pluvna programa

niakoi moje li da mi kaje niakoia programa za pluvane???kakto ina programi prri biganeto ne moje da niama i pri pluvaneto.
ZA NA4INAE6TI

За спринтьори или маратонци?

Po dobre zapo4ni s trenior.
Ako si ot Sofia -> Basein Spartak. Bul. Arsenalski No4
Karta za 8 pose6teniq s trenior e 38lv. Az sum dosta dovolen.
Za 5 meseca - 2puti sedmi4no nau4ih 3 stila. Ostava mi butterfly.
Posle kato se nau4i6 hodi kudeto iska6.
Za trenior: Simenski ili nqkoq ot genite.
Taka posle sam 6te moge6 da si pravi6 programa kato si hodil izvestno vreme ;))
Uspeh

Правилно ти казват хората - отиди да се запишеш при треньор. Трудно е иначе така да ти се каже някаква програма, като не те знаем как плуваш и какво.

Иначе общите принципи звучат горе долу така -

1. Загрявка - примерно около 1000 метра е ок.
2. Някакви упражнения - да речем крака и ръце - пак около 1000 метра
3. Някакви силови серии - да речем 8 по 50 м. кроул после 200 м. разплуваш, после пак същата серия да речем...
4. След това пак упражнения, може и още някаква сериа да направиш след това
5. разплуване 400-600 м.

Толкова от мене :)

Хехехехе, това за 1 час или за 1 ден?

Един час трябва да ти стигне :) без майтап. Нормална скорост при тренировка е около 15 минути на километър, макар че понякога, когато има повечко упражнения, времето се разтяга, но не би трябвало да ти отнеме повече от час и двадесет минути :)/Не е трудно, вярвай ми.../

Аз плувам от година и половина и все още се смятам за начинаеща. Вярвай ми тази програма би убила всеки начинаещ! Повече от километър и половина за 1 час не ми се вижда разумно.

Принципа е един и същ и за начинаещите - просто намали километража -
Примерно :

400 м. загрявка - плуваш каквото си решиш, но без да спираш

200 м. някакви упражнения - примерно крака с дъската

4 х 50 м. кроул

200 м. разплуваш и си готова

spored men nyam6 nujda ot zagryavka,posle pak da pluva6
race i kraka pootdelno.
Npravo napravi 600m zagryavka,kato po4ne6 ot kraka,race
i posle koordinacia.
I ako trenira6 otskoro,po-dobre ne nablyagai na sprintovete ili dalgite raztoyania.
Nai-vajno e da nau4i6 tehnikite,za6toto ot tova zavisi barzinata
i izdrajlivosta do izvestna stepen.
I ne se ograni4avai sas kroul.
vmesto tez genialni idei za serii 8 x 50,
nai-dobre pluvai uprajnenia.
Za celta ti tryabva trenyor.
Sled kato nau4i6 tehnikata,tryabva da ya kombinira6 s izdrajlivost.
po-dobre pluvai 2-3 serii po 200m,no ne sprint.
Sled vreme moje6 da dobavi6 i sprintovi serii po 50m
kato postepenno gi uveli4ava6 na po 2,3,4 za trenirovka.
I savsem spokoino nakraya na trenirovkata moje6 da si meri6
25m za vreme.
Kolkoto do razpluvaneto-200 m e absurd.
Strahotna rabota 6te ti svar6i 50m graben brust(mnogo bavno)-vse edno pluva6 brust,no si na grab.
I da znae6-pluvaneto e mnogo truden sport i iska mnogo usilia.
Az sam treniral 5 g. v sportno u4ili6te,i si zaslujava6e

kyde trenirash ?
mojesh li da prepory4ash trenior i kakvi sa cenite priblizitelno ?

Ami az sam pluval 5 godini,
no ne treniram ve4e 6,5 godini.
Byah v 4ernomorec Burgas pri Maria Dimitrova,
i estestveno 4e ako i ti si ot BS 6te ti prepora4am neya:)
Za ceni ne znaya.
No trenyorkata e mnogo dobra,garantiram.

Е и аз съм плувал 20тина годинки преди да се "пенсионирам"/последното ми републиканско беше преди 3 години / и на мене моята си тренировка ми пасва...но за всеки е индивидуално, затова най добре тези, които искат да се научат да плуват сериозно, а не само да се "мокрят" трябва да си намерят треньор...