Моят личен опит

Та искаше ми се да споделя моя опит в областа на отслабването. Аз като цяло съм си в рамките на идеалното тегло. Нормално съм 52-55 килца при ръст 175см. Имам и сравнително добър начин на хранене. Не ям пържено, тлъсто, от сладките неща само сушени плодове и чат пат домашно приготвен диетичен десерт. Добре, обаче много преяждам. На едно ядене съм в състояние да погълна към килограм храна.
И така, преяждайки си кротко с нискокалорична храна за 4-5 месеца качих 9 килца. И като се вкиснай та ела да видиш. Не съм голям привърженик на диетите, ма си вик дай сега ще отслабваме. И се почна едно такова: сутрин - нищо, на обяд - кисело мляко и зарзават, на вечеря - когато остискам - салата, когато не - целия хладилник. Резултат с килцата нула, че даже и отгоре. Викам си по- стрикна диета ще пазиме. Справих се някак си с хладилните набези вечерно време. Свалих 2 килца, обаче почна много да ми се спи. През целия ден се влачех като парцал. Спортувах почти всеки ден, но не можех да изкарам и половината от тренировката в кондиция.
Преди около половин година смених стратегията. Реших, че ще си остана дебела, ама поне да съм здрава. Сутрин: мляко с мед, овесени ядки или ако нямам време, просто чаша топла вода с лъжица мед. Към 10.30 си хапвх към 20 гр сурови тиквени семки. На обяд: манджа от вкъщи - леща (много гъста към 300гр), варени яйца или омлет, салата от варено жито, задушен карфиол и т.н. Всичо, обаче в умерени количества, приготвено в домашни условия със съвсем малко мазнина. Към 16.00 плодове. За вечеря - риба, пиле, печена нетлъста пържолка и т.н с гарнитура от салатка.
Сега съм 54 кг и се чувствам повече от перфекто. Не си проспивам работния ден и не се подтискам като излезем с приятели на кръчма. В къщи всички са щастливи, че отново им готвя
Ми това е! Успех на всички

Браво, поздравяван те. А колко време ти отне отслабването?
Т.е. ти си готвиш нормално, но с малко мазнина и си хапваш от сготвеното. Ограничила си сладкото.
Правилно ли съм те разбрала в общи линии или ми се губи нещо?

Съвсем правилно си ме разбрала Свалих ги за около 2-3 месеца, като в началото спортувах почти всеки ден. Сега се старая да правя упражнения поне 2 пъти в седмицата
Забравих да кажа, че съм спряла и всякакви полуготови храни, в това число и колбасите. Вместо това използвам печено месо (няма значение от какъв вид), нарязано на тънко и оваляно в мурудийки. Домашните са доста доволни и няма оплаквания. Хляб не ям почти никакъв (от дете), но ако ми се случи е само пълнозърнест и по възможност домашен.
Лично за мен най- решаващи се оказаха количествата. На моменти много се отпускам, но като почна да си спазвам режима, нещата си идват в норма

А какво спортуваше в началото и какво правиш сега.
И за мен хлябът не е проблем, по скоро е това, че само мисълта, че съм на диета отприщва нещо в мен и ям дории неща, които никога не хапвам иначе.
Търся начин да се преборвам с това, но забелязвам, че ям по малко (чукам бързо на дърво да не взема да се урочасам :) )

i pri men beshe neshto podobno. dokato chovek ne zapochne da si se hrani normaLno i po malko samo shte si yoyo-va i precakva metabolizma ...da ne govorim kakvi samobichuvaniq ako ne izdyrji na izchancheniq si rejim . ot tipa na "za nishto ne stavam". a s qdene postigash mnogo poveche rezultat po edin neuseten nachin.

Добре де, Гъсениче мило, кажи какво спортуваше и по колко време, т.е. колко калории горе-долу изразходваш седмично от спорт? При мен като че се получи някакво "заключване" на метаболизма и не мога и немога да свалям, въпреки, че определено си имам нужда (62 кг на 162см). Ям по ок. 1200 калории на ден, ако се приеме за вярно, че тялото се нуждае от 30 калории на килограм съм намалила разхода на калории с ок 600. Плувам 3 пъти седмично, което са 3.400=1200 калории, имам степър вкъщи, на който има и компютърче, показващо разхода на калории, всеки ден се качвам на него и горя по между 300 и 500 калории, в зависимост от настроението, значи в на-лошия случай 300.7=2100, значи за седмица имам дефицит от 7500 калории, което се равнява на килограм мазнини, ама при мен от 2-3 седмици неставаааааа!!! Нещо се закучиха нещата и неще и неще! Да кажа само, че на обяд хапвам някаква салата с месо - примерно 150-200 гр пилешко или пуешко филе+салата+дресинг, който е или кисело мляко или зехтин(съвсем малко) и ябълков оцет, а за вечеря или ризото (никакви сметани, меса и т.н. в него) със зеленчуци, или нещо готвено - боб, леща, грах но по съвсем мъничко - ок 150-200 грама +салата домати и краставици. Никакъв алкохол, никакво газирано (дори сода), хляб само като съвсем притреперя - ок 100-тина грама седмично, най-много по 1 ябълка или друг малък плод на ден.
Е кажете ми сега бе хора, къде греша? Как да накарам сланинките си да започнат да се топят отново?

"Life is like a box of chocolates, you never know what you're going to get"

Както и преди така и сега ходя на комбинирана гимнастика. Тогава ходех по 3 до 5 пъти в седмицата, като понякога седях за два последователни часа. Сега ходя по 2-3 пъти в седмицата. Сутрин правя по около 50 коремни преси на 2 серии. Не ползвам асансьор (живея на 8 и работя на 9 етаж). По възможност ходя пеш на работа (около 30 мин бърз ход). Ако ходя с кола, задължително сед работа се разхождам и играя с децата поне час.
Психологическия момент при диетата е много важен. При мен лично в момента, в който си казах: "аз съм на диета " и ела да видиш какво става. Яде ми се от всичко - даже и торта, която като цяло не обичам.
Когато си казах, че не съм на диета, но искам в къщи да ядем качествени и здравословни неща, всичко се нормализира. В началото дори не се ограничавах в количествата, но постепено апетита ми се притъпи и сега не се нахвърлям така на манджата.

Какво спортувам, отговорих малко по- нагоре. Да ти кажа не мога с точност да ти кажа по колко калории изразходвам при спорт, но от тренировка излизам, вир вода и ако си изтискам екипа, почва да капе вода. При теб, очевидно отслабването е в застой и трябва да преизвикаш организма ти да почен да губи тегло. При мен това се получаваше с разтоварващи дни. Примерно 2 дни в седмицата карах само на кисело мляко или зеленчуци. Лично за себеси установих, че ако го карам само на плодове, колкото и малко да ям, темповете на отслабване намаляват. Примерно ако дневния ми прием на калории е към 1300, отслабвам по- бързо ако ги набавям от белтъчини или бобови растения. Ако мина на плодове темповете спадат значително. Една позната, обаче е точно обратното. Така че си е индивидуално и ти ще трябва да си го установиш за себе си.
Бих ти предложила също така за около седмица до макс. 10 дни да минеш на около 1000 ккал дневно.

a puk moqt syvet e naistina da si premerish kolko qdesh zashtoto ponqkoga greshno izchislqvame i ako e naistina 1200 kalorii i prosto si v plato, to uvelichi gi za kratko da si pochine organizma , no plavno i posle pak rqzko namali do 1200. /kachi plavno primerno do 1500/ drug variant e da namalish vyglehidratite,v sluchai che poemash povechko ot tqh/

в Спартак ли?

Основно. Ходила съм и на други места, но като че ли там най- много ми допада.

Ние пък половината група на Веска се махнахме от там заради мизерията и мръсотията. Сега ходим в Левски - не можеш да си представиш каква разлика има!!!

Ами имай пред вид, че човешкият отганизъм се адаптира и постепенно снижава метаболизма. Има една руска лекарка - Галина Шаталова и при нейните експерименти свръхмаратонци пробягват по около 500 километра за по-малко от седмица, приемайки по около 1000-1200 ккал на ден без да отслабват. Според нея, нормално е човек да се задоволява с 600-1000 ккал на ден.

Аз карам с доста повече - да кажем около 1400-1800. Имах доброто желание да ги намаля до 1000-1200, обаче стигна ли тази граница свалям килограми като пикиращ изтребител и след няколко дни се отказвам, не върви момче високо 170 см да тежи 53 килограма. изглежда имам малко по-бърз метаболизъм от повечето хора :(.

Абе мога, защото ходя понякога и там Проблема е, че за момента Спартак ми е по- удобен. За другото си права - стана мизерно и е голяма навалица

Какда забързам метаболизма си? Преди четири месеца промених начина си на хранене - предимно сурови плодове и зеленчуци, мляко, сирене, яйца - и свалих 10кг. От около месец не свалям нито грам, а се храня все по същия начин. Страхувам се да не започна да качвам.

Мога само да те поздравя за тази промяна!

Чувстваш ли се добре? В смисъл имаш ли настроение, разбираш ли се добре с хората около теб, спиш ли добре имаш ли апетит? Ако да - замисли се дали това не е подходящото за теб тегло. Идеалното тегло е нещо индивидуално за всеки човек.

Мисля, че излишно се притесняваш. Причината за това "задържане" може да например подобрената работа на храносмилателната система или превключването на организма на "икономичен режим" - и двете са много важни за поддържане на доброто здраве.

Конкретно сещам се за две възможности - физическите упражнения и това същото количество храна да я приемаш на няколко пъти по малко, вместо 1-2 пъти по много. Ако вече си направила и това, просто се отпусни и се радвай на живота, в момента когато организма ти е готов ще се върне към идеалното тегло.

Благодаря!

Откакто промених начина си на хранене (умишлено не го наричам диета) се чувствам много добре. Точно както ти го описваш в "Принципи на естественото хранене"
Не съм маниачка на тема отслабване, но пък станах такава на тема "здравословно хранене". Никой не може вече да ме накара да хапна хляб, сладкиш или друго "вкусно лайно" (извинете за израза, но ако се замислите си е точно такова).
Знам, че спортуването е идеалния вариант за мен, но не мога, не обичам, мразя физическите упражнения.