Как да отслабна ???

Здравейте, аз съм 1,92 см/~140 кг
Трябва да отслабна...
Не знам какво точно да правя ?!
Започнах примерно да се качвам пеша по стълбите, сутрин ходя пеша на работа (5-6 км), на връщане също (още 5-6) - общо през деня ми се събират 15-тина км пеш (заедно с обикалянето по работа). Същевременно ям по-малко, почти винаги без хляб. Повечето дни издържах сутрин едно кисело мляко (преди ядях по 2-3 закуски+млякото, на обяд здраво- месо задължително + салати и т.н., вечеря 2-3 филий хляб и яко манджа, пак с месо задължително, ако не е манджа е примерно 5 кюфтета или кебапчета и т.н.), наобяд една супа и на вечеря нормална порция без хляб. Евентуално плодове от време на време - грозде, ябълки, круши и т.н.
Спрях да пия безалкохолно, освен минерална вода.
Та не знам какво точно да правя още и какво трябва да избягвам ?
На този режим съм (с малко изключения - 1 път 1-на закуска и 1 път една шок. бонбона, 1 път 3 кебапчета на обяд, 1 път два кремвирша за закуска) от вече месец, обаче не усещам никакъв резултат, освен че съм много нервен и някой като ми се направи на интересен ми иде да го .... И на колегите се дразня много повече от обикновено и т.н.
Та не знам по-добре ли е примерно едно кисело мляко от една закуска,пица или нещо такова ?
А по-добре ли е един кремвирш от закуска? А от кисело мляко ?
А картофи (главно това вечерям) добре ли е ? В повечето случаи избягвам месото...наблягам пък на салатите...
Значи конкретни диети не ми предлагайте - несъвместими са с начина ми на живот и работата - не се знае кога ще почивам, дали ще почивам през деня, до колко ще бъда на работа и т.н. А и не се знае кога ще имам време да намирам какво точно да се яде според диетата и т.н. За упражнения и спорт също почти нямам време....
Та резултата е една голяма 0 ! Нищо не става :( Какво да правя ?!
Благодаря предварително.

Забравих да кажа, че наблягам на сиренето - това добре ли е, или не ?

Здравейте, наистина имате нужда от отслабване ... посоката е правилна много похвално за Вас... Но все пак на какво се дължи пълнотата Ви - може би на някакъв здравословен проблем - или самата пълнота е причинила някакъв здравостловен проблем.
Във Вашият случай е много по добре да се обърнете към диетолог - с направление от личния лекар за 1,20 - или мисля някъде към 10-тина лева е една консултация с диетолог.
Или в най добрия случай просто сте от типа хора при които отслабването не започва в самото начало.
Нужна е много воля
Успех

Ами не знам на какво се дължи... Може би на това, че съм ял повече отколкото трябва...
Всяка година си сменях гардероба, защото старите неща не ми ставаха, ама вече не може да продължава така :((
Здравословни проблеми за радост нямам и никога не съм имал - кръвно 120/80, здрав като бик :)
Искам да отслабна не заради някакви проблеми, а защото не се чувствам комфортно така. А и наближавам 30-те...
Обаче много нервен ставам, не знам какво да правя :(((
Не знам дали има значение, че пуша ?! (и пия по 1 ракия от време на време, бирата я отказах тотално).
Явно трябва да търся диетолог, да се консултирам.
Все пак някой може ли да ме насочи за нещата, които консумирам добре ли са или не ?!

principno vajnoto e da namalish kaloriite pod tova, koeto izrazhodvash. a ne tolkova kak tochno si gi nabavqsh. tova,koeto ti opisvash, zvuchi dobre , no ne davash konkretni kolichestva . tova "normalna porciq" nishto ne mi govori:)
osven kolichestvoto hrana /kaloriite/ mojesh da namalish i vyglehidratite/kartofi testa sladki neshta /.
ako naistina ti se podhojda sistematichno mojesh da izchislish s nqkoq tablica online kolko tochno kalorii izrazdhodvash i kolko priemash i da se stremish razlikata da e 500 kcal. mejdu priema i razhoda. gal i spidercho sa postvali linkove , kydeto lesno se izchislqvat BMR i sqkakvi drugi chudesii.
za nervnostta- i az sym dosta po -sprihavo-skandaldjiesta kato sym po slaba/dori da ne se ogranichavam otkym hrana chak tolkova/ . ako otkriesh lek , spodelqi:)
do kolkoto znam pusheneto ne prechi na otslabvaneto, no bi moglo da podpomaga nervnoistta. ne sym 100% sigurna. uspeh!

здравей. огромното ти тяло за да живее гори повече калории, та би трябвало поне в началото да олекваш осезаемо. какво значи "нищо не става"? не си ли се претеглил преди диетата и след този 1 месец?
напълно те разбирам какво имаш предвид с този си "режим" на живот и хранене. вземайки предвид че си здрав, ще ти препоръчам нещо като нисковъглехидратна диета. минимум въглехидрати. сиреч никакви тестени, брашняни, захарни неща (поне в началото) наблегни на кисели млека, сирена, месо, зеленчуци. не е препоръчително да гладуваш. храни се на 2-3 часа но по малко. ако дъвчеш бавно, с наслаждение, ще извлечеш от 1 кебапче удоволствието на 3 :-). създай си време и желание за спорт. тези 15 км дето са ти постижение ... подай си ушето ...( седнал на големия удобен стол, стегни дупе и задръж докато затрепери... ето ти малко офис спорт )

Ами не съм се теглил откакто бях на преглед за казармата преди години...
А и кой нормален кантар ще ме хване ~140 кг ?! Мога да си купя кантар, ама няма такъв да хваща тези килограми, а не мога да ходя на пазара примерно и да се меря на техните кантари дето са до 200 кг ли са там не помня
Имам предвид, че няма нищо видимо :(
Иначе сладки неща не обичам по принцип, така че не е проблем да не ги ям :)
Отказал съм почти всичко тестено и брашняно, е днес хапнах един сандвич, защото напълно без нищо трудно се издържа, а и нещо вчера се разболях - гърло, кашлица и т.н. някакъв грип, а и ми стана лошо по едно време... Не знам дали това ще ми се отрази (че съм болен имам предвид)... Вече ми се повръща и от минералната вода, ама все ще се оправя някак....
Месо казваш да ям - от него не се пълнее??
Желание за спорт лесно, но намиране на време - много трудно :(
"тези 15 км дето са ти постижение ... подай си ушето ..." - това как да го разбирам, че няма смисъл от 15-те км и ще ми дърпаш ухото така ли ?!
Иначе офис спорта, който ми предлагаш е много як, колежката тук ме гледа странно и се чуди какво правя

ама как ще ти дърпам ушето, предствяш ли си гледката (това е идея за тренировка на коремни мускули - смях, смях) имах предвид че 10-15 км са си нещо нормално. ма ти си бил тотално обездвижен! а защо колежката ти забелязва че правиш "онова" упражнение? отпусни лицето, прибери очите ... :-) и почни да стягаш всеки мускул за който се сетиш.
случва ли ти се да гледаш телевизия? не го прави седнал или излегнат. клякай бавно с изправен гръг, стегнат корем. бавно! задръж посредата ... не слизай до долу ( за да не товариш коленете) ...
гиричка, дъмбел или пълна бутилка - с едната ръка зад главата ...
случайно да си овен?

Хех, не знам за кого са нормални 15 км на ден, но от всичките ми познати (а аз имам много познати :) ) няма никой, който да изминава по толкова на ден... И пак са по-слаби от мен... Да не говорим че има някои дето както се казва "до тоалетната с колата ходят", ядят 2 пъти повече от мене и са 60 кг и не мърдат, ама това е друга тема...
Преди пътувах на отиване и на връщане от работа и примерно съм изминавал по 1-2 км на ден. Сега минавам между 5 и 15 пъти повече от преди - според мен е далеч от нормалното ?! А и не всеки може да си позволи да губи 2-3 часа на ден само за вървене :)
Първите дни много ме боляха краката и се схващаха, особено след работа като цял ден съм се уморил, прибирам се 5 км до нас и на стъпалата вече издъхвах, едвам качвах 9 етажа с две почивки. Сега вече съм ОК, не ми пречи да вървя по много, и бавно и бързо, като се прибера качвам стъпалата на един път без почивка и без да се държа за перила и т.н.
Обаче видимо нищо не забелязвам, по моя преценка не виждам да съм отслабнал...


А колежката защото е много любопитна и си няма работа и се мота тук при мен, тя не разбра какво точно става, видя явно само че съм се изпънал и не мърдам и се чуди какво става...
ТВ гледам много рядко - или имам работа и нямам време, или вече е късно и трябва да си лягам....
Не съм овен.

добре добре много добре :-)))))))) малко математика? примерно 5 кила от 140 (приблизително) в проценти и 2 кила от 65 .... та да те успокоя, че вероятно слебееш, но не забелязваш. не е ли прекрасно, че вече можеш да ходиш? :-))))))
ха! А и не всеки може да си позволи да губи 2-3 часа на ден само за вървене :) и какво печелиш в това време дето не можеш да си позволиш да губиш във вървене?!? ааа-деее! :-)
имам една малка истина за тебе. като се пораздвижиш, ще ти се забърза метаболизма.
и една мааалка тайна - пак подай ушето ....секс. секс!
а-ха да забравя! - защо съм се изпънал и не мърдам - тези неща се правят между другото ... ми не с еизпъвай, ми мърдай ... :-)

Познато ми е всичко за което разказваш. Преживяла съм го 2 пъти- повече от 10 км ходене пеша дневно, допълнителни физически упражнения, почти пълен глад (само салати и сурови зеленчуци) и в крайна сметка непрекъснато имах усещането, че не отслабвам. Разбира се това не беше вярно, защото и двата пъти свалих по 45-50 кг. Лошото е , че и двата пъти не задържах постигнатите резултати - първият път изпаднах в депресия и за няколко месеца пак се оказах в началото, а втория път от бременност, раждане и кърмене си трупнах всичко до последното килце. Най-важното е според мен психическата нагласа. Не мисли, че се храниш под нормалното, че си на диета, че имаш някаква голяма цел-примерно да свалиш 40 килограма. Изчислявай калориите които консумираш дневно и тези, които изразходваш - имай предвид, че 1 минута ходене пеша изразходва 6 калории- тези 15 километра дневно са равни на около 3 часа ходене т.е.180 минути или 1080 изгорени калории допълнително. А това си е голямо постижение!

Здравей! Според мен за повече кг трябва да се консултираш с диетолог (а ти всъщност колко искаш да свалиш?). Имам приятелка на която диетоложка и състави система на хранене според нейните кг и други личностни критерии. Сваля по 4кг на месец, но трайно, без качване после. Там ти мерят обиколките и имат такива кантари, които изчисляват колко ти е костната с-ма, вода, мазнини и т.н. Друг вариант е ако искаш погледни сайта на Д-р Емилова за лечебното гладуване - [линк]

Здравейте,
искам да попитам за хората в чужбина дали има начин да се свърчат с диетолог в БГ?? В смисъл аз мога да намеря някой да плати на диетолога вместо мен, а аз да изпратя данните на мъжа ми и всичко, което е нужно за консултация? Моля ако имате информация помогнете, защото се чудя вече какво да го правя..Искам здравословно и трайно решение на проблема.
Мерси!

purvo da kaja zdrasti na vsi4ki v kluba ,za6toto dosta otdavna ne sum pisala ...
a za teb skupi azzzz mi se iska da ti kaja ne6tata ,koito na men mi pomognaha v trudnata borba s kilogramite.......
purvo naistina e banalno ama postoqnstvo si mu e maikata.toest totalno smeni na4ina si na hranene.ne misli ,4e vremenno 6te se hrani6 taka......i nedei da o4akva6 mnogo burzi i frapira6ti rezultati.i vse pak ne se pritesnqvai te 100 % 6te doidat....
1)tova ,4e se razdvijva6 tolkova mnogo e super.gledai da produljava6 da go pravi6.
2)tyk nqkoi ti be6e kazal da iz4isli6 dnevnata ti nujda ot kalorii.napravi go i naistina gledai da hapva6 500 kalorii po-malko.tova moje6 da go napravi6 eto tyk naprimer [линк]
3)zabravi za vsqkakvi testeni,(sladki razbrah ,4e ne qde6),hlqb,sladki napitki,zahar pod kakvato i da e forma.kupi si zamestitel na zaharta.
4)bez purjeno i mazno .izbqgvai gi.mini na skra ili pe4eno,vareno,zadu6eno.
5)hrani se razdelno.
6)ne ve4erqi sled 6 ili maksimum 7 4asa.
7)pii mnogo te4nosti.ako predpo4ita6 4ai4eta.ima vsqkakvi vidove
pojelavam ti uspeh.i spodelqi s nas ako jelae6 rezultatite ti....

Не би трябвало да има проблем, освен ако не е належащ личния контакт и преценка (включвам и измерванията). Нищо не ти пречи да опиташ. Прати мъжа ти или който може да попита дали става така. Ако искаш мога да питам моята приятелка за координатите на нейния диетолог.

Lorena, mislia, che bi bilo polezno da pusnesh informazia s kontakti za vyprosnia dietolog.
Mislia, che chovek moje da potyrsi syvet na dietolog/spezialist po hranete i t.n. ne samo, ako ima nadnormeni kilogrami. Bi bilo polezno i za drugi hora.

Blagodarya!

Здравей, Азззз

Само няколко съвета от моята практика:

1. Дъвчи сериозно. Помни това: "Твърдата храна трябва да се пие, а течната - да се дъвче". Смисъла му е, че храносмилането започва в устата, слюнката ни е част от ферментите, необходими за доброто усвояване, затова всяка храна трябва да е добре примесена с нея.

2. Заместителите ВИНАГИ са по-лоши от оригинала. Не използувай заместители на захарта - те са синтетечни, не ти трябва да ядеш пластмаса под каквато и да е форма. Намалявай захарта помалко, ден след ден. След време ще разбереш, че ти е по-вкусно без нея :-)

3. Никога не барзай. "И най-дългия път започва с една малка крачка" - Лао Дзъ, велик китайски философ. Не очаквай резултатите, те сами идват, остава ти само да им се наслаждаваш :-)

Успех ! :-)

Ами на мен ми трябва диетолог в Пловдив, защото там имам познати и роднини, които мога да ангажирам с плащането. А иначе точно мъжът ми има нужда от консултация, апък сме в чужбина. Ако можеш да помогнеш, ще съм благодарна

човеко, какво става с теб?

Виж моята тема от първа страница, там имаше един много готин линк - как да отслабваме без диета...

Но общо взето трябва въобще да спреш
- хляба
- захарта
- алкохола, дори и бира
- сладки и тестени изделия
- картофи
- ориз
- кафе (само безкофеиново)
- много мазни неща

от това, което аз разбрах - не трябва да смесваш въглехидратна със мазнинна храна.
и с малко спорт ще си помогнеш доста, при мен вече има видими резултати, а нито спазвам строго диетата, е гледам да избягвам горепосочените (но до миналата седмица си ядях и картофи и ориз, сега вече спрях), а пък ходя два-три пъти по час-час и половина на фитнес. Не съм се мерила и аз, но вчера влязох в един панталон, който пролетта не можех да закопчея