Набиране

Това е едно от упражненията ,което искам да подобря,но за жалост не мога да се набирам в широк хватКак да се науча да ги правя?
Като почна с набирания в тесен хват с длани към лицето(тях естествно ги мога).
Или ,да почна с пускания от горно положение.В каква интензивност да ги правя,може ли всеки ден или само в тренировката за гръб.
Мерси!

Скоро четох че от набиранията с широк хват нямало смисъл. Мойе да правиш с надхват на ширината на раменете или по-широк или да продължаваш с тесен хват подхват. Ако можеш да направиш 10-15 набирания с тесен хват, шитокия не би трябвало да ти е проблем. Успех

Идеята е, че при тесен хват участват повече мускулни влакна. При широк хват по-голямата част от стреса се хвърля предимно върху най-горнире и най-външни части на мускула. Ето защо, ако искаш да качиш маса и ширина на целия гръб, прави набиране с по-тесен надхват или неутрален хват. При подхват част от натоварването се поема и от бицепса.
Конкретно, за качване на сила, ти препоръчвам да тренираш гръб по следния начин:
1. Мъртва тяга
2. Чукчета с щанга
3. Набиране.
Ще установиш, че ще ти е зверски трудно да набираш. Тренирай така 2-3 месеца, като ядеш за качване на маса. След като изтече това време, отиди в залата, загрей гърба и пробвай колко набирания ще направиш.

Използвай надхват с ширина която да не ти трявмира ставите. Обикновенно най-удобно е малко по широко от раменете. Пробвай така колко пъти може да се набереш. Може да тренираш и всеки ден - серии през целия ден когато се сетиш с 60-80% от максималния брой повторения които можеш да направиш. Ако мксимума ти до отказ е 6 прави серии по 4.
Или 2-3 пъти седмично стълбички до 4 - (1+2+3+4)
Опита ми показва че за набиране най удобни са халките. От както се набирам на халки не съм имал проблеми с болки. Тогава ставите се движат максимално свободно а и набиранията са с максимална амплитуда.

Благодаря за мненията