malko pomo6t please

zdr na vsi4ki.vijdam 4e mnogo ot vas sa probvali razli4ni dieti i t.n
Vuprosa mi kum vas e 6to gode prosti4uk-iskam da napravq edno sredno stegnato tqlo.Iskam da znam kakvo 6te mi preporu4ate da qm,da pia i t.n
Sega teja okolo 70 kg visok sum po4ti 1.75.imam izvestni problemi s tova 4e ne moga da se nabiram defakto da iztlaskvam sobstvenoto si teglo.kajete kakvo moje da se napravi za da uveli4a predimno silata na rucete za da moga svobodno da se nabiram??????10x predvaritelno
P.S plz ne podminavaite temata mi a mi pomognete

mi ni6to osobeno-padam si veselqk i 6egadjia:)

,не си ли карал часове по "Физическо възпитание и спорт"в училище..........???Това,което ти трябва ,е тук-[линк] хранене и тренировки за целта,която искаш да постигнеш.Успех!

Seki e minal po taqa puteka bratle.Po4va6 qaki trenirovki po 4 puti (nai malko) v sedmicata, zasilva6 qadeneto ,min. 3 puti dnevno kato poslednoto qadene da e nai kusno do 6.30 sled tva ne.A 6to se odnasqa do trenirovkata seki sobstvenik ili instructor na zala 6e ti napi6e programa kato mu obqasni6 za kvo stava vupros.

P.S. Preporu4vam po purvi4na(gruba),kakto 6te6 qa nare4i- zala ot na4alo.

За яденето разгледай тук [линк].
За набиранията, започни да дърпаш с нормално широк хват на скрипец (лат машина). Вдигай 3-4 серии по 4-5 повторения с тежест, която ти позволява максимум 6-7 повторения. Тоест не стигай до фалит/отказ, не прави и криви повторения. По-добре направи по-малко, но чисти.
Не си тежък и в зависимост от сегашната ти форма ще се набираш след 1-3 месеца.



spidersport.com