Малка сила

Значи имам много слаба сила,според мен и не знам въобще дали ще ми
позволи за в бъдище да натрупам мускули.
Започнах тренировки преди 10дни.
Тва което успявам е:
С щанга за гърди 25кг..4 серий по 6 повторения
ръст 167,маса 70кг..
И имам изумително слаби и тънки китки,което ми действа
психически..Те дали овеличават обема си в следствие
на тренировките.?.От друга страна имам много силни крака,с
добре развити мускули(дълго съм тренирал футбол преди)
И ако правя мъртва тяга въобще мисля,че ще се развият несъразмерно
с тялото ми..Ако продължа да вдигам с тези малко килограми
видим ефект след колко време да очаквам?

Блъскай три години без въпроси!

Podkrepiam A4o. Vseki zapochva ot niakade. Ti kade si mislish, che za 10 dni shte razberesh kak shte ti varvi silata zavbadeshte? Ia se stegni, nali si sportist. Shte si doide vsichko na miastiti. Kliakai, pravi tiaga, vdigai ot lejanka i iaj dobre i kaji sled 3-4 mesetsa kak e.

Ако продължаваш да вдигаш с тези килограми, ефект няма да има. След като правиш 4 х 6 с 25 кг, на следващата тренировка сложи 27.5 кг и се опитай да направиш пак 4 х 6. Като успееш, си сложи 30, после 32.5, 35, 40, 50 и т.н. Китките могат да се уплътнят от тежките тренировки, но това си е костна структура и трудно се променя. Казал си само на лежанка колко вдигаш. А другите упражнения - клякане, тяга, набирания, гребане, раменни преси? Няма голяма опасност да се развиеш несъразмерно от тягата. Това си е до структура, в случая тягата не е виновна.

Не съм чел какво са ти писали другите преди мен, така че може и да се повторя с някой от тях. Пиша ти, понеже съм бивш футболист и конструкцията ми е подобна на твоята, затова ето какво мисля:
1. Не се притеснявай от това, че нямаш сила, просто не си свикнал да я насочваш в правилната посока. Първите един-два / поне/ месеца трябва да работиш по научаване на правилната техника на изпълнение на упражненията и да не се вълнуваш от тежестта, с която работиш. Мисля, че е добре да вдигаш не с 25 кг, а с 20 кг, за да можеш да работиш в режим на 10-12-15 повторения.
2. Дебелината на китките не е нещо, което трябва да те притеснява, тя е такава, каквато е и трябва да я приемеш. Ти си слаб тип, което има своите предимства и недостатъци, затова се опитай да превърнеш този "дефект" в "ефект".
3. Дай приоритет на горната част на тялото, краката можеш да ги тренираш веднъж ва две седмици, за тонус.
Ох, нещо ме мързи да пиша, ако те интересува нещо, пиши тук, ще ти отговоря.

Да ти кажа аз съм 190см и тежа 90кг тренирам от много време и за сега максимум съм вдигал 80кг но аз искам релеф и правя загрявка с лоста после качвам на 50кг с 12 повторения така 5 серии после с 60кг - 5 и приключвам с 40 - до отказ правете повече повторения хем за релев хем за сила

Да , според мен силовата издръжливост винаги е била по полезна от максималната сила. Аз съм сигурен ,че това е правилния начин да си покачиш и силата вследствие на обема работа който извършваш. Не мога да си представя човек, който примерно прави серия 15 бройки с 80 кг, да не може да бутне 85-90.

Nepravilen podhod,no razbiram logikata. To ako pravish 15 na 80, maksa ti triabva da e pone 110 kila. Zavisi i kakvo se podrazbira pod sila - maksimalna sila ili silova izdrajlivost. No goliama maksimalna sila s mnogo povtorenia ne stava.

Виж сега, по-добре е да изглеждаш строен,стегнат пич, отколкото някакъв изкривен от тупалки крик-интелигент...Гледах по евроспорта суперрекордьорите на клек,грозно нещо!Чудовища. По-добре е да се развива някаква полезна сила,отколкото да се гони максималната.Доста момчета познавам вече със скъсани гръдни мускули,явно добавките дават сила,на която мускули и сухожилия не издържат, не залитайте в посока на максимална сила,за да може по-дълго да се занимавате със силови спортове.

Brato, vajnoto e da ne burza6. normalno e a o4akva6 po-burz rezultat,no vsi4ko zavisi ot ot tova kak se hrani6 i trenira6. Pri trenirovka 4 puti v sedmicata i kato hodi6 redovno pone 6 meseca 6te si proli4i. Za tqgata ne se pritesnqvai. Tq e za cqloto tqlo. Nqma po-dobro za sila, pravi q redovno

Nema zna4enie 4e diga6 s po malko pi4 , imam edin poznat kulturist - strahotno tqalo ne6to zversko ti kazvam - ne diga pove4e ot 50 ot leg i nema sila da se nabere sam.Vuprosae tiqa kila da te natovarvat dostatu4no moze da sa 25 , 50, 100 , 120 nema nikvo znaa4enie vuprosa e da se tvari6 - razli4nite hora sa razli4ni.
A 6to se otnasqa do kitkite moite su6to sa mn tunki tva ne mi pre4i da treniram za biceps s 60 kg. i da digam 160 ot leg.Naprotiv tva e plius za6toto bicepsa i tricepsa ti izglezdat po golemi.i po princip s tunki glezeni i kitki ima po- dobra simetriqa.

P.S. Nedei da prai6 tqaga i tem podobni idido6tini bez himiqa ne pomagat za ni6to

батка, виж мнението на 'някакъв' - според мен, той е отговорил мнго точно, просто не насочваш силата в правилната посока. аз също имах подобен 'проблем' като почвах да дигам, понеже бях тренирал плуване преди това и си внушавах че нямам сила и прочие глупости. просто се настрой следващите няколко години за постоянни тренировки и всичко ще си дойде на мястото - китки,гърди, рамена.. квото тренираш там

..а ето я Снежанка,
дига 200 от лежанка..

Би ли развил мнението си защо тягата без химия не помага за нищо? От многото мързеливи обяснения защо не бива да се прави тяга това ми е най-непонятно.



spidersport.com

Tqagata e pove4e opasna otkolkoto vur6e6ta nqakakva rabota.Mnogo e veroqatno tva mom4e da ne qa izpulnqava pravilno , i da si uvredi krusta permanentno.Tova upraznenie uvli4a - pozvolqava izpolzvaneto na pove4e kilogrami , koeto pri neopiten 4ovek vodi do traini nepriqatni posledici
Po princip tva se vodi kompleksno upr. i 6tangistite go praat.Az sum go prail dosta vreme i s golemi tezesti 180 - 220 kg i 4esno da ti kaza ne sum usetil nqakakva promqana - mislqa 4e samo si zagubih vremeto.

Прави си че тягата е опасна, ако не се изпълнява правилно. Това важи за много неща в живота и залата. Няма друго комплексно упражнение което да работи цялата задна верига. Тягата има различни вариации които работят много добре в зависимост от целите на трениращия. Нямам за цел да те убеждавам да я правиш, съжалявам че нямаш добри резултати от нея. Това че при теб не работи, не значи че е губене на време. Можеш цял живот да тренираш с лег, набирания, клекове и тяга. Цели тренировъчни системи се базират на основни упражнения. Хубаво е, че имаш мнение по въпроса, но не е меродавно. Може би тягата не е довела до целите ти, може би си я използвал погрешно, кой знае.
успех занапред

п.с. химията каква връзка има с тягата???


spidersport.com

Ti ot kolko vreme se zanimava6 sus vdigane? Mn. dobre znam kakvo bi trqabvalo da natovarva tqagata.Kazvam 4e e prekaleno riskovano da qa pravi6 pri polozenie 4e ima i drugi mn po dobri upraznenia za sila kato nabiraneto naprimer, vuv vsi4kite mu variacii.
6to se odnasqa za himiqata i tqagata imam predvid slednoto;kogato zobi6 organizma po trudno se izmorqava i po lesno se vustanovqava,sledovatelno veroqatnosta da se kontuzi6 namalqava- a tva mislqa 4e ne e za prenebregvane kogato da kazem prai6 tqaga sled nabirane zad vrat i 4ukove - kakto sum qa prail az.
P.S. Ne si sluzi s dumi na koito ne ti e qasno zna4enieto "merodavno",izlaga6 se. :)

Китките на мъжа не трябва да са като диреци. Трябва просто да са здрави и гъвкави с голяма предмишница.
Когато влезеш в ритъм и тренираш един-два месеца - почни да правиш за предмишница, ще помогне на китките.

INRI

На химия се контузваш по - лесно. Просто ставите и сухожилията не смогват да реагират на бързо увеличилата се сила на мускулите. Възстановяването може и да е по - бързо, но сухожилията не заякват толкова бързо, като мускулите. Химията може и да маскира травмите, но не и да ги предотврати.
Набирането не ти изгражда сила на цялото тяло, като тягата. Тягата учи мускулите да работят в синхрон, и изгражда обща и полезна сила, полезна в живота. Тук не става въпрос само за натоварването или развитието на този или онзи мускул, с цел максимален обем.
Освен това слабите гръбни мускули водят след себе си травми не само в залата, но и в живота. Тягата в различните и разновидности решава този проблем, като ти изгражда силна долна част на гърба (и изобщо силен гръб). Ако кръста ти е слаб, може да се контузиш и при бицепсово сгъване от стоеж. Всяко упражнение може да е опасно. Ще посоча само няколко упражнения, които са доста по - рискови от тягата, но които са много разпространени из залите - набиране и дърпане зад врат, преси зад врат, флайс, теглене на щанга до брадата с тесен хват, френско разгъване, бедрени разгъвания, хакен клек. Тези упражнения са потенциално по - опасни от тягата, дори да се изпълняват абсолютно правилно. А много от начинаещите почват точно с тях, и пренебрегват наистина полезните упражнения, като тяга и клек, защото чули от някъде, че били вредни.
На мен лично тягата ми действа много добре, въпреки че още не съм стигнал до 200 кг. Преди кръста ме наболяваше, като го натоваря малко (не само с тяга, с каквото и да е, където участва кръста), сега, като тежестите на тягата започнаха бавно да нарастват, кръста не ме боли, колкото и да го товаря, и изобщо се чувствам по - здрав и силен. Разбира се, никога не правя тяга след гребане с щанга или каквото и да е друго упражнение, натоварващо кръста.

От 4 години. Има ли значение? Какво значи упражнение за сила....тва е все едно да говорим за упражнения за маса...на кое и за кое. Има много различни цели, не ми се впуска в подробности за видове сила и тренировки не е това въпроса. Не е вярно че с химия се контузваш по-малко...изобщо всякакво споменаване на химия говорейки за сила и упражнения е неадекватно. Това дали ще се контузиш или не зависи от нервната ти система и способността да владееш тялото си и да можеш да прецениш възможностите си (да си планираш тренировката най-малко).
Ако обичаш не ми поучавай речника, най-малкото е невъзпитано, дори да съм сгрешила, което не е така ( "меродавен" = достоверен, авторитетен, отвори си речника, всичките прилагателни на този ред поясняват мнението ти)
Всеки има право на съвет и изказване на позиция, но нека се аргументираме и да запазим добър тон. Никой не иска да влиза в неприятни дискусии, а аз с удоволствие излизам от тях.



spidersport.com

pi4 spored mene si beznadejden
otkaji se ot fitnesa