Програми за фитнес

Моля помогнете ми ходих на фитнес около 5-6 месеца сл тва спрях(за лятото) и сега пак започвам та ако може да ми дадете някакви програми за начини на трениране/хранене и някви препарати за отслабване ако може?Аз съм на 17г. 187см. 100кг.!Също ако може и нещо за 1 приятел той е 175см 65кг също програма и някви протеини за маса?!?
Благодаря Ви предварително!

Забравих да добавя че ходим 3 пъти седмично!

4ovek ne xodi 3 pyti vyv 7 dena pone 5 pyti trea si vyv zalata vui4o mi e shtangist ot 24 godini i toka toi mi e kazal da treniram ako ti ti trqbva ne6to pove4e da nau4i6 moje6 da me nameri6 v skype na nick ledeniq2 ili mi pi6i tuka na lord_fubu@abv.bg

Ама защо не пишете на БГ бе хора?Побърквам се докато ви разбера какво пишете!

Ами сигурно вуйчо му така му е казал!