разбера някой случайно знае ли какви са цените за такъв треньор? и разбира се може ли да ми препоръчате някой такъв? мерси :)

дай ми мейл, за да ти разкажа за моя

Може да ми задаваш всякакви въпроси, както и да ми разясниш какво искаш да спортуваш и какъв предишен опит имаш. Необходимо ти е желание, свободно време около 2 часа дневно, 2-3 пъти седмично, спортен екип, място за тренировки и ....ами, май изброих най-важните неща.

Здравей Миленка :) ето ти майл на който да ми пишеш, благодаря.

em77@mail.bg

здравей и на теб...аз тренирам, бих казала напълно достатъчно, проблемът ми е по-скоро в харненето...ям без никакво ограничение, апетитът ми е голям, трябва да го контролирам, но ми е много трудно като почувствам глад да не ям каквото ми се яде, а и ям дори и да не съм гладна...постоянно дъвчам нещо....опитвала съм се много пъти с най-различни режими на хранене....имало е ефект, но после пак същото и си възвръщам килограмите.
общо взето не знам...мисля, че сама трябва да се справя с този проблем, но може би ще ми е по-лесно с някого, който ще знае какво да ми каже...

давай тогава да питам

не спортувам нищо, на 34 съм. спортувала съм нявга ориентиране 2 години. до 1999 карах здраво ски през зимата, всеки петък/събота/неделя. от тогава освен ходене пеша нищо /като природата е прекалено благосклонна и няма смисъл да се напъва човек..../

но напоследък се чувствам някак си обездвижена, едно тичане с децата ме скапва /3 броя/. иначе излишни килограми нямам, добре съм, но искам да съм в добра форма, да стегна малко мускулите и да се чувствам здрава

просто е дошло времето да почна да помагам на природата

имам време сутрин много рано, чак 2 часа не, но час и половина става. екип нямам - днес отидох да потичам на стадион Раковски с кецовете си, един спортен панталон, тишърт и един суичър. направих 4 обиколки и после 5 минути се чувствах скапана. починах малко и направих около 1/2 час упражнения - коремни преси, лицеви опори, клякания, общо раздвижване, упражнения за крака, задник и кръст

храня се нормално, даже доста, имам бърза обмяна, пия много билков чай с мед, кафе, ям месо, тестени неща, плодове и зеленчуци, шоколад, сирене, кашкавал

до тук се справям май. утре часовника мисля да звъни към 5:30.....

и сега си ти?

Разделяш храненията си през деня на няколко по-малки: 3-4 пъти, примерно. Леко и постепенно намаляваш тестените храни. Пример: ако сега изяждаш 400гр хляб на ден, опитай следващите две седмици да изяждаш по 350гр, а след още 2 седмици - 300гр. Нещо подобно се опитай да направиш и с останалите прости въглехидрати, дори може да пробваш да заместиш белия хляб, с пълнозърнест. Опитай така и не се надявай на бързи резултати, нормално е да сваляш около 1,5-2 кг месечно. Бързото и рязко отслабване води след себе си обезводняване, бързо връщане на предишното тегло и ядове като цяло. Ами, това е засега, от мен.

Значи, добре си се ориентирала към аеробиката, одобрявам. Няма нищо страшно в това, че се скапваш от 4 обиколки. На всеки би се случило след години почивка. В твоя случай нямаш нужда от два часа, а от час и нещо: половин час тичане, няколко минути възстановяване и упражненията, които правиш. Не прекалявай с пресите, даже мисля, че е по-добре да ги правиш вкъщи, след като се прибереш от бягане, за да можеш след това да се изкъпеш и да не изстиват мускулите. Общо време за тренировка: около час. Препоръчвам ти да правиш това нещо 2-3 пъти седмично. Относно екипа: памучни дрехи, кецовете, панталона. Широки дрехи, и без простотии от сорта на найлони и прочее. Относно диетата: явно няма какво да променяш, щом нямаш наднормено тегло. Засега е това.

Благодаря за съвета :)

продължавам с тичането и упражненията. за сега ще е всеки ден, после като влезна във форма ще стане през ден и ще се старая да ми стане абсолютен навик и да не пропускам

само как ми се спииииииии сутрин...

приятен ден и отново благодаря

Аз също търся личен инструктор.Ако не те затруднява пиши и на мен.Мейлът ми е: victoria_borisova@abv.bg

днес сутринта не ходих да тичам....имам невероятна мускулна треска на прасците....едва слезнах по стълбите

утре се надявам да съм ок и ще продължавам със спорта

ей хора, страхотно е човек да тича рано сутрин

Изчакай да отмине мускулната треска и тогава отиди да тичаш отново. Предполага, че ще ти мине след още еди-два дни. Пистата на Раковски не беше ли от сгурия? Успех!

Здравей,
смених хляба с диетичен, поне така пише върху пликчето, по мои изчисления консумирам около 200-300гр. на ден, защото днес е трети ден а още не съм изяла целият плик (останали са 4-5) с нарязаните филийки, на който пише 600гр. Добре ли е като за начало?

от сгурия е и ми харесва да тичам на нея, не ми се набиват краката

днес доста ходих пеша и сега е добре, да видя само как ще съм утре сутрин, но май ще съм ок

мерси и приятно

Не те карам да ставаш маниак и да мериш всяка приета калория, но поне пробвай да контролираш количеството на хляба за определен период от време: Нормално е да не приемаш всеки ден по точно 250гр., но за един период от 3-4 дни опитай грамажа на среднодневната ти доза да е толкова. Относно меренето на кантара: Не го прави прекалено често, няма смисъл да се мериш повече от веднъж на две седмици. Освен това, добре е да се мериш при приблизително еднакви условия. Предлагам ти да го правиш сутрин, след тоалетната. Записвай си някъде междинните резултати, за да имаш база за сравнение. Толкова, засега.

Знам, че си ентусиазирана сега, но за да имаш дълготраен ефект от тренировките, не трябва да претренираш. Хубаво е да започнеш по-лекичко и с течение на времето, да увеличаваш натоварването, докато стигнеш до подходящото за теб ниво. Мисля, че 2-3 занимания седмично са добро начало, но ако се чувстваш енергична, може и повече. Приятен ден.

Ami az moga da pomogna,no nikoi mai ne e pisal ot kyde e:) Az sym aerobik treniorka ot Varna i znam 4e v Sofiq cifrite za 4as i polovina - dva sa okolo 30lv. Vyv Varna za 4as i polovina e 20lv.,a za dva - 25lv.