прасци!

Искам да ви попитам как да оформя прасците си. По-то4но от вътрешната страна.Сигурна съм 4е някаде мернах подобна тема до Спайдър4о но нямам време да я търся.Много ще съм благодарна ако ми хелпнете.

Търчане му е майката.

Здрасти, аз имам подобен проблем и след многократни консултации с най-различни капацитети се наложи извода че като цяло прасци се правят много трудно да не кажа че почти няма шанс.
Преди няколко години се занимавах доста сериозно с фитнес, правех специални упражнения с тежести прасците, но ефекта беше нулев...закачах тежести на колана за кръста и се повдигах на степа....и така около 300 пъти...пробвай - може при теб да стане...
успех

За да хипертрофират прасците им е нужно много изтощение.
Всичко да става на пръсти - ходене, вдигане на тежести.



spidersport.com

Значи за да имаш ефективна тренировка за прасци първо би трябвало да знаеш какво предствлява прасеца. Най- общо казано това е двуглав мускул (има и едни спомагателни мускулчета ама не са важни в случая). По- големият мускул- "вътрешната глава" това е т.нар- soleus, а по- малкия (но по- видим)- "външната глава" се нарича "gastrocnemius".

Всеки един от тези мускули се тренира по различен начин, а именно: солеуса се тренира тогава, когато коляното е във флексия, т.е. сгънато, а gastrocnemius- а тогава когато коляното е изправено.
За тези, които тренират само за кондиция тренировката на солеуса е напълно достатъчна, но за тези, които искат добре оформени и красиви прасци тренировката и на двете глави на прасеца е задължителна.
Повторенията и тежестите са строго индивидуални- т.е. при едни добре действат големи тежести и малко повторения, а при други е точно обратното. Т.е. това е нещо, което всеки трябва сам да открие за себе си.

u can run, but u will only die tired