бягане- съвети?

Здравейте !

От 3 седмици бягам всеки ден по 40-45 мин. От 3-4 дена обаче забелязвам, че се чувствам много изморена, почти нямам сили. Не съм много начинаеща, тичам от около 1 година, но преди го правех по-нередовно. Възможно ли е да се натоварвам прекалено много? Иначе дишането и пулса са ми съвсем равномерни, само краката са ми като от олово. Искам да отслабна 7-8 кг., за това съм се амбицирала така, но за тези 3 активни седмици не съм смъкнала никакви килограми, нито сантиметри. Това ми е и другия проблем. Захванала съм се много сериозно, но тези резултати малко ми смъкват мотивацията. Ще се радвам на всякакви съвети и предложения !

Много сложен въпрос, защото причините могат да са безброй. Предполагам, че заради това никой не ти отговаря... Имал съм сходен проблем, когато съм бил на диета. чувството беше на безсилие. Нито мускулите ми отказваха, нито имах проблеми с дишането/сърцето/черния дроб. Просто нямах мощ. Дълго време не можех да открия причината и не съм 100% сигурен, че е била диетата, но съм много склонен да го вярвам. А може да съм бил претрениран, не знам. Просто много отслабнах, бях постоянно сънлив и нямах енергия за нищо. Това беше около 1 месец преди състезание и състезанието ми се провали. След лятната почивка нещата се оправиха.

В такива случаи почивката ще те оправи най-добре. Впрочем всеки ден по 40 - 45 мин. е доста. Дай си един ден в седмицата почивка.

Ако нямаш такива сериозни симптоми, а "краката са ми като олово" означава по-скоро уморени крака, нещо което си струва да експериментираш е един стар трик: вземи си още един чифт маратонки, друга фирма, друг модел, конструкция, просто различни и ги редувай. Еднаквите маратонки и еднаквата настилка натоварват по еднакъв начин ходилото и целия крак. Когато редуваш маратонките се получава приятен ефект на разнообразно натоварване.

Ако финансово можеш да си го позволиш, добре е 1 на седмица/две да ходиш на масаж. Има страхотен ефект. Джакузи или тангентор е също ОК, но масажът е номер едно.

Защо не си отслабнала през трите седмици, не мога да кажа. Не разбирам нищо от отслабване, а само от бягане. Определено Спайдерчо ще може да ти отговори конкретно на този въпрос.

Поздрави и успехи!

Много ти благодаря.

Аз направих точно както и ти казваш. Дадох си 4 дена почивка. Днес тичах за първи път пак. Чувствах се много добре. После се оказа, че съм свалила и 1 кг. Изобщо днес деня тръгна супер. Може би ще мина на варианта 3 пъти седмично да тичам. А това с маратонките ще го пробвам.

С какво се храниш? По колко? Колко пъти през колко време?
От колко време се храниш така? как си се хранила преди това?



spidersport.com

В продължение на около 3-4 години бях постоянно на някакви си диети. Резултат- 7-8 кила отгоре, вместо надоло. Преди Коледа приключих за себе си с диетите. Качих още 2 кг. Но някъде четох, че това било нормално. От тези 3 седмици, откакто започнах усилено с бягането ям три пъти на ден основно плюс следобед някакъв плод или мляко. Ям от това което готвя за семейството ми, без да преяждам и да се тъпча, без хляб, картофи, ориз, макарони и т.н. Предполагам, че на организма му трябва време да се пренастрои. Ако ме посъветваш още нещо, което трябва да правя, ще ти бъда благодарана.

Добре е, че си приключила етапа с диетите.
Всеки ден сладолед не е най-добрия ход в борбата с мазнините.
Не прекалявай с плодовете, не повече от 300 гр. на ден (това е общо указание).
Чудесно е, че не ядеш брашно, ориз икартофи.
Трябва да се храниш през не повече от 12 часа, вкл. вечерята и закуската. Брой калориите си. Започни да се храниш с 1500 ккал на ден.



spidersport.com

Незвисимо каква е тренировката - бягане, фитнес, аеробика или нещо подобно задължително трябва да имаш поне един почивен ден в седмицата.
Другото нещо е подготовката на тялото за този вид натоварване.Разбирам желанието ти за по-бърз резултат, НО не винаги ПОВЕЧЕ = ПО бързи резултати.По време на диета (ако не е балансирана) се губи успоредно с мазнините и много мускулна маса, което води до умора - понякога това става хронично състояние, ако не се промени храненето или не се набавят необходимите съставки чрез добавки.Това, че си приключила с диетите е много добре, защото както и сама си се уверила не водят до положителни резултати.Но сега на твоята мускулатура ще и трябва време да се възстанови от постоянния тормоз, който си и налагала - тренировки + оскъдно хранене.Това което можеш да направиш за да се чувстваш по малко изморена - намали тренировките до 4 за седмицата и започни да приемаш аминокиселината L-glutamine, която има антикатаболен ефект и ще те предпази от мускулен разпад по време на тренировка.Освен това тя увеличава синтеза на белтъчините, което допъмнително ще укрепи твоята мускулатура.Приемайки я след 2-3 седмици ще усетиш как започваш по-бързо да се възстановяваш и да се чувстваш по-тонизирана.Също така за борбата с излишните мазнини можеш да вземеш L-carnitin, който действа много добре при аеробни тренировки - едновременно гориш мазнини и в същото време се зареждаш с енергия от мазнините които изгаряш по време на тренировка.И запомни, че мускулите са тези които изгарят мазнините, за да си набавят необходимата енергия за своята работа, което пък означава, че колкото повече мускулна маса има човек по себе си толкова скоростта с която гори мазнини е по-голяма и обратно!Ако те интересува нещо повече пиши ми на : [email protected]

Много ти благодаря за отговора. Отдавна не съм пускала компютъра и за това го видях чак днес. От около 2-3 седмици вече тичам само 4 пъти седмично, точно както и ти ме съветваш. Почнах да пия и някакви комбинирани витамини и се чувствам много добре. А днес си купих и L-carnitin и искам за него да питам. Значи на опаковката пише по една таблетка сутрин и вечер. Общо 300 мг. на ден. Достатъчен ли е този прием?

по принцип знам, че Л-карнитина се взима по две таблетки някада час преди тренировка и час-два след ядене (демек на празен стомах). добре е да се пие всеки ден. в дните, които не тренираш гледай пак да го взимаш на гладен стомах.
аз лично съм много доволна от него, най-вече за това, че няма лоши странични ефекти или пък качване на килограми след като го спреш. аз даже свалих

И един мармот завива...

Не знам какво ти се е случило или ти се случва но недей много рязко да променяш тренировките по-чести трябва между тях да има минимално разстояние.

Еи ше тичаш на ден по 10 минути и със всеки месец овиличаваи с 2-3 минути. Прави управнения квито праите на училиште. Наи- много 50 минути на ден като напреднеш. Аз се казвам Георги ти пожелавам да отсланеш.

Аз се казвам Митко, и ти пожелавам учебник по български и литература. Няколко по-скоро.

един ще е достатъчен, стига да се прочете!

sdravei priatelko neneobxodimo da biagasch vseki den a nai dobrata formyla e pres den sada sevastanoviat myskolite istavite imam 20 g opit isnam che tova enai dobria variant,inache vseki den mnogo stresirasch organismasi i poemasch poveche xrana i nima dapostignesch nitoresyltat nito ydovolstvie yspex

Любомира,

Бегач и Pit са го написали най-добре. Трябва почивка за възстановяване.

Принципно с какви химии ще се пробваш е твой проблем. Аз винаги съм бил против химиите, дори Аспирин рядко пия. Хоби ми е от 2 години бягане на дълги разстояния и тренирам що годе редовно, доколкото може един работещ и семеен мъж.

Специално октомври месец си направих експеримент да видя до колко ще мога да се натоварвам и тогава успях да постигна малко лични рекорди. Проблемът е в претоварването обаче. Бях гледал документален филм за Етиопия (Кения и Етиопия са най-силните страни в света в бяганията на дълги разстояния) и там даваха националния им отбор. Тренера им каза че тренират през ден. Така правех и аз. Ден тренировка, ден почивка и като правило - последния ден от седмицата - тренировка за издържливост - демек най-дълго бягане. Ако бягаш през седмицата по 15мин, в неделя да е 30мин. Ако бягаш 30мин, в неделя да са 45-60мин. Следващата пък тренировка да е по-бавно бягане. Това е много грубо казано.

Мойта схема беше: вторник - 30мин леко възстановително бягане, другите дни час загрявка с какво ли не упражнения, след нея се прибирах с 45мин бързо бягане до нас (с нанагорнища и нанадолнища през града). В неделя - между 15 и 17км пробег. Повече така и неуспях да постигна тогава. Химии - само Изостар. Това обаче го ползвам само за възстановяване. То си е за това. Мерил съм си фанелката след тренировка - понякога кантара показваше 600гр - фанелката плюс потта по нея. Хранене - много сериозно - 3 пъти дневно без преяждане но с много месо, дори почнах да си позволявам сериозно сладко да ям. Малко преди обед, а някой път и следобед към 16:00-17:00 гледах пак някакво месо да ям. Резултат - твърдо по 100-150гр свалени на седмица дип свинското ми ядене.

Все пак от собствен опит установих:

Най-важни са яденето и тренивовъчния режим. Ако не хапваш достатъчно - няма сили за тренировка, а ако не почиваш достатъчно - пак. Ако се пресилваш - нищо не правиш. Почни с малко и увеличавай дозата на натоварването. Ако чувстваш че нямаш напредък и не се натоварваш - разнообрази терена.

Чудесен пример - ако си от София, иди в Борисовата при стадиона на ЦСКА (Армията или квото там се казваше), без да влизаш в комплекса. Тичай все покрай стените - обиколката са ми казали че са я мерили и е 1050м. Половината трасе е леко нанагорнище, после плавно нанадолнище, имаш и обстановка че е парк - диша се леко - мечта. Верно като минаваш покрай тенис-масите и колите е досадно, но не е проблем. Там ми е от любимите места заради нанагорнището.

Успех

Здравейте. Не можах да изчета всичко по темата, но да питам - как да възстановявам, освен почивка, ако не пия нищо. Дори и аминокиселини ли не може... защото като тичам през ден или всеки ден, после имам болки и съм уморена.