pomognete mi

moje li nqkoi da mi dade nqkakvi napytstviq kak da otslabna s 10-12 kg za okolo 3-4 meseca?opitah dosta ne6ta no rezultat nikakyv nqma 4e i lqtoto napylnqh o6te i sym naistina mnogo ot4aqna

zdravei.
napishi poveche info za sebe si (rust, godini, kg, dvizenie) i kakvo tochno si opitvala, koeto ne e dalo rezultat? ako pusnesh poveche informacia, poveche hora shte mogat da ti otgovoriat i da ti dadat suvet.

[линк]

ami na 18 godini sym i sym visoka nqkyde 173-174 i v momenta sym stignala 66-67 kg po princip sportuvam 3 pyti sedmi4no hodq na tai bo ili shaping gledam ot vreme na vreme i v sybota ili nedelq da hodq na fitness no ne mi ostava mn 4esto vreme i za tova.predi vreme bqh probvala da sprav vsqkakvi testeni hrani i sladki i gazirani i uspqh za okolo mesec no efekt nikakyv.sy6to taka vajno e da otbeleja 4e ne qm meso i tova ot kakto se opitah tazi proslovuta dieta na atkins ot togava se otvratih i ve4e pove4e ot godina ne sym qla

zdravei!
predi malko napisah edin dosta podroben otgovor, no za suzalenie tokut mi izgasna za niakolko min. i zabugih vsichko. sega traibva da izliaza, no po-kusno vecherta shte ti otgovoria podrobno.

[линк]

znachi, vsichko , koeto si probvala e da spresh sladkoto i testenoto za edin mesec i dietata na Atkins. edin mesec opredeleno ne e dostatuchno , za da postignesh tova, koet iskash. dori i da ne zapochnesh da otslabvash vednaga, ne triabva da spirash samo sled mesec opit. osven tova, spored men sladkoto i testenoto triabva da gi ogranichish po princip, koeto oznachava da si popromenish navicite, no ne za mesec-dva, a za postoianno. ne moga da kaza kakva dieta shte e podhodiashta tochno za teb, no shte ti napisha kak procediram az za sebe si. za men sushto Atkins ne deistva, nito drugi podobni proteinovi dieti, zashtoto az kato teb ne sum strastna fenka na mesoto. v nikakuv sluchai ne sum vegetarianka, no ne moga da iam meso, iaica i kolbasi poveche ot 2-3 puti sedmichno, a poniakoga i tova mi e mnogo. ot mesoto izbiram samo pile ili riba, ot iaicata hapvam samo beltucite (ot zultucite mi se povrushta), a ot kolbasite hapvam poniakoga, no dosta riadko pileshki ili pueshki krenvirsh ili pueshko file, koeto nariazvam v salatata. az se hrania predimno sus zelenchuci (surovi i wareni), plodove, iadki (tikveni semki i leblebia, koito hapvam pochti vseki den), kiselo mliako, izvara, pile ili riba, wareni na para zelenchuci (cveklo, brokoli, karfiol, tikvichki, spanak, zelen fasul, morkovi (poniakoga samo si pravia sok ot tiah ili morkovena salata kogato drugite salati mi omruznat) , cheren hliab (samo kogato sum pred cikul togava mi se iade, inache ne se seshtam za nego), susamov tahan s med, pshenichen zarodish ili trici, maslini i pia dosta voda. sportuvam mnogo(tova rabotia);
ne iam rafinirana zahar i vsichko prigotveno ot neia (biskviti, vafli, shokolad, sladkishi, t.n.), a zamestvam zelanieto za sladko sus susheni i presni plodove i susamov tahan s med. ne pia gazirani napitki, naturalni sokove i alkohol; ne iam soleno, ne purza i ne iam mazno, osven zehtinut v salatata; ne iam chips, snaks, pukanki, kartofi, oriz, leshta, bob. sigurno propuskam neshto , no v obshti linii tova e moiat hranitelen rezim. gledam da ne preiazdam, no ne vinagi uspiavam. ne varivam v kilogrami, imam 2 deca, koito sa porodeni i vupreki tova figurata mi e chudesna (moe i nai-veche na muza mi mnenie), stegnata sum i s priatno oformen relef. chuvstvam se dobre v kozata si, ne se meria vseki den (dori pochti ne go pravia), preceniavam za kilogramite si po drehite, no vse oshte si vlizam v drehi otpredi niakolko godini. kato uchenichka biah mnogo slaba i togava iadiah kakvoto mi padneshe, no sled niakoia i druga godina neshtata se promeniat i az triabvashe da promenia navicite si. ne spazvam dieti, vupreki che spored povecheto mi poznati se hrania prekaleno oskudno, no puk za tiah normalnoto hranene e purzeni kartofi s mazni kiufteta ili kebapcheta i polovin hliab kum tiah. radvam se, che tova koeto iam mi haresva i ne se nalaga da se lishavam po prostata prichina, che ot tolkova vreme ne sum iala "nezdravoslovna hrana", che prosto ne mi i lipsva. vsichko e psihika i zatova purvo triabva da se naglasish psificheski za tova kakvo shte napravish i sled tova da deistvash. moi savet e da si hapvash ot neshtata , koito obichash i ako ne sa osobeno "dietichni", to togava vnimavai s kolichestvoto. ako e suvsem malko, niama da navredi, no pak zavisi koi, kakvo razbira pod malko. ; vecher izbiagvai vuglehidratite ili hapvai goliama salata sus sirene ili izvara. az taka pravia, a vecheriam chak kum 22:00h i kato mi se iade meso, gledam da e vecherno vreme. vinagi iam i chasha kis. mliako s trici i supena luzica stafidi za desert, zashtoto tova mi pomaga da niamam problemi sus stomaha.
e, nadiavam se da sum ti pomognala pone malko. zapomni edno - dvizenieto i pravilnoto hranene (vseki razbira razlichno tova poniatie) sa v osnovata na zdrav ogranizum i hubavo tialo.
probvai razlichni sistemi na hranene i si izberi tova koeto e nai-dobroto za teb i ot koeto se chuvstvash dobre. ne se otkazvai sam sled mesec opit, budi po-uporita i postoianna. uspeh

[линк]

[http:\\danisport1.jump.to][/http:\\danisport1.jump.to]

blagodarq mnogo za tova koeto mi napisa6te se opitam da go spazvam t.e. trqbva da go spazam ako iskam da si vyrna staroto si tqlo koeto opredelno obi4ah mnogo pove4e

sigurna sum, che mozesh! uspeh i ako oshte neshto te interesuva, ne se pritesniavai da mi pishesh.

[линк]

[http:\\danisport1.jump.to][/http:\\danisport1.jump.to]

Много полезни съвети, но ако всичкото това беше написано на кирилица съм убедена че щеше да е по-лесно за всички!!!!!!

права си, вече ще се опитвам да пиша на кирилица, найстина е по-добре, особено при дългите постинги.

[линк]

...много е трудно когато решеш да четеш нечий постин и да си вадиш и изводи от него. С тази латиница така се объркваш, че забравяш накъде си тръгнал и какво точно те интересуваше. Затова си позволих да го преведа, като предварително се извинявам на danisport за намесата ми върху авторските й права!

...значи, всичко , което си пробвала е да спреш сладкото и тестеното за един месец и диетата на Аткинс. един месец определено не е достатъчно , за да постигнеш това, коетo искаш. дори и да не започнеш да отслабваш веднага, не трябва да спираш само след месец опит. освен това, според мен сладкото и тестеното трябва да ги ограничиш по принцип, което означава да си попромениш навиците, но не за месец-два, а за постоянно. не мога да кажа каква диета ще е подходяща точно за теб, но ще ти напиша как процедирам аз за себе си. за мен също Аткинс не действа, нито други подобни протеинови диети, защото аз като теб не съм страстна фенка на месото. в никакъв случай не съм вегетарианка, но не мога да ям месо, яйца и колбаси повече от 2-3 пъти седмично, а понякога и това ми е много. от месото избирам само пиле или риба, от яйцата хапвам само белтъците (от жълтъците ми се повръща), а от колбасите хапвам понякога, но доста рядко пилешки или пуешки кренвирш или пуешко филе, което нарязвам в салатата. аз се храня предимно със зеленчуци (сурови и варени), плодове, ядки (тиквени семки и леблебия, които хапвам почти всеки ден), кисело мляко, извара, пиле или риба, варени на пара зеленчуци (цвекло, броколи, карфиол, тиквички, спанак, зелен фасул, моркови (понякога само си правя сок от тях или морковена салата когато другите салати ми омръзнат) , черен хляб (само когато съм пред цикъл тогава ми се яде, иначе не се сещам за него), сусамов тахан с мед, пшеничен зародиш или трици, маслини и пия доста вода. спортувам много(това работя);
не ям рафинирана захар и всичко приготвено от нея (бисквити, вафли, шоколад, сладкиши, т.н.), а замествам желанието за сладко със сушени и пресни плодове и сусамов тахан с мед. не пия газирани напитки, натурални сокове и алкохол; не ям солено, не пържа и не ям мазно, освен зехтинът в салатата; не ям чипс, снакс, пуканки, картофи, ориз, леща, боб. сигурно пропускам нещо , но в общи линии това е моят хранителен режим. гледам да не преяждам, но не винаги успявам. не варивам в килограми, имам 2 деца, които са породени и въпреки това фигурата ми е чудесна (мое и най-вече на мъжа ми мнение), стегната съм и с приятно оформен релеф. чувствам се добре в кожата си, не се меря всеки ден (дори почти не го правя), преценявам за килограмите си по дрехите, но все още си влизам в дрехи отпреди няколко години. като ученичка бях много слаба и тогава ядях каквото ми паднеше, но след някоя и друга година нещата се променят и аз трябваше да променя навиците си. не спазвам диети, въпреки че според повечето ми познати се храня прекалено оскъдно, но пък за тях нормалното хранене е пържени картофи с мазни кюфтета или кебапчета и половин хляб към тях. радвам се, че това което ям ми харесва и не се налага да се лишавам по простата причина, че от толкова време не съм яла "нездравословна храна", че просто не ми и липсва. всичко е психика и затова първо трябва да се нагласиш психически за това какво ще направиш и след това да действаш. мой съвет е да си хапваш от нещата , който обичаш и ако не са особено "диетични", то тогава внимавай с количеството. ако е съвсем малко, няма да навреди, но пак зависи кой, какво разбира под малко. ; вечер избягвай въглехидратите или хапвай голяма салата със сирене или извара. аз така правя, а вечерям чак към 22:00h и като ми се яде месо, гледам да е вечерно време. винаги ям и чаша кис. мляко с трици и супена лъжица стафиди за десерт, защото това ми помага да нямам проблеми със стомаха.
е, надявам се да съм ти помогнала поне малко. запомни едно - движението и правилното хранене (всеки разбира различно това понятие) са в основата на здрав огранизъм и хубаво тяло.
пробвай различни системи на хранене и си избери това което е най-доброто за теб и от което се чувстваш добре. не се отказвай сам след месец опит, бъди по-упорита и постоянна. успех

Е-е-е, Вера!!! От къде такива железни нерви, бе!!!

никакви обиди!
напротив, благодаря!

[линк]

zdravei
otnovo imam edno vypros4e.to e mn prosto dali e pravilno da se pie voda po vreme na trenirovka.pitam za6toto vsi4ki mi kazvat razli4no instruktorite po fitness kazvat daaa vodata e mn polezna,instruktorkite po tai bo kazvat nikakva voda dori i 2h sled trenirovka.i sega se 4udq dali ne byrkam kato piq voda...

Zdravei!
Пий си водата спокойно и недей да се обезводняваш, особено ако се потиш повечко. значи, може да пиеш вода 30 мин. преди тренировка до 2 чаши (може и непосредствено преди тренировка, но трябва да е много малко, за да не ти стане тежко и да не бълбукаш по време на тренировката). по време на тренировка е задължително да се пие вода, НО на малки глътки, а не наведнъж. не е хубаво да се наливаш по време на тренировка, особено по време на аеробната част, когато пулсът е доста учестен, защото се натоварва сърцето. аз обаче се съмнявам, че някой може да се налива докато е с макс. пулсова честота, доста е гадно. та, пий си честичко , но на малки глътки по време на тренировка дори и да не усещаш кой знае каква жажда, защото може и да не усетиш как се обезводняваш.
аз лично се потя доста по време на моите тренировки и ако не пия вода направо мога да си колабирам, толкова зле ми става. важното е, както вече споменах да не се прекалява с количеството.
тезата , че вода не трябва да се пие по време на тренировка е отхвърлена от няколко години, но жалко , че има хора, които все още спазват това правило и съветват и други да го следват.
това е моето мнение, ще се радвам и други да се изкажат, защото темата си е интересна.
поздрави


[линк]